De serratus anterior is de grote spier die begint tussen de eerste negen ribben, zich bevindt tussen de ribben en het schouderblad, en eindigt aan de gehele rand van het schouderblad dichtbij de wervelkolom. Spanning kan ontstaan door spiervermoeidheid, drukpijn (kramperig gevoel) of krammen door slechte houding en ademhaling. De juiste rekkingen verlichten een verspande serratus anterior. Houd elke rek tot 30 seconden en herhaal naar behoefte.
De simpelste rek: armen bovenhoofd uitstreken. Sta recht, armen langs je zijdes. Till armen naar zijkanten en daarna bovenhoofd. Vanaf schouderhoogte: roteer handen, palmen aan elkaar boven je hoofd, armen volledig uitgestrekt.
Om de bovenhoofdrekking te verdiepen, voeg een zijwaartse buiging toe. Armen volledig uitgestrekt, palmen aan elkaar. Kantel armen naar rechts, heupen naar links — opent linker serratus anterior. Houd, keer terug naar centrum, rek andere zijde. Rechter serratus anterior: armen naar links, heupen naar rechts.
Snel rekken voor en tijdens oefening. Sta met knieën niet doorgebogen, kantel bovenlichaam voorwaarts vanaf heupen, rug recht. Roteer romp van rechts naar links, laat momentum armen bewegen als een golfer die oefenswings maakt. Voorkomt spanning van de serratus anterior.
De extensiefase van de liggende pullover, een weerstandsoefening voor deze spier. Kies een lichte halter, vat met twee handen. Lig plat op een bank, armen uitgestrekt boven borst. Ga in de rek: beweeg armen over en verder dan je hoofd. Houd de rek, laat zwaartekracht op het lichte gewicht je lichaam in de rek laten zakken.
Foam rollen kan effectief zijn voor herstel van spiervezeluitlijning en ruimte tussen ribben. Leg een stijve foam roller op de vloer, lig op rechterzijde met ribben net onder oksel op de roller. Rechterarm uitgestrekt achter hoofd, palm omhoog. Rol de foam roller langzaam in de ruimte tussen elke rib, werk naar benen. Herhaal linkerkant.
De tibialis anterior is een spier die langs de schuine been loopt, van de bovenkant van de tibia, over de enkel en de voetrug, naar de grote teen. Symptomen van spanning: een pijngevoel aan de buitenkant van de schuine been of langs de enkel, en moeite met het kantelen van de voet bij lopen of renne
Taekwondo, een Koreaans vechtsport, betekent de kunst van trappen en punchen. Naast zelfverdediging leer je springen, blokkeren en pareren. Vergeleken met kung fu en karate legt taekwondo extra nadruk op hoge trappen. Hamstringrekkingen zijn de belangrijkste oefening, volgens Charles Stepans boek Ma
Je borstspieren rekken na een zware training van flyes, benchpresses of andere pectorale oefeningen is essentieel. Statisch rekken helpt spierpijn te voorkomen of te verlichten en verbetert de flexibiliteit op de lange termijn, zodat je harder kunt trainen. Je hebt geen apparatuur nodig — alleen een
