Strekt zich een Tight serratus anterior

De serratus anterior is de grote spier die begint als het vlees tussen de eerste negen ribben , sandwiches tussen de ribben en het schouderblad , en eindigt verbonden met de gehele rand van het schouderblad het dichtst bij de wervelkolom. Dichtheid van de serratus anterior met de noodzaak te rekken kan worden veroorzaakt door vermoeidheid van de spieren , punt tederheid als een charlie paard of kramp te wijten aan een slechte houding en ademhaling. De juiste stukken zal een strakke serratus anterior te verlichten . Houd elke stretch voor maximaal 30 seconden en herhaal indien nodig . Overhead Stretch

De eenvoudigste stretch voor een strakke serratus anterior is om de armen boven het hoofd te verlengen . Begin met het zich lang met beide armen naar beneden langs je lichaam . Begin het verhogen van je armen langs je lichaam en dan overhead. Als de armen langs schouderhoogte , draai je je handen dus de handpalmen raken direct boven je hoofd met je armen volledig gestrekt .
Side Bend

Om de overhead stuk dieper te nemen , voeg een kant bocht naar beide kanten . Met je armen volledig boven het hoofd verlengd en palmen aanraken , leun je armen naar rechts terwijl het bewegen van je heupen naar links. Dit opent de linker serratus anterior . Houd de stretch komen dan terug naar het centrum als je naar de andere kant te rekken . Om de ontsluiting van de juiste serratus anterior , leun je armen naar links terwijl het bewegen van je heupen naar rechts.
Dynamische Windmolen

Strek de serratus anterior snel voor en tijdens de oefening met de dynamische windmolen . Staan met de knieën ontgrendeld , leun je bovenlichaam naar voren vanuit de heupen, waardoor de rug recht . Draai je bovenlichaam van rechts naar links , zodat het momentum beweeg je armen als een golfspeler die praktijk schommels . Dit zal dichtheid van de serratus anterior te voorkomen .
Liggen Pullover

Een andere manier om de serratus anterior rekken wordt de verlengde fase van de liggende trui , een weerstand oefening voor deze spier . Kies een lichte halter en houd het met beide handen . Plat op een bankje met je armen gestrekt boven je borst. Ga in de rekken door het bewegen van je armen boven en buiten je hoofd . Houd de stretch , waardoor de kracht van de zwaartekracht aan het lichte gewicht te helpen je lichaam te ontspannen in de rekken.
Foam Roller

Foam rollen kan een effectieve modaliteit heroriëntering van de spiervezels en herstellen van de ruimte tussen de ribben . Plaats een stijve schuim roller op de vloer , liggen op je rechterkant met je ribben net onder de oksel over de schuimroller . Strek de rechterarm boven je hoofd met de palm naar boven gericht . Langzaam rolt het schuim in de ruimte tussen elke rib , werk je weg naar beneden uw kant. Herhaal aan de linkerkant .