Hoe te herstellen van Jet Lag

Misschien heb je foto nemen van het Louvre door de storm het moment dat je stapt het vliegtuig in Parijs, maar wel bereid zijn , je lichaam is niet je geest . Wanneer u een reis naar een nieuwe tijdzone , je interne klok heeft tijd nodig om aan te passen . Slapeloosheid , vermoeidheid , gebrek aan eetlust bij de maaltijden en een vraatzuchtige eetlust op de verkeerde momenten zijn allemaal tekenen van een jetlag . Instructies
1

Drink veel water als u op reis naar uw bestemming en na aankomst . Als je uitgedroogd bent , zal het langer duren voordat je aan te passen aan de nieuwe tijdzone . Kopen van 2

Slapen op het vliegtuig wakker en alert te zijn als je aankomt in de ochtend of vroege middag . Blijf wakker op het vliegtuig slaperig te zijn bij aankomst als u uw bestemming zult bereiken in de avond of 's nachts .
3

Als je aankomt op je eindbestemming in de ochtend, probeer blijven de hele dag wakker. Drink kleine hoeveelheden koffie , thee of cafeïnehoudende frisdrank om je wakker ( te veel cafeïne zal uw slaapcyclus verder verstoren ) . Houd dutten tot een minimum .
4

Als je aankomt in de avond , gaan slapen op uw normale bedtijd volgens de nieuwe tijdzone . Dat wil zeggen, als je bedtijd thuis is 11:00 , naar bed gaan op dat moment in uw nieuwe locatie. U kunt uw arts vragen om een over-the -counter slaapmiddel aanraden .
5

Als uw reis korter is dan 48 uur , vergaderingen te plannen op basis van uw eigen tijdzone . Als de nieuwe tijdzone is 3 uur voor op je normale tijd , plannen late ochtend of middag bijeenkomsten wanneer je wakker en alert zal zijn . Bijvoorbeeld , een 1:00 bijeenkomst is om 10 uur op basis van uw interne klok .

Stel jezelf bloot
6 aan fel licht en lichaamsbeweging in de ochtend in de nieuwe tijdzone . Dit helpt reset van uw interne klok .

Eet
7 kleine maaltijden gedurende de dag , terwijl je aan te passen aan de nieuwe maaltijden. Houd een hapje naast je bed als je gewone etenstijd komt voor in het midden van de nacht in de nieuwe tijdzone .
8

Geef je lichaam de tijd om de overstap te maken . Als u zich erg slaperig gedurende de dag , een dutje voor maximaal een uur , maar zorg ervoor dat het voor de avond . Vermijd duwen jezelf te hard tijdens de eerste paar dagen .