Gentle Stretching voor pijnlijke gewrichten Terwijl Standing

Wanneer u voelt veel pijn in je gewrichten , kan je eerste instinct om de gewrichten zo min mogelijk bewegen . Echter , de beweging in de vorm van uitrekken of zachte oefening is vaak net wat je nodig hebt . Als pijnlijke gewrichten zijn een onderdeel van je dagelijks leven , is het belangrijk om uw arts te praten over de beste methoden voor het behandelen van het probleem. Als je haar ok , sommige fundamentele staande strekt te helpen verlichten van uw pijn . Warm Up

Terwijl u kan worden geconditioneerd om te denken dat je nodig hebt om te rekken voordat u gaat trainen , een betere manier om te gaan over het is om een warming-up eerst doen en dan doen de stukken . Dit verhoogt de bloedtoevoer naar je spieren en kan u helpen blessures te voorkomen en haal meer uit uw stretching. Indien mogelijk , wandelen, joggen of fietsen voor vijf tot 10 minuten , of totdat je begint zwaarder te ademen en je een lichte zweet heb gebroken . En spreken van zweten - bezighouden met zachte , regelmatige oefening op een regelmatige basis. Regelmatige lichaamsbeweging kan daadwerkelijk helpen verlichten de pijn en de opbouw van de spieren rond je pijnlijke gewrichten , adviseert MayoClinic.com . De Centers for Disease Control bevelen alle volwassenen tot ongeveer 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per week, dat is 30 minuten per dag , vijf dagen per week te doen. Vraag uw arts of dit iets voor u is .
Arms

Een paar belangrijke oefeningen zal helpen rekken de schouders en armen . Zoals bij elke stretch , begint langzaam en probeer niet te duwen dan een comfortabele bereik van de beweging . Voor alle hier genoemde oefeningen , houdt het poseren voor een paar seconden los , en dan nog een keer doen .

Sta met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar en vervolgens kant uw vingers naar elkaar . Duw uw armen uit je borst en beweeg ze vervolgens omhoog boven je hoofd , met uitzicht op je handpalmen naar het plafond . Werken om uw handen een beetje terug te duwen . Dan scheiden je armen , waardoor ze boven je hoofd , en pak een elleboog met de andere hand , het werken aan die elleboog trekken achter je hoofd . Probeer ook het strekken je arm en over de voorkant van je lichaam te drukken naar je borst met de andere hand .
Rug en nek

Basic hoofd cirkels zijn een plek om te beginnen het uitrekken van de nek . Draai je hoofd langzaam rechtsom, dan linksom. Probeer dan de nek schouders , trekken je schouders op in de buurt van uw oren en vallen ze terug naar beneden . Maak vervolgens een "W" met je handen en ellebogen . Je handpalmen worden naar buiten gericht op schouder - hoogte en je ellebogen moeten worden opgeborgen in de buurt van je lichaam. Druk je schouderbladen naar elkaar en houden voor een paar seconden. Probeer ook de deuropening rek , waarin u uw handen op schouderhoogte in een deurkozijn en leun naar voren .
Benen

Voor je benen , probeer dan een set van zachte heup cirkels eerste. Sta met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar , plaats je handen op je heupen en draai je heupen in de ene richting en dan de andere . Ga dan naar een muur die u kunt gebruiken voor ondersteuning. Til een been iets naar voren en doe de klok mee en tegen de klok in cirkels met je voet, voorzichtig uitrekken een enkelblessure en dan de andere . Vervolgens aan de quadriceps in je dijen rekken , pak de teen van een voet en trek het achter je naar je billen . Wees niet zo hard trekken als om pijn te veroorzaken in je knie . Herhaal aan de andere been . Werk af met een kalf stretch , die ook kunnen profiteren van de enkel, door op te staan ​​een voet van de muur en zo stap voor stap met een voet . Plaats uw onderarmen op de muur en leun naar voren , die een stuk aan de achterzijde van het onderbeen moeten veroorzaken .