Strekt zich uit over de Voorste scheenbeenspier

tibialis anterior is een spier die de lengte van uw scheenbeen reist van de bovenkant van het scheenbeen , aan de overkant van de enkel en de bovenkant van de voet , om je grote teen . De symptomen van de tibialis anterior dichtheid onder andere een pijnlijke gevoel op de buitenkant van het scheenbeen of langs de enkel en moeite het kantelen van je voet te lopen of rennen . Veelvoorkomende oorzaken van tibialis anterior benauwdheid omvatten snelle wandelen, hardlopen en fietsen met clips op de pedalen van de fiets . Tibialis anterior kan een beetje lastig om te rekken , omdat het loopt langs de voorkant van je been . Je mag niet diep in de spier zoals je misschien met je hamstrings en ​​quadriceps de rek voelt . Volg de instructies voor het rekken van de tibialis anterior zorgvuldig om spieren of pezen letsel te voorkomen . Aanbevelingen

American College of Sports Medicine beveelt die statische strekt gedurende 15 tot 30 seconden en het herhalen van een rek 4:57 keer aan elke kant van het lichaam. Een goede stretch moet de spier lichtjes trekken maar mag nooit pijn veroorzaken .
Permanent

Een staand rek is een zachte manier om een strakke tibialis anterior los . Plaats een of twee kussens op een bank , zodat de kussens zijn iets hoger dan de knie . Sta met de bank achter je en leg je rechterenkel op de top van de kussens . Plaats uw rechterhand op de hak met je vingers rond de enkel . Duw je hiel naar voren en omlaag met de palm van je hand en houd de rek . Breng je rechter voet terug naar de grond , en herhaal de rek aan de andere kant .
Permanent Variatie

In plaats van je hand te duwen uw hiel , drukt u gewoon op je tenen in de kussens , daarna ontspannen en herhaal aan de andere kant . Als je een beetje meer flexibel, probeer dan een staand rek zonder de bank met kussens . Ga naast een muur of stevig meubel . Trek je schouderbladen rug en naar beneden , en om met uw core-spieren voor stabiliteit . Buig je rechterknie naar je voet te brengen in de richting van je bilspieren en bereiken achter je lichaam met je rechterhand . Pak de voorvoet met uw hand , en zuig de voet in de richting van je onderrug . Vasthouden aan de muur met je linkerhand voor het evenwicht. Houd de stretch , dan langzaam de voet
Knielen Stretch

Een oefening mat los en herhaal aan de andere kant . Op de vloer om je knieën te vangen . Kniel en plaats je enkels , zodat ze in overeenstemming zijn met je knieën met je tenen recht naar achteren . Langzaam zitten direct op je enkels en houd de rek . Sta niet toe dat je tenen om flare aan de zijkanten . Je billen moeten worden op de top van je hielen , niet in tussen . Om het traject te verdiepen , te bereiken achter je en leg beide handen , de handpalmen naar beneden , op de vloer. Langzaam achterover leunen om je knieën de vloer te brengen.
Overwegingen

De pijn als gevolg van tibialis anterior krapte is gemakkelijk te verwarren met shin splints of mediale tibiale stress-syndroom . Mediale tibia stress-syndroom is het gevolg van het plaatsen van overmatige kracht uit op het scheenbeen en het omliggende weefsel door middel van verschillende activiteiten - met name hardlopen. Shin splint pijn wordt ervaren als een pijn langs of achter de tibia . Als u vermoedt dat u mediale tibia stress-syndroom , contact opnemen met uw arts. Behandeling bestaat uit rust, ijs en verheffing tot zwelling te verminderen - niet rekoefeningen

.