Een van de manieren om je enkels te versterken is om hun flexibiliteit te behouden . Scott Murr , co - auteur van "World Runner's : Run Less , sneller lopen , " zegt flexibiliteit wordt versterkt wanneer u met uw tenen van of naar je knie en wanneer u met uw tenen in of uit . De flexie bewegingen - naar boven of naar beneden - zijn natuurlijk degene die je de hele tijd tot op zekere hoogte bij het wandelen, hardlopen of naar boven of beneden gaan . Door de prestaties opzettelijk enkel flexiebewegingen , flexibiliteit bouw je in je enkels .
Crosstrainers en flexibiliteit
Wanneer u uit te werken op een elliptische , je voet beweegt in een langwerpig cirkelvormig patroon dat vereist dat je enkels om posities veranderen voortdurend , naar beneden en omhoog buigen weer . Dit zijn enkele van de exacte bewegingen aanbevolen voor het versterken van je enkels . Het is de reden dat elliptische stelsels worden gebruikt voor revalidatie programma's voor enkelletsel en door lopers die kruis - trein en willen hun enkels te versterken . In een " Vraag het de experts " kolom 2006 voor "World Runner's " magazine , fitness directeur en adjunct-professor Chris Johnson raadt het gebruik van de hoge helling instelling op de elliptische om je enkels te werken .
< Br > Versterking van ondersteunende spieren
Versterking
de spieren die je enkels omringen is een effectieve manier om ze te stabiliseren en te voorkomen dat ze verwondingen . Wanneer u een hogere weerstand instelling op een elliptische machine te gebruiken , de neerwaartse duwende beweging van je been tijdens de stride werkt uw kuitspieren te helpen bouwen aan de ondersteuning van uw enkels nodig .
Wanneer Rahabbing Enkels
Wanneer u wilt uw enkels te versterken als gevolg van een verstuiking of ander letsel , zorg te vroeg niet om te beginnen op de elliptische . Als u begint met het gebruik van de elliptische voordat je enkel genoeg genezen is , loopt u het risico van reinjury lopen . Werk samen met uw arts of fysiotherapeut om te bepalen wanneer de tijd rijp is om een elliptische training toe te voegen aan uw revalidatie protocol. De Amerikaanse Orthopedische Foot and Ankle Society beveelt dat je wacht tot je enkel in staat om comfortabel te dragen gewicht en wanneer je de meeste van uw volledige waaier van beweging weer is hersteld voordat de enkel versterken van het werk.
< br >
savannes zijn grote delen van graslanden die overheersen in Afrika . Ze zijn in India en in sommige noordelijke regios van Zuid-Amerika. De dominante vormen van plantaardig leven in de savannes zijn grassen en kleine planten . Er zijn enkele bomen , maar ze zijn vrij zeldzaam . Echter, er zijn ander
? Bekend als het Lege Kwartier in het Arabische Schiereiland , de Arabische Woestijn is een enorme zee van zand voor een groot deel van het schiereiland en zich uitstrekt in de Perzische Golf staten . Met een oppervlakte van ongeveer 900.000 vierkante mijl , de woestijn over de grenzen van acht land
? Als je een vliegveld hebt bezocht sinds 11 september 2001 , je bent bekend met de Transportation Security Administration agenten die scannen en zoek uw handbagage bij de controlepunten . De TSA heeft een strikte lijst van verboden voorwerpen , en ze staan bekend om confiscatie van dergelijke ite
