Heeft de Elliptical Versterken Enkels

? Grote spiergroepen en lichaamsdelen zijn meestal degenen om aandacht te krijgen tijdens je workout , maar stap verkeerd op de zijkant van je voet maar een keer, en al je focus ligt ineens op je enkel. Het versterken van uw enkels vermindert uw kansen van het oplopen van een blessure. Als u uit te werken op een elliptische machine met de juiste instellingen , kan je al worden die betrokken zijn bij een oefening die je enkels profiteren . Flexie

Een van de manieren om je enkels te versterken is om hun flexibiliteit te behouden . Scott Murr , co - auteur van "World Runner's : Run Less , sneller lopen , " zegt flexibiliteit wordt versterkt wanneer u met uw tenen van of naar je knie en wanneer u met uw tenen in of uit . De flexie bewegingen - naar boven of naar beneden - zijn natuurlijk degene die je de hele tijd tot op zekere hoogte bij het wandelen, hardlopen of naar boven of beneden gaan . Door de prestaties opzettelijk enkel flexiebewegingen , flexibiliteit bouw je in je enkels .
Crosstrainers en flexibiliteit

Wanneer u uit te werken op een elliptische , je voet beweegt in een langwerpig cirkelvormig patroon dat vereist dat je enkels om posities veranderen voortdurend , naar beneden en omhoog buigen weer . Dit zijn enkele van de exacte bewegingen aanbevolen voor het versterken van je enkels . Het is de reden dat elliptische stelsels worden gebruikt voor revalidatie programma's voor enkelletsel en door lopers die kruis - trein en willen hun enkels te versterken . In een " Vraag het de experts " kolom 2006 voor "World Runner's " magazine , fitness directeur en adjunct-professor Chris Johnson raadt het gebruik van de hoge helling instelling op de elliptische om je enkels te werken .

Versterking van ondersteunende spieren

Versterking
de spieren die je enkels omringen is een effectieve manier om ze te stabiliseren en te voorkomen dat ze verwondingen . Wanneer u een hogere weerstand instelling op een elliptische machine te gebruiken , de neerwaartse duwende beweging van je been tijdens de stride werkt uw kuitspieren te helpen bouwen aan de ondersteuning van uw enkels nodig .
Wanneer Rahabbing Enkels

Wanneer u wilt uw enkels te versterken als gevolg van een verstuiking of ander letsel , zorg te vroeg niet om te beginnen op de elliptische . Als u begint met het gebruik van de elliptische voordat je enkel genoeg genezen is , loopt u het risico van reinjury lopen . Werk samen met uw arts of fysiotherapeut om te bepalen wanneer de tijd rijp is om een elliptische training toe te voegen aan uw revalidatie protocol. De Amerikaanse Orthopedische Foot and Ankle Society beveelt dat je wacht tot je enkel in staat om comfortabel te dragen gewicht en wanneer je de meeste van uw volledige waaier van beweging weer is hersteld voordat de enkel versterken van het werk.