De biceps femoris is een van de drie spieren die de hamstring vormen, gelegen aan de achterkant van de dij. Deze spier werkt elke keer dat je je knie buigt, bijv. als je over iets op de vloer stapt. Het rekken van de biceps femoris vermindert het risico op een hamstringblessure. Hoewel het slechts enkele minuten kost, brengt dagelijkse rekking blijvende voordelen.
Sta ongeveer 60 cm van een lage tafel. Tafelplank 2-5 cm boven je knie. Buig rechterknie licht. Verplaats gewicht naar rechterbeen.
Til linkerbeen, plaats linkervoet op tafel. Houd linkerbeen gestrekt.
Buig voorwaarts, vat linkertenen met handen. Schuif heupen voorwaarts. Houd 20 seconden.
Sta met voeten samen, armen langs zijden.
Buig voorwaarts, reach naar tenen. Houd benen gestrekt. Kan je makkelijk tenen raken? Versterk rek door bovenlichaam naar dijnen te brengen.
Houd 20 seconden.
Zit op sportmat, benen uitgestrekt. Buig rechterbeen, trek rechtervoet zo dicht mogelijk naar binnenkant linkerdij. Handen op linkerknie. Spannen buikspieren aan, zit rechtop.
Buig voorover linkerbeen, rug recht, glijd handen naar linkervoet. Buig door tot je rek in hamstring voelt. Houd linkerbeen gestrekt. Wijs linkertenen naar plafond.
Houd 20 seconden. Wissel been en herhaal.
De tibialis anterior is een spier die langs de schuine been loopt, van de bovenkant van de tibia, over de enkel en de voetrug, naar de grote teen. Symptomen van spanning: een pijngevoel aan de buitenkant van de schuine been of langs de enkel, en moeite met het kantelen van de voet bij lopen of renne
De spieren, ligamenten en pezen van de voet vormen een complex systeem; diverse blessures of problemen kunnen pijn in de voet en omgeving veroorzaken. Als je al met je huisarts hebesproken en vaststaat dat je je moet richten op het rekken van de voetbuigers, probeer dan basisrekkingen die je bijna o
Dynamische rekkingen, waarbij je glad je gewrichten door een bewegingsbereik beweegt, zijn ideaal voor fysieke activiteit. Op deze manier rekken voor het sporten warmt spieren op en ontspant ze, resulterend in grotere flexibiliteit en functionaliteit, en minder kans op blessures. De scorpion stretch
