Hoe voor te bereiden voor trekking in de Himalaya

De Himalaya Range is een enorme bergketen in Azië . In Tibet , Nepal en India , trekkers kudde in de Himalaya elk jaar om de schoonheid en grootsheid van een assortiment dat enkele van de hoogste bergen in de wereld houdt ervaren . Himalaya trekking is fysiek en mentaal uitdagend , maar biedt beloningen die ruimschoots opwegen tegen de moeilijkheden . Instructies
1

Start een trainingsprogramma. Als u niet regelmatig oefenen , te starten. Aërobe conditie is een belangrijke factor van een comfortabele trekking ervaring , als je lichaam wordt gebruikt om fysieke inspanning , zult u minder last hebben van vermoeidheid of letsel . Maar liefst zes maanden voor uw trektocht ( afhankelijk van uw niveau van de fysieke fitheid ) , streven naar een programma van regelmatige fysieke activiteit voor een uur per dag , vijf dagen per week te starten. Kopen van 2

Focus op uithoudingsvermogen. Trekking in de Himalaya kunnen lange dagen van aanhoudende beweging nodig . Een of twee keer per week , probeer dan een langere training om je lichaam voor te bereiden op langere afstanden . Als u begeleiding, onderzoek en gevolgd opleidingsprogramma's voor 10K of meer rassen.

Gebruik
3 je rugzak . Omdat trektochten in de Himalaya het algemeen het dragen van een rugzak vol met spullen , zeker om jou te nemen voor een proefrit . Vul het met een representatieve belasting en ga naar lokale paden . Het extra gewicht kan een significant verschil in uw fysieke prestaties en conditie te maken. Als u niet in staat om te wandelen met een volle lading , te beginnen met een beter beheersbaar gewicht en opbouw van de verwachte gewicht van uw expeditie pak .
4

Vergeet niet krachttraining . In aanvulling op uw aërobe conditionering , gebruik krachttraining oefeningen om je spieren voordat je tocht in de Himalaya.
5

Hike op heuvels . Trekking in de Himalaya zal vele steile beklimmingen en afdalingen , zodat je lichaam dienovereenkomstig te bereiden . Ten minste een of twee keer per week , een punt om heuvels in je dagelijkse workout te nemen. Afwisselend steile hellingen en geleidelijke hellingen . Als je kunt , draag je rugzak tijdens deze trainingen voor extra fysieke conditie .
6

Klim hoog. Himalayan tochten bevatten vaak uitstapjes naar grote hoogten , die het lichaam kan beïnvloeden dramatische wijze . Plan diverse weekendtrips naar een gebied van grote hoogte om een ​​idee van hoe je lichaam zal reageren krijgen .
7

Breek in uw wandelschoenen . Streven ernaar om uw wandelschoenen te dragen voor ten minste 20 mijl voordat u op een Himalaya trektocht . Er is niets dat een trektocht zal ruïneren sneller dan blaren veroorzaakt door een te - nieuwe laarzen .
8

niet ondertraint . De Himalaya zijn taai , maar je zal niet klimmen Everest en het is niet nodig om ondertraint . Streef naar een gezond dieet , krijg voldoende slaap , en houd je lichaam bewegen zonder uitputting. Uw doel moet zijn om je tocht te beginnen in de Himalaya met een goed uitgerust sterk lichaam .