Dynamische rekkingen, waarbij je glad je gewrichten door een bewegingsbereik beweegt, zijn ideaal voor fysieke activiteit. Op deze manier rekken voor het sporten warmt spieren op en ontspant ze, resulterend in grotere flexibiliteit en functionaliteit, en minder kans op blessures. De scorpion stretch kan bijvoorbeeld in je pre-workout opwarming worden opgenomen. Correct uitgevoerd verbetert deze rek het bewegingsbereik in je onderrug, schuine buikspieren en heupen.
Lig op je buik op de vloer, strek armen uit naar zijkanten in T-positie of iets hoger in Y-positie, buig voeten, plaats tenen op de vloer.
Lijn je nek uit met je wervelkolom, buig rechterknie, til rechterbeen op zodat rechterheup en quadriceps van de vloer komen en rechterbil samentrekt.
Reach je rechterbeen over je lichaam heen, rol op de linkerkant van je linkerheup, been en voet, en plaats je rechterhiel op de grond zo dicht mogelijk bij je linkelleboog. Draai je onderrug, maar houd romp en schouders op de vloer tijdens de beweging. Pauzeer twee seconden.
Keer de beweging om en breng je been terug naar startpositie. Herhaal met ander been, wissel af tot je 5 tot 10 herhalingen per zijde hebt gedaan.
Je borstspieren rekken na een zware training van flyes, benchpresses of andere pectorale oefeningen is essentieel. Statisch rekken helpt spierpijn te voorkomen of te verlichten en verbetert de flexibiliteit op de lange termijn, zodat je harder kunt trainen. Je hebt geen apparatuur nodig — alleen een
Als je je benen constant belast of de intensiteit van je workouts te abrupt verhoogt, zullen je scheenspieren klachten geven. De tibialis anterior helpt bij enkelbuiging en inversie (rotatie van de voet naar het midden van het lichaam). Je kunt deze spier, samen met andere scheen- en kuitspieren, re
Je clavicula, ook sleutelbeen genoemd, is een cruciale deel van je schoudergordel die je deltoïde en pectoralis major verbindt. De clavicula fungeert als stabiliserend bot, helpt schouderspieren te versterken. Clavicularekkingen omvatten oefeningen die de pectoralisspieren en deltoïden aanpakken: bo
