Je schuine buikspieren (obliques) rekken voor en na het sporten is effectief om het risico op strak of scheur te verminderen. Hoewel veel rekkingen solo te doen zijn, kun je vaak een diepere rek bereiken met hulp van een leefloos object.
Ondanks de naam richt de buik-lat-rek zich op meer dan alleen de lats. Het is ook effectief voor de obliques. Je hebt een stability ball nodig. Plaats de bal op de vloer, leg de zijde van je bovenlichaam op de bal, spreid voeten (één voor, één achter) voor balans. Ondere hand op de vloer, bovenste arm over en voorbij je hoofd tot je een rek in je obliques voelt. Houd hoofd in lijn met romp. Houd 30 seconden, wissel zijde.
Veel golfers gebruiken deze rek voor een ronde, maar iedereen baat erbij. Sta met voeten wijd dan schouderbreedte, vasthouden lange golfstok (driver) met armen boven hoofd. Spannen core aan, draai bovenlichaam naar links, buig lichaam 45 graden voorover. Houd 30 seconden, wissel zijde. Geen golfstok? Een bezem werkt ook.
Deze rek vereist een stoel zonder armleuning om rotatie toe te laten. Zit rechtop, rug verlengd, hoofd recht. Inhaleer, draai bovenlichaam zover mogelijk naar links. Bij uithalen: probeer nog verder te draaien. Houd 30 seconden, herhaal rechterzijde.
Doe dynamische rekkingen voor je workout, statische na afloop. Dynamische schuine rekkingen (meestal zonder hulp): zijwaartse buigingen, heupcirkels. Dynamisch rekken warmt spieren op door ze door hun volledige bereik te laten gaan. Statische rekkingen (vasthouden) verbeteren flexibiliteit en ontspannen spieren. Houd rekkingen altijd 30 seconden; korter geeft onvoldoende effect, langer verhoogt risico op overbelasting.
De tibialis anterior is een spier die langs de schuine been loopt, van de bovenkant van de tibia, over de enkel en de voetrug, naar de grote teen. Symptomen van spanning: een pijngevoel aan de buitenkant van de schuine been of langs de enkel, en moeite met het kantelen van de voet bij lopen of renne
Of je nu naar de sportschool gaat, wandelt of rent: rekken voor of na de inspanning heeft voordelen. Een statische rek houdt in dat je een positie 15 tot 30 seconden vasthoudt — bijvoorbeeld een staande hamstringrek. Regelmatig uitgevoerd vergroot statisch rekken je flexibiliteit, bewegingsbereik en
Taekwondo, een Koreaans vechtsport, betekent de kunst van trappen en punchen. Naast zelfverdediging leer je springen, blokkeren en pareren. Vergeleken met kung fu en karate legt taekwondo extra nadruk op hoge trappen. Hamstringrekkingen zijn de belangrijkste oefening, volgens Charles Stepans boek Ma
