Anterieure Carriage Stretching

Een anterieure houding van het hoofd is een aandoening waarbij uw hoofd naar voren bleef uit de juiste anatomische positie . Wanneer je rechtop staan ​​met je hoofd , rug en benen uitgelijnd , de spieren en gewrichten in je lichaam adequaat te ondersteunen en te stabiliseren elkaar . Voortdurend positionering van uw hoofd naar voren uit de normale lijn zorgt ervoor dat de rest van je lichaam , vooral je nek en schouders , om boog naar voren om te compenseren . Dit leidt tot extra druk en stress en leidt na verloop van tijd tot een ongezonde houding die corrigerende oefeningen en strekt vereist . Oorzaken

voren positionering van uw hoofd is een normale lichamelijke functie . De spieren in je nek en schouders natuurlijk deze functie ondersteunen wanneer een activiteit of situatie rechtvaardigt . Echter , consequent de positionering van uw hoofd in een voorwaartse positie zorgt ervoor dat de ondersteunende spieren om overwerkt te worden, verzwakken en het aanscherpen van een aantal van hen . Dit resulteert in een hogere gekruist syndroom , ook wel een student of zakelijke syndroom, waarbij je bovenste trapezius , diepe hals extensoren en anterieure schouders worden strak en je mid - rugspieren en diepe hals flexoren zwak en verlengd .


Corrigerende stretching

U kunt anterior kophouding corrigeren door actief strekken van nek-en schouderspieren , het verbeteren van hun flexibiliteit en kracht . Nek terugtrekken rekt versterken van uw nekspieren door het hebben van u uw hoofd naar achteren trekken zo ver mogelijk en dan iets naar beneden , trekken je kin in de richting van je borst . Doe dit maximaal een minuut . U kunt uw nek en schouder flexibiliteit met nek rotatie stukken te verbeteren. Draai je hoofd naar een schouder en houd de stretch voor 30 seconden voordat men aan de andere kant . Voer beide rekken tijdens het staan ​​of zitten.
Voordelen

Corrigeren een anterieure houding van het hoofd kan de spanning te verlichten en versterken van de spieren in je nek , schouders en rug , waardoor je romp goed worden ondersteund , terwijl het verhogen van uw bereik van de beweging . Dit verbetert uw houding en bloedsomloop , het helpen voorkomen of te verlichten hoofdpijn , spierpijn en gezamenlijke beperkingen . Een sterkere houding is essentieel om het meeste uit elke oefening regime te krijgen , waardoor je verder in de richting van uw fitness doelen, terwijl het voorkomen van onnodige stress en verwondingen .
Voorzorgsmaatregelen

Voer uw strekken in een langzame en gecontroleerde manier . Vermijd plotselinge bewegingen of die verder gaan dan het comfort punt van elk traject . Houd elke stretch het moment dat je het voelt , waardoor de rek voorbij dit punt kan de kleinere , zachtere weefsels stress in je nek en letsel veroorzaken . Voer elke stretch twee keer per dag , hooguit tot je spierkracht , flexibiliteit en lichaamshouding te verbeteren. Beperk uw stretching frequentie naar een keer per dag per oefening als je ze combineert met andere nek versterken of houding corrigeren van oefeningen .