Frequent Stretching

Stretchen voor intensieve training helpt blessures te voorkomen door het bindweefsel los te draaien. Echter , stretching voor je spieren warm zijn is nooit een goed idee . In plaats daarvan beginnen met een lichte vorm van cardio , zoals joggen of een stevige wandeling , en dan naar het uitrekken . Trajecten kunnen alleen worden uitgevoerd , met een partner, tegen een muur of andere ondersteuning of met een stretching hulpmiddel , zoals een schuimroller of een handdoek . Maar je kiest te rekken , zal de voordelen voor de gezondheid groter zijn als je dit doet op een consistente en frequente basis . Frequentie

Alvorens te beginnen met een nieuw fitness-regime , raadpleeg dan uw huisarts of trainer om te bepalen wat de intensiteit en frequentie van de training voor u geschikt is . Een workout plan dat omvat stretching zal hebben directe voordelen , waaronder limbering je spieren voor oefening en het voorkomen van letsel . Voor de langere termijn voordelen , zoals verhoogde flexibiliteit en bewegingsbereik zien , strekken ten minste drie dagen per week gedurende tenminste 10 minuten per dag . Breng tijd door met elke spiergroep , houdt elke stretch voor 30 tot 60 seconden . Een maand in je routine , moet je beginnen met enige verbetering zien in uw flexibiliteit .
Voordelen van Stretching Veel

Wanneer regelmatig geoefend , stretching kan helpen uw sportieve prestaties te verbeteren . Na een paar maanden van het uitrekken van elke spiergroep gedurende 30 tot 60 seconden per dag , zul je beginnen af te werpen . Stretching dit vaak stijfheid in spieren afnemen zodat ze niet zoveel energie om te bewegen nodig . Hierdoor kunnen spiercontracties en werking te verbeteren , wat leidt tot betere sportprestaties . Naast het verbeteren van uw prestaties, vaak stretching kan helpen veilig te houden u tijdens sportbeoefening . Altijd warm- up met een lichte vorm van cardio , zoals een wandeling of joggen , voordat u begint stretching. Wanneer uw spieren los en voldoende opgewarmd , zullen ze minder kans op scheuren of trekken . Atleten die hebben extreme inflexibiliteit zijn op een groter risico op letsel tijdens het sporten .
Soorten Rek

Uw nieuwe stretching routine moet alle belangrijke spieren doelgroepen , met inbegrip van uw boven-en onderlichaam en core . Rekt dat het onderlichaam richten onder de liggende of staande quadriceps rekken evenals de liggende , zittende en staande hamstring strekt . Uw kalveren kan worden uitgerekt terwijl schrap jezelf tegen een muur en een stap terug met een been . Druk je hiel op de grond totdat je de rek voelt . Je armen kan worden uitgerekt met de triceps en biceps stretch , en je schouders met de cross- borst stretch . Strek uw core spieren met stukken zoals de liggende abdominale stretch , de latissimus dorsi rek en , voor je onderrug , het milde rug te strekken.
Stretching Techniek

Stretching vaak zullen niet effectief zijn als je niet goed uitrekken . Besteed aandacht aan je techniek als je uitrekken om letsel aan strakke spieren te voorkomen . Alleen van toepassing lichte druk om elke stretch en haal diep adem , die de stretch voor ten minste 30 seconden . Niet stuiteren . Stretch alleen het punt van spanning . Als u pijn voelt , laat de rekken.