Subscapularis of Infraspinatus Broom Rek

De schouder is een kogelgewricht , kan bewegen in alle richtingen . Een flexibele schoudergewricht is essentieel voor de meeste dagelijkse activiteiten , zoals aankleden, autorijden , werk taken en recreatieve activiteiten . De vier rotator cuff spieren - supraspinatus , infraspinatus , teres minor en subscapularis - zijn verantwoordelijk voor de schouder stabiliteit , en een beklemmend gevoel in deze spieren kan je functie aanzienlijk beperken. Bezem trajecten kunnen worden uitgevoerd om de infraspinatus en subscapularis spieren te strekken . Verplaatsen naar elke stretch langzaam , en niet strekken tot het punt van pijn . Overstrekken kan blijvende schade aan de spieren veroorzaken . Raadpleeg uw arts voordat stretching als u een voorgeschiedenis van schouderblessure . Infraspinatus

De infraspinatus spier oorsprong op de achterkant van je schouderblad en hecht aan de achterkant van uw opperarmbeen - bovenarm bot - door een pees . De infraspinatus spier is de belangrijkste spier die extern draait je arm , uit te draaien en weg van uw lichaam. Daarnaast is de infraspinatus spier beweegt je arm naar achteren in extensie , en weg van uw lichaam in horizontale extensie wanneer uw arm parallel wordt gehouden aan de grond .
Infraspinatus Bezem Stretch
< p > strakke spieren te bewegen in een verkorte positie - de einden van de spier dichter bij elkaar. Een strakke infraspinatus spier trekt je arm in externe rotatie . Om deze spier rekken , richt de kracht in de tegengestelde richting - naar interne rotatie . Plaats je rechterarm achter je rug , alsof je gaat krabben . Houd een bezemsteel in je linkerhand en breng het over je linker schouder . Schuif de stok op je rug totdat je in staat om het te begrijpen met je rechterhand zijn . Trek langzaam de stok naar het plafond met je linkerhand , glijden je rechterhand omhoog je rug . Stop wanneer je rek voelt aan de voorkant van je schouder - zonder pijn - en houd deze positie 20 tot 30 seconden . Ontspan en herhaal dit drie keer . Schakel handposities aan uw linkerhand infraspinatus spier te rekken.
Subscapularis

De subscapularis spier oorsprong op de voorkant van je schouderblad en hecht aan uw bovenarm bot. De subscapularis spier beweegt je arm in endorotatie - draaien je arm in de richting van je lichaam. Deze motie is belangrijk voor het bereiken van achter je rug om je shirt smullen in je broek . Daarnaast is de subscapularis trekt de bovenkant van je bovenarm naar beneden als je je arm te verhogen , waardoor de bal een deel van uw schoudergewricht goed gepositioneerd in het stopcontact . De subscapularis spier wordt aangedreven door de subscapulaire zenuw .
Subscapularis Bezem Stretch

Strek je rechter subscapularis door het toepassen van lichte kracht in externe rotatie . Houd een uiteinde van de bezemsteel in je rechter handpalm met je onderarm neutraal - duim wees naar het plafond . Pak de andere kant van de bezem met je linkerhand in een palm -down positie . Buig je ellebogen tot 90 graden en houd uw rechter elleboog stevig tegen de zijkant van je lichaam . Duw langzaam de bezemsteel naar rechts met je linkerhand , roterende uw rechter onderarm naar de zijkant totdat je rek voelt aan de voorkant van je rechterschouder . Houd deze positie 20 tot 30 seconden vol en ontspan. Herhaal dit drie keer . Schakel handposities en herhaal aan uw linkerhand subscapularis strekken .