Grote spiergroepen en lichaamsdelen krijgen meestal de aandacht tijdens uw training, maar stap je één keer verkeerd op de zijkant van je voet, en al uw focus is plotseling op uw enkel. Het versterken van uw enkels vermindert de kans op een blessure. Als u op een elliptische trainer werkt met de juiste instellingen, bent u misschien al bezig met een oefening die uw enkels ten goede komt.
Een van de manieren om uw enkels te versterken is hun flexibiliteit te behouden. Scott Murr, mede-auteur van 'Runner's World: Run Less, Run Faster', zegt dat flexibiliteit verbetert wanneer u uw teenen van of naar uw knie wijst en wanneer u uw teenen naar binnen of buiten wijst. De flexiebewogen – omhoog of omlaag wijzen – zijn natuurlijke bewegingen die u de hele dag tot een zekere mate doet bij lopen, rennen of trapjes op en af. Door bewust enkel flexies uit te voeren, bouwt u flexibiliteit in uw enkels op.
Wanneer u op een elliptische trainer oefent, beweegt uw voet in een uitgerekte cirkelvormig patroon dat uw enkels dwingt constant de positie te veranderen, naar beneden en weer omhoog te buigen. Dit zijn enkele van de exacte bewegingen die aanbevolen worden voor het versterken van uw enkels. Het is hierdoor dat elliptische trainers worden gebruikt in revalidatieprogramma's voor enkelblessures en door hardlopers die crosstrainen en hun enkels willen versterken. In een 'Ask the Experts'-kolom uit 2006 voor 'Runner's World' magazine, adviseert fitnessdirecteur en adjunct-professor Chris Johnson om de hoge hellingsinstelling op de elliptische trainer te gebruiken om uw enkels te trainen.
Het versterken van de spieren die uw enkels omringen is een effectieve manier om ze te stabiliseren en blessures te voorkomen. Wanneer u een hogere weerstandsinstelling op een elliptische trainer gebruikt, werkt de duwende beweging van uw been tijdens de trap uw kuitspieren, wat helpt de ondersteuning te bouwen die uw enkels nodig hebben.
Als u uw enkels wilt versterken vanwege een verstuiking of andere blessure, wees dan voorzichtig om niet te vroeg op de elliptische trainer te beginnen. Als u begint met de elliptische trainer voordat uw enkel voldoende is genezen, loopt u het risico op herstel. Werk samen met uw huisarts of fysiotherapeut om te bepalen wanneer de juiste tijd is om een elliptische workout toe te voegen aan uw revalidatieprotocol. De American Orthopaedic Foot and Ankle Society adviseert te wachten tot uw enkel comfortabel gewicht kan dragen en u de meeste van uw volledige bewegingsbereik heeft hersteld voordat u begint met enkelversterkend werk.
Savannes zijn grote graslandgebieden die in Afrika predomineren. Ze komen voor in India en in sommige noordelijke regios van Zuid-Amerika. De dominante plantvormen in de savannes zijn grassen en kleine planten. Er zijn enkele bomen, maar ze zijn redelijk ongemeen. Er zijn echter andere gehoutachtige
Bekend als het Lege Kwartier in het Arabisch Schiereiland, is de Arabische Woestijn een enorme zee van zand die een groot deel van het schiereiland bedekt en zich uitstrekt tot de Perzische Golfstaten. Met een oppervlakte van ongeveer 2,3 miljoen vierkante kilometer, kruist de woestijn de grenzen va
Als u sinds 11 september 2001 een luchthaven heeft bezocht, bent u bekend met de Transportation Security Administration-agents die uw handbagage scannen en doorzoeken op beveiligingscontrolepunten. De TSA heeft een strikte lijst met verboden items, en ze zijn bekend om dergelijke items in beslag te
