Stand ongeveer twee meter afstand van een lage tafel . De bovenkant van de tafel moet ongeveer een of twee centimeter boven je knie . Buig je rechterknie lichtjes . Verplaats uw gewicht op uw rechterbeen . Kopen van 2
Til je linker been in de lucht en zet je linkervoet op de top van de tabel . Houd je linkerbeen recht .
Leun 3 vooruit en houden op uw linker tenen met je handen . Verschuif je heupen naar voren . Hou deze positie gedurende 20 seconden.
Gewijzigd Hurdler 's Stretch
Stand 4 met je voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam .
5
Leun voorover , het bereiken van je armen naar je tenen . Houd je benen recht . Als je je tenen gemakkelijk kan aanraken , intensiveren de rekken door het brengen van uw bovenlichaam in de richting van je dijen .
6
Hou deze positie gedurende 20 seconden.
Zittend Hamstring Stretch
7
Ga zitten op een oefening mat met de benen recht in het bijzijn van je . Buig je rechterbeen , trekken je rechter voet zo dicht mogelijk bij de binnenste bovenkant van je linkerdij mogelijk . Plaats je handen op je linkerknie . Span je buikspieren en zitten hoog.
8
voren leunen over je linkerbeen terwijl je je rug recht en glijden je handen dicht bij je linkervoet . Ga verder naar voren leunen totdat je rek voelt in je hamstring . Houd je linker been recht . Richt je linker tenen naar het plafond .
9
Hou deze positie gedurende 20 seconden. Schakel benen en herhaal .
Voertuig - afhankelijke expeditie sponsoring zijn populair in reizen kringen avontuur in binnen-en buitenland . In ruil daarvoor sponsors krijgen exposure voor hun merk door middel van visuele marketing op het voertuig zelf of fotografie genomen en geplaatst op de blog van de reiziger of andere onli
Het idee dat je een auto niet kunt huren tot je 25 is een mythe , het zal duurder voor bestuurders onder 25, en bijna onmogelijk voor bestuurders onder de 21 jaar om dat te doen - Maar het is zeker mogelijk . Wat je nodig hebt Rijbewijs Bewijs van autoverzekeringen Creditcard Toon meer instructi
? Prepaid autohuur vouchers zijn gewoon stukjes papier die u betaalt voor om ervoor te zorgen dat u een auto ter beschikking hebben wanneer u op uw bestemming aankomt . Je pre -pay de prijs van de huurauto (meestal zeer gereduceerde ) in een stad en wanneer je aankomt op je bestemming presenteren u