Een paar minuten je biceps rekken is niet de meest vermakelijke bezigheid, maar niet rekken zet je aan op een spierstrakking. Gebruik dynamische rekkingen voor het trainen; dit type is snel en warmt spieren en lichaam op. Tijdens je afkoeling: statische rekkingen, zoals de biceps muur rek — traditionele rekkingen die je enkele seconden vasthoudt.
Zoek een muur zonder obstakels (meubels, hangende items), sta met je rug naar de muur. Sta dicht genoeg dat je de muur makkelijk met uitgestrekte armen bereikt. Moet je armen buigen? Stap verder weg.
Buig knieën licht, houd bovenlichaam recht, reach achterom om handpalmen op muur te plaatsen met vingers naar plafond. Positioneer handen zo dicht bij elkaar en zo hoog op de muur als comfortabel.
Verdiep de kniebuiging om je lichaam te laten zakken terwijl handen tegen de muur blijven. Door te zakken voel je een rek in beide biceps, die lopen van schouder tot elleboog aan de voorzijde van je armen.
Houd de rek 30 seconden, los. Herhaal vier keer meer, elke rek 30 seconden vasthouden.
China is niet alleen een van de grootste landen ter wereld, maar het is ook een van de oudste, met een gedocumenteerde geschiedenis die dateert tot ongeveer 2000 v.Chr. Bestrijkend een gebied dat vier verschillende tijdzones kruist, biedt het enkele van de meest bekende historische monumenten ter we
Decennialang had Duitsland een onterecht reputatie als Europas tamelijk saaie, werkzame toeristische bestemming, steeds over het hoofd gezien ten gunste van meer aantrekkelijke landen als Frankrijk en Italië. Na de hereniging herinnerde het land bezoekers eraan dat het een charmant, divers land is m
De tibialis anterior is een spier die langs de schuine been loopt, van de bovenkant van de tibia, over de enkel en de voetrug, naar de grote teen. Symptomen van spanning: een pijngevoel aan de buitenkant van de schuine been of langs de enkel, en moeite met het kantelen van de voet bij lopen of renne
