Zit op een stevige, stabiele stoel met je voeten op de vloer voor van jou. Strek je rug , druk je schouders naar beneden en iets naar achteren en breng de bovenkant van je hoofd over je rug . Houd deze houding voor de duur van de oefening. Kopen van 2
Strek je rechter knie , het verhogen van uw voet van de vloer lichtjes . Ontspan de dij en onderbeen als je de voet buigen , trekken je tenen naar je scheenbeen .
Langzaam 3 draai je je tenen in een volledige cirkel , ze te verplaatsen naar rechts , omlaag, naar links en omhoog. Werk langzaam en bewust , onderhouden van de volledige controle van de beweging . Verplaats de voet soepel en continu door de volledige waaier van beweging om ervoor te zorgen dat alle van de spieren van je onderbeen - met inbegrip van de tibialis anterior - . Betrokken zijn
4
Compleet vijf of zes langzame teen cirkels naar rechts en vervolgens achteruit . Te beginnen met de voet gebogen , cirkel de tenen naar links , omlaag, naar rechts en naar boven. Compleet andere set van vijf of zes volledige rotaties.
5
Laat je rechterbeen op de grond en rust even . Strek je linker knie , de voet verhogen van de vloer en herhaal de teen cirkels in beide richtingen .
tibialis anterior is een spier die de lengte van uw scheenbeen reist van de bovenkant van het scheenbeen , aan de overkant van de enkel en de bovenkant van de voet , om je grote teen . De symptomen van de tibialis anterior dichtheid onder andere een pijnlijke gevoel op de buitenkant van het scheenbe
Stretching je borst is een must na een harde training van flyes , bankdrukken of andere borstspier oefeningen . Statisch rekken helpt bij het voorkomen of verlichten van spierpijn na het sporten en het flexibiliteit van uw spieren na verloop van tijd verbetert , zodat je kunt werken nog harder in de
De serratus anterior is de grote spier die begint als het vlees tussen de eerste negen ribben , sandwiches tussen de ribben en het schouderblad , en eindigt verbonden met de gehele rand van het schouderblad het dichtst bij de wervelkolom. Dichtheid van de serratus anterior met de noodzaak te rekken
