Ga op je buik op de grond , strek je armen uit om je lichaam in een T- positie of iets hoger in een Y-positie en buig je voeten , het plaatsen van je tenen op de vloer. < br >
2
Breng je nek met je rug , buig je rechterknie en hef je rechterbeen omhoog zodat je rechter heup en quadriceps tillen van de vloer en je rechter bil contracten .
< br > 3
Bereik je rechterbeen over je lichaam , rollen op de zijkant van je linker heup , been en voet , en plaats je hak op de grond zo dicht als je je linker elleboog kunt om . Draai je onderrug , maar houd je romp en schouders op de vloer tijdens de beweging. Pauzeren twee seconden in deze positie.
4
Keer de beweging en het rendement van uw been naar de begin positie . Herhaal de stretch met je andere been , en verder afwisselend je benen tot je voltooien vijf tot 10 herhalingen aan elke kant.
Stretching je borst is een must na een harde training van flyes , bankdrukken of andere borstspier oefeningen . Statisch rekken helpt bij het voorkomen of verlichten van spierpijn na het sporten en het flexibiliteit van uw spieren na verloop van tijd verbetert , zodat je kunt werken nog harder in de
Als je je benen bloot aan constante kloppende of verhoging van de intensiteit van uw workouts te abrupt , verwacht je scheenbeen spieren te klagen . Een van die spieren , de tibialis anterior , helpt met enkelflexie en inversie , of rotatie van de voet in de richting middellijn van uw lichaam. U kun
Uw sleutelbeen , ook wel bekend als het sleutelbeen , is een cruciaal onderdeel van uw schoudergordel dat uw deltoids en de grote borstspier verbindt . Het sleutelbeen fungeert als stabiliserende bot in uw skelet , waardoor je schouder spieren te versterken . Sleutelbeen stukken zijn sporten die de
