Uw piriformisspier ligt aan de onderrug in de buurt van het heiligbeen . Dit kleine spier lijkt misschien onbelangrijk , maar het helpt in de beweging van je heup en dijbenen . Als deze spier wordt strak , kunt u pijn in de benen ervaren en onderrug . Strek deze spier om het los en lenig te houden . Een manier om uw piriformis rekken is om te zitten met je benen recht voor je op de grond . Breng je rechterbeen naar je borst en knuffel het terwijl je je rug recht , schakel dan de benen .
Oprekken van de bilspier
Uw gluteus maximus spier verbindt met je stuitje , trekken er met elke stap die je zet . Als u last beklemming als je die stappen te nemen , kan de oorzaak gevonden worden in je bilspieren . Lenig de gluteus maximus met stukken zoals het kraken Glute stretch. Tijdens het staan en het houden van balans door vast te houden aan een bar of armatuur , kruis je rechterbeen over je linker bovenbeen of dij. Buig je linkerknie en beweeg je heupen naar voren te buigen in een kraakpand . Je moet de spanning van de stretch in je bilspieren voelen . De handdoek glute stretch kan ook verlengen en los je bilspieren . Gebruik een handdoek om de spanning van het rek verhogen . Ga op je rug , het oversteken van je rechterbeen over je linker . Uw knie moet naar buiten wijzen . Neem een handdoek en wikkel het om de achterkant van je linker dij . Trek je benen naar u toe met de handdoek gewoon totdat je de rek voelt in je bilspieren .
Stretching Uw Buikspieren
Stretching uw buikspieren door middel van oefeningen zoals de brug kan een positieve invloed op je stuitje hebben , het stimuleren van de bloedstroom door de wervelkolom en in het stuitbeen . Om de brug te voeren , liggen op je rug liggen met je knieën gebogen en de zolen van je voeten op de grond . Til je bovenlichaam naar de hemel op je heupen . Hou deze positie gedurende een minuut. Dit type van de oefening zal je ruggengraat gelukkig soepel , je bilspieren afgezwakt en je stuitje .
Met behulp van Yoga aan je stuitje
Yoga Target is een geweldige manier om onnodige verlichting spanning in je spieren. Bepaalde yoga houdingen kunnen richten op de spieren rond je stuitje , met inbegrip van de bilspieren en bovenbeenspieren . De gezette Groothoek vormen vooral targets strakke dijen , hamstrings en onderrug spieren door het verlengen van de spieren helemaal naar beneden om je stuitje . Ga zitten met je benen open op ongeveer 110 graden . Buig je heupen en probeer je borst naar beneden naar de grond . Blijf gedurende 30 seconden en laat los.
Vóór de Internationale Meridiaan Conferentie van 1884 , tijdzones werden lukraak op zijn zachtst gezegd . Elk land , staat of zelfs plaats zouden hun eigen tijd , die bleek onaanvaardbaar als Interstate en internationale reizen sneller en gemakkelijker werd ingesteld . Op de conferentie is afgesprok
De Turks-en Caicos -eilanden liggen in het hart van de Caribische Zee en de stranden dient als een vakantie plek voor stelletjes en gezinnen . Vanwege het gebied warme temperaturen , de resorts en hotels op deze eilanden zijn het hele jaar open . Deze eilanden hebben zware toeristische plekken - Gra
De Sonora woestijn is een Noord-Amerikaanse woestijn die delen van Californië , Arizona en het noordwesten van Mexico omvat . De woestijn wordt begrensd door de Mojave woestijn naar het noorden . Met een oppervlakte van ongeveer 120.000 vierkante mijl , de Sonora -woestijn is een van de grootste woe
