Is statisch rekken effectief voor Biceps

? Statisch rekken wordt meestal uitgevoerd na een training om de flexibiliteit te verhogen , verwijder melkzuur uit je spieren en om je lichaam voor te bereiden op uw volgende training . Deze stukken gebruiken een langzame en gecontroleerde bewegingen om geleidelijk uit te breiden het bereik van de beweging van een gerichte spier, zoals je biceps . Of statisch rekken effectief is , hangt af van hoe je met behulp van je biceps . Statisch rekken Voorafgaand aan prestaties

Als u nodig hebt om je biceps te gebruiken voor een krachtige en explosieve bewegingen in concurrentie, voorkomen statisch strekt . Onmiddellijk Stretchen voor de prestaties kan een negatieve invloed hebben op de " - koppel producerende vermogen van een spier bij zowel langzaam als snel snelheden , " volgens de studie door onderzoekers van het Human Performance Laboratory aan Nebraska Wayne State College. In een artikel gepubliceerd in het "Journal of Strength and Conditioning Research " in 2003 , de studie bleek ook dat de toegenomen stijfheid van de spieren geleid tot meer kracht tijdens de uitvoering .
Handhaving spierbalans

Veel mannen hebben geen biceps overwegen strekt , want ze willen de verschijning van het kijken gepompt geven . Echter, als je schiet je bovenarmen met gewichten over een periode van tijd , je biceps zal strakker groeien. Dit kan resulteren in armen die gebogen kijken zelfs in rust . Strakke biceps kan ook pijn in je ellebogen veroorzaken en invloed hebben op uw schouder gewrichten . Door het uitvoeren van statische oefeningen voor je biceps na een arm training , kunt u voorkomen gespierde onevenwichtigheden en verwrongen houding. Het houden van uw biceps flexibel zal u helpen uw bovenarmen bewegen door een groter bereik van de beweging en activeren meer spiervezels .
Voorbeelden van Static Rek

Static stukken voor je biceps overal kan worden uitgevoerd en kan worden geperst in een kantoor pauze. Zo staan ​​naast een deur en druk op je rechter schouder tegen de deurpost . Helemaal uit je rechterarm achter je , draaien naar binnen zodat je duim wijst naar links . Beweeg langzaam je arm naar rechts , het voelen van de stretch in je biceps . Voor een stuk dat geen leverage nodig , uit te breiden beide armen direct achter je . Houd uw armen parallel aan de grond en je handpalmen draaide tot aan het plafond . Houd de piek positie van deze statische stukken gedurende 20 tot 30 seconden voordat u terugkeert naar de uitgangspositie .
Flex -and - release Stretch

Door de toevoeging van de tegengestelde contractie van uw triceps , kunt u de effectiviteit van een biceps stretch verhogen . Wanneer je armen opknoping beneden in een natuurlijke staat van rust , ze zijn niet helemaal recht . Je ellebogen blijven gebogen , wat betekent dat je biceps nog iets opgelopen. Uw triceps moet uitbesteden aan je armen strekken om een maximale verlenging van 180 graden . Door dit te doen , je je biceps rekken. Strek je armen en houd die positie door de aanbestedende uw triceps voor 10 tot 100 telt. Laat uw triceps , herhaal dan de biceps stretch .