Sleutelbeen Stretches

Uw sleutelbeen , ook wel bekend als het sleutelbeen , is een cruciaal onderdeel van uw schoudergordel dat uw deltoids en de grote borstspier verbindt . Het sleutelbeen fungeert als stabiliserende bot in uw skelet , waardoor je schouder spieren te versterken . Sleutelbeen stukken zijn sporten die de borstspieren en de deltoids richten : borst stretch , nek rotatie en laterale nek buigen . U kunt spier-en gewrichtspijn in het sleutelbeen gebied te voorkomen door het uitvoeren van oefeningen die het sleutelbeen rekken. Schouder Strekt

Schouders uitrekt, kan worden uitgevoerd staande , zittende of voorover te buigen. Je hoeft niet alle apparatuur nodig om de schouder stukken doen, maar kunt u een handdoek gebruiken om je stukken te verbeteren . Twee belangrijke stukken die je sleutelbeen zal strekken omvatten interieur schouder stretch en achterste schouder stretch . Voor binnen schouder stretch , staan ​​en til je twee armen ver naar achteren totdat je rek voelt . U kunt een opgerolde handdoek vast te houden met je twee armen om het traject te verbeteren . Posterior schouder stretch uitvoeren , til je rechterarm over de borst en houd dan de elleboog van je rechterarm met je linkerarm . Duw de rechter elleboog voorzichtig in de kist totdat u rek voelt . Doe dit minimaal 30 seconden . Herhaal de oefening met je linkerarm . Voer 5-8 herhalingen voor elk van de stukken , drie keer per week .
Neck Stretches

Neck strekt hulp bij de uitoefening van de platysma , een lange spier in de nek . Spanning in de nek kan pijn rond het sleutelbeen veroorzaken, vooral als je het grootste deel van de dag zittend aan een bureau doorbrengen op zoek naar beneden of boven op een computer . Nek stukken omvatten uitbreiding in zit-en rotatie in zitten . Ga zitten met je nek en rug recht dan verlaag je hoofd naar achteren voorzichtig als je omhoog kijkt , totdat je voelt een pijnvrij stretch . Voor rotatie in zitten , zitten met uw nek en rug recht draai je hoofd , zodat je kin raakt je rechter schouder en je voelt een lichte stretch. Herhaal de rotatie met de linkerkant . Voer 10 herhalingen om de twee dagen .
Teruggaat

Terug spieren zich bij uw sleutelbeen om je schouderbladen en versterken van je schouders , die u helpen vermijden rugpijn dat resultaten van spierspanning . Teruggaat oefening rhomboidei en brede rugspier spieren die je bovenrug te versterken . Om je bovenrug te strekken, plaats je handen op de achterkant van je hoofd dan beweeg je ellebogen naar achteren totdat je een rek ervaren. Voer drie herhalingen met 30 seconden . Voor een onderrug stretch , op je rug liggen met je voeten plat op de grond en de knieën gebogen . Zwaai je knieën naar een kant , draaien van de heupen , niet de taille , totdat je rek voelt . Herhaal aan de andere kant. Voer 10 tot 20 herhalingen .
Aanbevelingen

Stretching uw sleutelbeen verlicht stress , spanning en verhoogt de hoeveelheid bloed stroomt naar je spieren , waardoor je flexibeler . Voordat u een workout uit te voeren, raadpleeg dan uw fysiotherapeut of trainer als je niet zeker bent van de juiste techniek . Engage in warm - up oefeningen , zoals licht joggen , vóór het begin van de training.