Strekt zich uit over de schoolslag

Een essentieel onderdeel van uw droge land trainingsprogramma voor de schoolslag is een statisch rekken routine na een training . Wanneer gedurende 10 seconden of meer , kan langzaam strekt het bereik van de beweging van uw gewrichten te verhogen . Regelmatig uitvoeren van trajecten voor de schoolslag kan u meer flexibiliteit voor een grotere voortstuwing . Voeten

Als u de flexibiliteit van uw onderste ledematen te verhogen , kunt u niet alleen de oppervlakte van de voet gebruikt boost , maar ook oriënteren je voet op de ideale hoek om jezelf voort te bewegen in het water . U vindt de afstand uw voeten reizen op elke trap evenals de veiligheid van uw schoppen bewegingen te verhogen . Om de oppervlakte van je voet gebruikt voor een schoolslag schop verhogen , rol de buitenste rand van je voet over en stuwen jezelf met de onderkant van je voet . Om dit te doen , je voet heeft om te rollen . Een voorbeeld stretch is om te zitten in een stoel en pak een voet met beide handen. Gebruik middling kracht langzaam draai je voet voor ongeveer een minuut en een half. Als je voet groeit meer flexibel, kunt u de druk van het traject te verhogen .
Bovenbenen en Heupen

De macht in een schoolslag kick komt uit het opstellen van uw benen bij elkaar en ze vervolgens te breiden uit . Hoewel veel zwemmers halen hun vermogen uit de tekening in beweging , of adductie , dit legt een grote druk op de binnenkant van je knieën en de lies en leidt tot letsel. Door het verhogen van de rotatie van je bovenbeen bij het ​​heupgewricht , kunt u de mechanica van uw trap te veranderen . Trekken meer vermogen uit leg extension en het risico van letsel te verminderen . Om te werken aan deze rotatie , staan ​​op het linkerbeen in de buurt van een muur. Plaats uw linkerhand op de muur om jezelf te steunen . Buig je rechterbeen en trek je knie omhoog voor je . Bereik je rechterhand over je voet en pak de wreef . Beweeg langzaam je knie zo ver als je kunt. Houd de piekpositie van de rek ten minste 60 seconden . Voer deze stretch voor elk been 3-4 keer per week .
Schouders

Breaststrokers hebben vaak schouders die te los zijn , een voorwaarde genoemd hyperlaxity , volgens Dave Salo "Complete Conditioning voor zwemmen . " Je schouder is een bal -in- socket joint omringd door een stabiliserende capsule. Als u het voorste deel van je schouder te veel uitrekken , je destabiliseren de capsule , die je schouder kwetsbaar voor schade maakt . Om de interne rotatie van je schouder te verhogen , gebruik dan een zachte handdoek rek . Houd een handdoek overhead met je rechterhand en laat ze naar beneden hangen het midden van je rug. Pak de lage kant met uw linkerhand . Langzaam trekken de handdoek om je linker schouder te rekken. Keer de beweging , naar beneden te trekken met je linkerhand naar je rechterschouder te strekken.
Overwegingen

Houd statische stukken voor 20 tot 30 seconden om maximale winst in flexibiliteit te bereiken . Tenzij je stukken een deel van de dagelijkse routine te maken, zal uw flexibiliteit niet verbeteren . Wijd 10 tot 15 minuten per dag te strekken . Omdat je beide kanten van uw lichaam te gebruiken even in de schoolslag , altijd stukken uit te voeren op beide zijden om gespierde evenwicht te behouden. Stretch alleen de punt comfortabele spanning . Als je een pijn punt geraakt , laat de rekken.