Hoe je wennet aan de hoogte in Vail, Colorado

Skiën of wandelen in Vail, Colorado, zal niet zo ontspannend zijn als je had gehoopt als je geen voorzorgsmaatregelen treft om de hoogteverschillen te hanteren. Op hogere hoogtes is er minder zuurstof, wat een reeks symptomen kan veroorzaken, waaronder benauwdheid, hoofdpijn, ernstige misselijkheid en ziekte. Echte acclimatisatie duurt maanden, en je weeklange reis zal niet genoeg tijd zijn om je volledig aan te passen. Maar als je goed voor jezelf zorgt, kun je complicaties tijdens een korte reis voorkomen.

Instructies

1. Bel je huisarts en vraag om hoogteziektemedicatie. Medicijnen moeten worden ingenomen voordat je opstijgt, zodat je lichaam klaar is. Blijf medicijnen gebruiken gedurende de duur van je reis. Hoewel medicatie niet verplicht is, zijn sommige mensen gevoeliger voor hoogteveranderingen. Als je wacht tot je aankomt om de situatie te beoordelen en je hebt ernstige hoogteziekte, is je enige optie op dat moment om af te dalen naar een lagere hoogte.

2. Vermijd bepaalde medicijnen, of schakel over op veiligere alternatieven tijdens de reis. Vraag je huisarts om eventuele huidig voorgeschreven medicijnen die problemen kunnen verergeren. Veel slaap- en allergiemedicijnen verergeren bijwerkingen op hogere hoogtes. Als je hoofdpijn hebt, vermijd aspirine en neem een alternatief, zoals paracetamol.

3. Drink anderhalf tot twee keer je normale waterinname tijdens de eerste 36 uur van je reis. De lucht op hogere hoogtes is veel droger en vocht je sneller uit. Blijf je hydrateren tijdens de reis, want de droge lucht plus fysieke inspanning kan een gevaarlijke combinatie zijn.

4. Eet goed tijdens je verblijf, en sla maaltijden niet over. Veel mensen verliezen hun eetlust op hogere hoogtes, maar niet eten is tegenproductief voor je lichaam. De koudere lucht en oefening betekenen dat je lichaam meer calorieën nodig heeft dan normaal.

5. Sla een volle acht tot tien uur per dag. De dunne lucht dwingt je lichaam om te compenseren, waardoor het extra hard moet werken om zuurstof te verwerken. Daarom voel je je meer uitgeput dan normaal, zelfs als je niet veel fysieke activiteit hebt gedaan. Genoeg slapen verhoogt herstel en laadt je batterij op voor de volgende dag.

6. Vermijd andere zware inspanning, zoals sprinten en work-outs. Iedereen heeft verschillende fitheidsniveaus, dus de hoeveelheid rust die je lichaam nodig heeft, hangt af van je eigen longcapaciteit en de efficiëntie van je lichaam in het gebruik van zuurstof. Ongeacht de vorm waarin je bent, veroorzaakt het gebrek aan zuurstof op Vail's hoogte bij iedereen benauwdheid. Neem het rustig de eerste dag na aankomst om je lichaam te laten wennen, en rust tussen ski-afdalingen of wandeltochten om je lichaam te laten herstellen.