Rekken is een goede manier om blessures tijdens training te voorkomen. Terwijl het nuttig is om je benen te rekken voor hardlopen of sprinten, is het even belangrijk om je bovenlichaam te rekken voor elke workout. Het rekken van je pectoralisspieren (borstspieren) kan flexibiliteit en kracht in je borst verhogen, vooral als onderdeel van een compleet gewichtstrainingsprogramma. Nog belangrijker: het kan spierpijn na het trainen verlichten.
Statisch rekken houdt in dat je een spier of spiergroep rekkt tot het maximale bewegingsbereik en die positie vasthoudt — stil staan in die rekpositie voor een bepaalde tijd. Een goed voorbeeld van een statische borstrekking is de wijdearmrek: sta met voeten schouderbreed, strek beide armen recht naar de zijkanten en rek ze zoveel mogelijk naar achteren.
Dynamisch rekken betekent rekken met beweging: zachtjes je ledematen door hun volledige bewegingsbereik zwaaien. Verward dit niet met ballistisch rekken, dat wippende bewegingen gebruikt om verder te gaan dan je natuurlijke bereik. Zacht dynamisch rekken is veel veiliger dan intensief ballistisch rekken, wat blessures kan veroorzaken. De wijdearmrek kan ook dynamisch: armen recht naar zijkanten, zachtjes heen en weer zwaaien door volledig bereik.
Passief rekken, ook ontspannen rekken genoemd, is wanneer je een spier of spiergroep ontspant en een partner of statisch object het volledige bereik bereikt en de rek vasthoudt. Vaak verward met statisch rekken, maar passief rekken vereist dat ontspannen spieren door een buitencracht door hun bereik worden geduwd. Voorbeeld: arm-aan-muur borstrekking, waarbij je de muur als statisch object gebruikt, je arm op de muur houdt en je romp zachtjes van je arm af draait.
Isometrisch rekken betekent rekken door het volledige bereik tegen een partner of statisch object, en daarna de spier tegen de weerstand samentrekken. In tegenstelling tot passief rekken (waar je spieren ontspant), weer je je tegen partner of object. De arm-aan-muur borstrekking kan ook isometrisch: probeer tegen de muur te duwen tijdens de rek. Isometrisch rekken geeft verhoogde kracht en flexibiliteit.
Gelegen in Zuidoost-Azië, bestaat Maleisië uit twee primaire delen, het westelijke schiereiland en een oostelijk deel dat ligt tussen de Borneo eilanden. Het land heeft een lange geschiedenis en rijke cultuur, wat het een populaire plaats voor toeristen maakt. Een groot onderdeel van deze cultuur zi
De tibialis anterior is een spier die langs de schuine been loopt, van de bovenkant van de tibia, over de enkel en de voetrug, naar de grote teen. Symptomen van spanning: een pijngevoel aan de buitenkant van de schuine been of langs de enkel, en moeite met het kantelen van de voet bij lopen of renne
Taekwondo, een Koreaans vechtsport, betekent de kunst van trappen en punchen. Naast zelfverdediging leer je springen, blokkeren en pareren. Vergeleken met kung fu en karate legt taekwondo extra nadruk op hoge trappen. Hamstringrekkingen zijn de belangrijkste oefening, volgens Charles Stepans boek Ma
