Als je je benen constant belast of de intensiteit van je workouts te abrupt verhoogt, zullen je scheenspieren klachten geven. De tibialis anterior helpt bij enkelbuiging en inversie (rotatie van de voet naar het midden van het lichaam). Je kunt deze spier, samen met andere scheen- en kuitspieren, rekken met een basis teencirkeloefening. Omdat teencirkels rustig en dynamisch zijn, kun je ze veilig voor en na sporten en op diverse momenten over de dag uitvoeren om scheenpijn te voorkomen of te behandelen.
Zit op een stevige, stabiele stoel met voeten op de vloer. Rechruggen, schouders naar beneden en iets naar achteren, top van het hoofd uitgelijnd met wervelkolom. Houd deze houding gedurende de oefening.
Strek je rechterknie, til je voet iets van de vloer. Ontspan dij en onderbeen terwijl je de voet buigt, tenen naar je schuine been trekken.
Draai je tenen langzaam in een volledige cirkel: rechts, naar beneden, links, omhoog. Werk langzaam en bewust, behoud volledige controle. Beweeg de voet glad en continu door het volledige bewegingsbereik om alle spieren van je onderbeen — inclusief de tibialis anterior — te betrekken.
Maak vijf of zes langzame teencirkels naar rechts en keers richting om. Begin met de voet gebogen, cirkel tenen naar links, beneden, rechts, omhoog. Maak nog een set van vijf of zes volledige rotaties.
Zet je rechterbeen neer, rust even. Strek linkerknie, til voet, herhaal teencirkels in beide richtingen.
De tibialis anterior is een spier die langs de schuine been loopt, van de bovenkant van de tibia, over de enkel en de voetrug, naar de grote teen. Symptomen van spanning: een pijngevoel aan de buitenkant van de schuine been of langs de enkel, en moeite met het kantelen van de voet bij lopen of renne
Je borstspieren rekken na een zware training van flyes, benchpresses of andere pectorale oefeningen is essentieel. Statisch rekken helpt spierpijn te voorkomen of te verlichten en verbetert de flexibiliteit op de lange termijn, zodat je harder kunt trainen. Je hebt geen apparatuur nodig — alleen een
De serratus anterior is de grote spier die begint tussen de eerste negen ribben, zich bevindt tussen de ribben en het schouderblad, en eindigt aan de gehele rand van het schouderblad dichtbij de wervelkolom. Spanning kan ontstaan door spiervermoeidheid, drukpijn (kramperig gevoel) of krammen door sl
