Als u nodig hebt om je biceps te gebruiken voor een krachtige en explosieve bewegingen in concurrentie, voorkomen statisch strekt . Onmiddellijk Stretchen voor de prestaties kan een negatieve invloed hebben op de " - koppel producerende vermogen van een spier bij zowel langzaam als snel snelheden , " volgens de studie door onderzoekers van het Human Performance Laboratory aan Nebraska Wayne State College. In een artikel gepubliceerd in het "Journal of Strength and Conditioning Research " in 2003 , de studie bleek ook dat de toegenomen stijfheid van de spieren geleid tot meer kracht tijdens de uitvoering .
Handhaving spierbalans
Veel mannen hebben geen biceps overwegen strekt , want ze willen de verschijning van het kijken gepompt geven . Echter, als je schiet je bovenarmen met gewichten over een periode van tijd , je biceps zal strakker groeien. Dit kan resulteren in armen die gebogen kijken zelfs in rust . Strakke biceps kan ook pijn in je ellebogen veroorzaken en invloed hebben op uw schouder gewrichten . Door het uitvoeren van statische oefeningen voor je biceps na een arm training , kunt u voorkomen gespierde onevenwichtigheden en verwrongen houding. Het houden van uw biceps flexibel zal u helpen uw bovenarmen bewegen door een groter bereik van de beweging en activeren meer spiervezels .
Voorbeelden van Static Rek
Static stukken voor je biceps overal kan worden uitgevoerd en kan worden geperst in een kantoor pauze. Zo staan naast een deur en druk op je rechter schouder tegen de deurpost . Helemaal uit je rechterarm achter je , draaien naar binnen zodat je duim wijst naar links . Beweeg langzaam je arm naar rechts , het voelen van de stretch in je biceps . Voor een stuk dat geen leverage nodig , uit te breiden beide armen direct achter je . Houd uw armen parallel aan de grond en je handpalmen draaide tot aan het plafond . Houd de piek positie van deze statische stukken gedurende 20 tot 30 seconden voordat u terugkeert naar de uitgangspositie .
Flex -and - release Stretch
Door de toevoeging van de tegengestelde contractie van uw triceps , kunt u de effectiviteit van een biceps stretch verhogen . Wanneer je armen opknoping beneden in een natuurlijke staat van rust , ze zijn niet helemaal recht . Je ellebogen blijven gebogen , wat betekent dat je biceps nog iets opgelopen. Uw triceps moet uitbesteden aan je armen strekken om een maximale verlenging van 180 graden . Door dit te doen , je je biceps rekken. Strek je armen en houd die positie door de aanbestedende uw triceps voor 10 tot 100 telt. Laat uw triceps , herhaal dan de biceps stretch .
tibialis anterior is een spier die de lengte van uw scheenbeen reist van de bovenkant van het scheenbeen , aan de overkant van de enkel en de bovenkant van de voet , om je grote teen . De symptomen van de tibialis anterior dichtheid onder andere een pijnlijke gevoel op de buitenkant van het scheenbe
Wanneer u hoofd af naar de sportschool uit te werken of buiten voor een wandeling of lopen , het doen van een soort van stretchen voor of na het heeft voordelen . Een statische stretch is een algemene term die verwijst naar een stuk dat je te houden voor 15 tot 30 seconden - bijvoorbeeld een staande
Een Koreaanse krijgskunst , taekwondo betekent . De kunst van het schoppen en ponsen Andere grote zelfverdediging bewegingen die je leert in taekwondo springen , blokkering en pareren . In vergelijking met andere vechtsporten, zoals kung fu en karate , taekwondo legt extra nadruk op de hoge trappe
