Rekt en het stuitje

Uw stuitbeen of staartbeen , is gelegen aan het einde van uw wervelkolom en is omgeven door spieren essentieel om de beweging van je heupen, bekken en benen . Indien niet uitgeoefend op regelmatige basis , kunnen deze spieren stijf , zoals na een dag van de vergadering op het kantoor of in de voorkant van de TV . Om deze spieren los en lenig , oefenen een verscheidenheid aan trajecten gericht op de omgeving rond je stuitje . Het oprekken van de Piriformis

Uw piriformisspier ligt aan de onderrug in de buurt van het heiligbeen . Dit kleine spier lijkt misschien onbelangrijk , maar het helpt in de beweging van je heup en dijbenen . Als deze spier wordt strak , kunt u pijn in de benen ervaren en onderrug . Strek deze spier om het los en lenig te houden . Een manier om uw piriformis rekken is om te zitten met je benen recht voor je op de grond . Breng je rechterbeen naar je borst en knuffel het terwijl je je rug recht , schakel dan de benen .
Oprekken van de bilspier

Uw gluteus maximus spier verbindt met je stuitje , trekken er met elke stap die je zet . Als u last beklemming als je die stappen te nemen , kan de oorzaak gevonden worden in je bilspieren . Lenig de gluteus maximus met stukken zoals het kraken Glute stretch. Tijdens het staan ​​en het houden van balans door vast te houden aan een bar of armatuur , kruis je rechterbeen over je linker bovenbeen of dij. Buig je linkerknie en beweeg je heupen naar voren te buigen in een kraakpand . Je moet de spanning van de stretch in je bilspieren voelen . De handdoek glute stretch kan ook verlengen en los je bilspieren . Gebruik een handdoek om de spanning van het rek verhogen . Ga op je rug , het oversteken van je rechterbeen over je linker . Uw knie moet naar buiten wijzen . Neem een ​​handdoek en wikkel het om de achterkant van je linker dij . Trek je benen naar u toe met de handdoek gewoon totdat je de rek voelt in je bilspieren .
Stretching Uw Buikspieren

Stretching uw buikspieren door middel van oefeningen zoals de brug kan een positieve invloed op je stuitje hebben , het stimuleren van de bloedstroom door de wervelkolom en in het stuitbeen . Om de brug te voeren , liggen op je rug liggen met je knieën gebogen en de zolen van je voeten op de grond . Til je bovenlichaam naar de hemel op je heupen . Hou deze positie gedurende een minuut. Dit type van de oefening zal je ruggengraat gelukkig soepel , je bilspieren afgezwakt en je stuitje .
Met behulp van Yoga aan je stuitje

Yoga Target is een geweldige manier om onnodige verlichting spanning in je spieren. Bepaalde yoga houdingen kunnen richten op de spieren rond je stuitje , met inbegrip van de bilspieren en bovenbeenspieren . De gezette Groothoek vormen vooral targets strakke dijen , hamstrings en ​​onderrug spieren door het verlengen van de spieren helemaal naar beneden om je stuitje . Ga zitten met je benen open op ongeveer 110 graden . Buig je heupen en probeer je borst naar beneden naar de grond . Blijf gedurende 30 seconden en laat los.