Hoe te Stretch de Biceps Femoris

De biceps femoris is een van de drie spieren die deel uitmaken van de hamstring , die is gelegen aan de achterkant van de dij . Deze spier wordt gebruikt elke keer dat u uw knie te buigen , bijvoorbeeld , wanneer u stap over iets op de vloer . Het oprekken van de biceps femoris zal het risico van een hamstring verminderen . Hoewel het uitrekken van de biceps femoris duurt slechts een paar minuten , dagelijks stretching kan blijvende voordelen. Instructies
Standing Biceps Femoris Stretch
1

Stand ongeveer twee meter afstand van een lage tafel . De bovenkant van de tafel moet ongeveer een of twee centimeter boven je knie . Buig je rechterknie lichtjes . Verplaats uw gewicht op uw rechterbeen . Kopen van 2

Til je linker been in de lucht en zet je linkervoet op de top van de tabel . Houd je linkerbeen recht .

Leun 3 vooruit en houden op uw linker tenen met je handen . Verschuif je heupen naar voren . Hou deze positie gedurende 20 seconden.
Gewijzigd Hurdler 's Stretch

Stand 4 met je voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam .
5 < p> Leun voorover , het bereiken van je armen naar je tenen . Houd je benen recht . Als je je tenen gemakkelijk kan aanraken , intensiveren de rekken door het brengen van uw bovenlichaam in de richting van je dijen .
6

Hou deze positie gedurende 20 seconden.
Zittend Hamstring Stretch < br >
7

Ga zitten op een oefening mat met de benen recht in het bijzijn van je . Buig je rechterbeen , trekken je rechter voet zo dicht mogelijk bij de binnenste bovenkant van je linkerdij mogelijk . Plaats je handen op je linkerknie . Span je buikspieren en zitten hoog.
8

voren leunen over je linkerbeen terwijl je je rug recht en glijden je handen dicht bij je linkervoet . Ga verder naar voren leunen totdat je rek voelt in je hamstring . Houd je linker been recht . Richt je linker tenen naar het plafond .
9

Hou deze positie gedurende 20 seconden. Schakel benen en herhaal .