Hoe om te wennen aan een Time Difference

Wennen aan een nieuwe tijdzone is moeilijk en kan een jetlag veroorzaken , een tijdelijke aandoening die leidt tot grote vermoeidheid of slapeloosheid , gefractioneerde slapen , maag-en darmklachten , gehinderd mogelijkheden van het uitvoeren van fysieke en mentale taken , geïrriteerd , hoofdpijn , duizeligheid en het algemene gevoel van niet synchroon met uw gebruikelijke dagelijkse patronen . Jetlag treft meestal jongere mensen meer dan de ouderen . Jetlag kan worden voorkomen , en aan te passen aan een nieuwe tijdzone kan bijna moeiteloos worden door het maken van een paar eenvoudige veranderingen in je routine . Instructies
1 Wijzig uw planning vroeg

uw schema vroege wijzigen . Als u weg zal zijn voor meer dan een paar dagen en reist naar een nieuwe tijdzone , moet u uw huidige planning bijstellen voordat je aankomt op de nieuwe tijdzone . Om dit te doen , geleidelijk ingesteld uw klokken uur een uur vooruit of achter (afhankelijk van de tijdzone waarin u reist naar ) om de paar dagen begint ongeveer twee tot drie weken voor uw vertrekdatum .

Bijvoorbeeld : als u vertrekt aan het einde van de maand , geleidelijk veranderen uw klokken voor of achter een uur vanaf het begin van die maand , en dat zo te houden , totdat u aangepast. Nadat u hebt ingesteld , verplaatst u de klokken voor of achter door een extra uur .

Probeer bewegen in de richting van uw nieuwe tijdzone zoveel mogelijk . Ook al is deze techniek is slechts een paar uur verschil , zal het helpen uw lichaam beginnen aan te passen aan de tijd verandert . Kopen van 2 Weer uw lichaam met veel water .

Blijf gehydrateerd . Beperk uw inname van cafeïne en alcohol drie dagen voor uw vertrek vlucht omdat deze vloeistoffen de neiging om uitdrogen . In plaats daarvan , drink veel water .
3 Dress comfortabel en rek vaak aan boord .

Bewegen terwijl je op het vliegtuig en kleding comfortabel . Zitten voor langere tijd te beperken bloedstroom en kan je vermoeid voelt . Het is ook heel belangrijk om zo vaak als je kunt uitrekken , omdat stretching maakt je lichaam meer energie en verhoogt de bloedtoevoer .
4 Bezoek andere plaatsen op de weg naar uw eindbestemming .

Breek uw reis in segmenten . Bijvoorbeeld, als u reist van Noord-Amerika naar Afrika , wilt u misschien overwegen te stoppen dan in Europa voor een tijdje te wennen aan de tijdzone die een paar uur vooruit, alvorens nog verder naar het oosten . Laat uw lichaam om geleidelijk aan te passen .
5 Sleep op het juiste moment in uw nieuwe tijdzone .

eten en slapen op de juiste tijden . Zelfs als je geen honger hebt , eet bij typische maaltijd in de nieuwe tijdzone . Proberen te slapen voor het slapen gaan , zelfs als je niet moe .

Blijf actief overdag , zodat je moe tegen de avond voelen . Doe iets ontspannen 's nachts een paar uur voor het slapen gaan , zodat uw lichaam zich voorbereidt om te gaan slapen . Melatonine nature herstelt uw lichaam de natuurlijke ritmes , dus door het eten en slapen op het juiste moment van de dag ten opzichte van uw nieuwe tijdzone , zal je lichaam aangepast worden.