Statisch rekken wordt meestal na een workout gedaan om flexibiliteit te vergroten, melkzuur uit spieren te halen en je lichaam voor te bereiden op de volgende training. Deze rekkingen gebruiken langzame, gecontroleerde bewegingen om het bewegingsbereik van een doelspier (zoals je biceps) geleidelijk uit te breiden. Of statisch rekken effectief is, hangt af van hoe je je biceps gebruikt.
Als je je biceps nodig hebt voor krachtige of explosieve bewegingen in competitie, vermijd statische rekkingen. Rekken direct voor prestatie kan de "koppelvermogen van een spier bij zowel lage als hoge snelheden" negatief beïnvloeren, volgens onderzoek van de Human Performance Laboratory van Wayne State College (Nebraska). Een artikel in de "Journal of Strength and Conditioning Research" (2003) toonde aan dat verhoogde spierstijfheid resulteerde in meer kracht tijdens prestatie.
Veel mannen rekenen biceps niet omdat ze er gepompt willen zien. Maar als je je bovenarmen langdurig met gewichten belast, worden je biceps stijver. Dit kan leiden tot armen die gebogen lijken zelfs in rust. Stijve biceps kunnen elleboogpijn geven en schoudergewrichten beïnvloeden. Door statische rekkingen voor je biceps na een armtraining te doen, vermijd je spierdysbalansen en vervormde houding. Flexibele biceps helpen je bovenarmen door een groter bereik te bewegen en meer spiervezels te activeren.
Statische bicepsrekkingen kun je overal doen, zelfs tijdens een kantoorpauze. Voorbeeld: sta naast een deuropening, druk rechterschouder tegen de stip. Strek rechterarm volledig achter je, draai naar binnen zodat duim naar links wijst. Beweeg arm langzaam naar rechts, voel rek in biceps. Voor rek zonder hefboom: strek beide armen recht achter je. Houd armen parallel aan vloer, palmen naar plafond. Houd topstand 20-30 seconden voordat je terugkeert.
Door de tegenovergestelde contractie van je triceps toe te voegen, verhoog je de effectiviteit van een bicepsrek. Wanneer armen in rust hangen, zijn ze niet volledig gestrekt. Ellebogen blijven gebogen, dus biceps zijn nog licht gespannen. Triceps moeten contracteren om armen maximaal te strekken (180 graden). Hierdoor rek je je biceps. Strek armen, houd die positie door triceps te contracteren voor 10 tot 100 tellen. Laat triceps los, herhaal bicepsrek.
De tibialis anterior is een spier die langs de schuine been loopt, van de bovenkant van de tibia, over de enkel en de voetrug, naar de grote teen. Symptomen van spanning: een pijngevoel aan de buitenkant van de schuine been of langs de enkel, en moeite met het kantelen van de voet bij lopen of renne
Of je nu naar de sportschool gaat, wandelt of rent: rekken voor of na de inspanning heeft voordelen. Een statische rek houdt in dat je een positie 15 tot 30 seconden vasthoudt — bijvoorbeeld een staande hamstringrek. Regelmatig uitgevoerd vergroot statisch rekken je flexibiliteit, bewegingsbereik en
Taekwondo, een Koreaans vechtsport, betekent de kunst van trappen en punchen. Naast zelfverdediging leer je springen, blokkeren en pareren. Vergeleken met kung fu en karate legt taekwondo extra nadruk op hoge trappen. Hamstringrekkingen zijn de belangrijkste oefening, volgens Charles Stepans boek Ma
