Serratus posterior Inferior Stretch

Ademen is een belangrijk onderdeel van uw dag. Zonder dat, zou je niet in leven zijn lang genoeg om de lagere rugpijn geassocieerd met een strakke serratus posterior inferior spier of twee verdragen . Dit kleine maar machtige spier zit in je onderrug en verbindt uw wervelkolom om uw onderste ribben . Wanneer je inademt , het drukt je onderste ribben , de opening van je middenrif . Zoals je kunt zien , is dit een zeer belangrijke spier . Het oprekken van de serratus posterior inferior releases spanning , verhoogt de flexibiliteit en vermindert de pijn . Deze combinatie vermindert niet alleen pijn in de rug , het houdt je gemakkelijk te ademen . Muscle Locatie

Net
alle mensen , u waarschijnlijk hebben twee sets van 12 ribben voor 24 . Het laagste vier ribben aan weerszijden van de rug verbinden van de wervelkolom met een serratus posterior inferieur spier. Deze locatie is een uitrekking wordt niet gevonden in de meeste stretching routines . Na verloop van tijd zullen de spieren gespannen en stijf geworden . Dit kan leiden tot problemen in het midden tot onderste gedeelte van uw rug en vermindering van de efficiëntie van uw ademhaling , vooral bij het nemen van een diep adem .
Neder - rugpijn

Als deze spieren gespannen , die pijn en ongemak in het onderste gedeelte van de rug veroorzaken . Deze pijn vaak het gevolg van gespannen spieren . Het oprekken van de spieren zal de spanning te verlichten en mogelijk te verminderen uw pijn in de onderrug . Het probleem met deze pijn is het lijkt nieren pijn . Aangezien zowel pijn zitten in een soortgelijke locatie , en voel soortgelijke , is het moeilijk om van elkaar te onderscheiden . Raadpleeg uw arts alvorens een stretching routine. Hiermee zijn problemen nier en ervoor zorgen dat u gezond genoeg om te beginnen stretching zijn .
Get Healthy

Nadat u een ontmoeting met uw arts , moet u toevoegen wat gezond gedrag aan je leven. Roken , ongezond eten en overgewicht hebben allemaal invloed op je serratus posterior inferieur spieren . Stoppen met deze slechte gewoonten voordat u begint stretching zal niet alleen uw stretching effectiever , maar het zal uw algehele kwaliteit van leven te verhogen . Gewoon uitsnijden van suikerhoudende dranken en snacks zal je beginnen op uw weg naar een gezonder leven .
Stretch

Een schuimroller plaatst je in de juiste positie om uw serratus rekken posterior inferior spieren . Om het traject uit te voeren , liggen aan uw kant met de roller zitten net onder je borstspieren . Strek je armen boven je hoofd , sluit je handen en laat je handen op de grond . Deze positie zal voelen een beetje onhandig , maar houd het voor 10 tot 15 seconden . Herhaal de rek op de andere kant . Doe de rek vijf tot 10 keer per kant. Vaak andere spieren vereisen flexibiliteit waaronder de spieren van je kern, bovenrug en borst . Deze opnemen in uw stretching routine om je hele lichaam in evenwicht te brengen .