Bijgestaan ​​Rekken van de Obliques

Stretching uw schuine buikspieren , die zich langs de zijkanten van je romp , voor en na de oefening is een effectieve manier om het risico van het ontwikkelen van een stam of scheur te verminderen . Hoewel veel stukken zijn eenvoudig uit te voeren door jezelf, krijgt u vaak een dieper stuk met wat hulp van een levenloos voorwerp . Abdominale Lat Stretch

Ondanks zijn naam , de abdominale lat ambitieuze doelstellingen meer dan alleen je lats . Het is ook een effectieve stretch voor uw schuine. Om dit traject correct uit te voeren , je hulp van een stabiliteit bal nodig . Leg de bal op de grond en plaats de zijkant van je bovenlichaam op de bovenkant van de bal, terwijl het verspreiden van uw voeten , een voor de andere , op de grond voor het evenwicht. Zet je onderste hand op de grond om je evenwicht te verbeteren en bereik je boven arm over en langs je hoofd totdat je rek voelt in uw schuine. Houd uw hoofd in lijn met je romp . Blijf gedurende 30 seconden en schakel kanten.
Back en Oblique Stretch

Veel golfers gebruiken de rug en schuine stretch voor een rondje golf , maar u don 't moeten worden klaar om tee off om ervan te profiteren . Sta met je voeten breder dan schouderbreedte en houdt een lange golf club , zoals een bestuurder , in je handen met je armen boven je hoofd gestrekt . Contract van uw core spieren en draai je bovenlichaam naar links en dan buig je lichaam naar voren in een hoek van 45 graden . Blijf gedurende 30 seconden en schakel kanten. Als u niet beschikt over een golfclub , gebruiken een gemeenschappelijke huishouding voorwerp zoals een bezem .
Zittend Oblique Stretch

De zittende schuine stuk vereist een stoel, maar specifiek een stoel zonder armleuningen , zodat u om te draaien naar elke kant. Zit vierkant in de stoel en terwijl je je rug langwerpig en je hoofd plein , adem en draai je bovenlichaam naar links zo ver als je kunt . Als je zo ver als je kunt je hebt gedraaid , adem uit en kijk of je nog meer naar links kan draaien tijdens de uitademing . Blijf gedurende 30 seconden en herhaal aan de andere kant .
Overwegingen

Heb dynamische strekt zich voor de training en doe statische stukken nadat je klaar bent met oefenen . Dynamische schuine stukken , die niet typisch hulp nodig hebben , onder andere stukken zoals side bends en hippe kringen . Dynamische stukken helpen warmen je spieren door ze via hun volledige waaier van beweging . Statische stukken , die je vasthoudt , het verbeteren van uw flexibiliteit en ontspan je spieren. Houd altijd stukken gedurende 30 seconden ingedrukt te houden minder tijd zal niet voldoende voordelen , terwijl ze langer houden brengt u het risico van overbelasting van de spieren

.