Het oprekken van de Foot Flexoren

De spieren , ligamenten en pezen van de voet is een complex systeem en een willekeurig aantal verwondingen of problemen kunnen pijn in de voet en de omgeving veroorzaken . Als u al gesproken met uw arts en vastgesteld dat je moet focussen op het strekken van de voet flexoren , probeer een aantal strekoefeningen die je bijna overal kunt doen . Als u nog niet met uw arts , doe dat dan voordat je probeert een therapie op uw eigen. Spieren spannen

Onder de bewegingen van uw voet en enkel te maken is voet buiging , wat betekent het verplaatsen van de voet naar beneden . De flexor hallucis brevis en de flexor hallucis longus behoren tot de pezen die u helpen uw grote teen naar beneden buigen . De flexor hallucis longus , dat zich uitstrekt in de longus pees , vanaf de achterkant van het been , terwijl de flexor hallucis brevis vanaf de achterkant van de voet . De flexor digitorum longus pezen , ondertussen , beginnen bij de achterkant van het been en helpen andere tenen buigen of " flex . " Posterior tibialis vanaf de achterkant van het been en eindigt aan de onderkant van de voet , waardoor u om je enkel naar beneden buigen . Aangezien de meeste van deze pezen beginnen aan de achterkant van het been , dienen de juiste stukken dat gebied op te nemen .
Big Toe Stretch

oprekken van de grote teen zal helpen verlengen of " , strek " de flexor hallucis longus . Met je schoenen uit , staan ​​in de buurt van een muur en plaats je handen op de muur voor stabiliteit . Houd uw hiel en bal van je voet op de grond als je je tenen te plaatsen tegen de muur . De voet bent u niet stretching kan iets terug worden geplaatst van de muur voor het evenwicht. Buig de knie van het gestrekte voet en duw voorwaarts , suggereert sportgeneeskunde arts dr. Thomas L. Sevier op de ASTYM therapie website . U zou een rek in de kuit , enkel en de onderkant van de voet voelen . Blijf gedurende ongeveer 30 seconden.
Gastrocnemius en soleus Stretch

ook gunstig kan zijn trajecten die zich richten op de gastrocnemius en soleus spieren van de kalveren . Krijgen bij een muur en plaats een voet iets voor de andere , houden beide voeten plat op de grond . Houd de voorste knie gebogen in een zachte longe en de achterste knie recht. Focus op het houden van uw gewicht op de achterste voet als je voorover leunt in de muur , het gevoel een stuk in kuitspier het achterste been , die ook wel de gastrocnemius . Houd gedurende ongeveer 30 seconden . In plaats daarvan concentreren op de soleus spier van het kalf , houd dezelfde positie , maar buig lichtjes door de knieën .
Band Stretch

Met behulp van een oefening band of een sterke elastische kan u ook helpen de tibialis en gastrocnemius - soleus complex rekken. Als u niet een band hebben , gebruik dan een handdoek plaats . Ga op de grond met je benen recht voor je en wikkel de band rond je voet , net onder de tenen . Trek aan de uiteinden van de band met je handen om de spanning in de band te maken en wijs en flex je voet , het herhalen van de beweging op elke voet voor een totaal van 10 keer .