Ga op je buik op de grond , strek je armen uit om je lichaam in een T- positie of iets hoger in een Y-positie en buig je voeten , het plaatsen van je tenen op de vloer.
2
Breng je nek met je rug , buig je rechterknie en hef je rechterbeen omhoog zodat je rechter heup en quadriceps tillen van de vloer en je rechter bil contracten .
3
Bereik je rechterbeen over je lichaam , rollen op de zijkant van je linker heup , been en voet , en plaats je hak op de grond zo dicht als je je linker elleboog kunt om . Draai je onderrug , maar houd je romp en schouders op de vloer tijdens de beweging. Pauzeren twee seconden in deze positie.
4
Keer de beweging en het rendement van uw been naar de begin positie . Herhaal de stretch met je andere been , en verder afwisselend je benen tot je voltooien vijf tot 10 herhalingen aan elke kant.
Als u op zoek bent om geld te besparen , de sleutel is om zorgvuldig winkel om de beste deal te krijgen . Het loont om je huiswerk doen voordat u zich aanmeldt op de stippellijn , zoals prijzen en kortingen sterk kunnen variëren tussen verschillende autoverhuurbedrijven. Zelfs als je leeftijd kom je
Wanneer u hoofd af naar de sportschool uit te werken of buiten voor een wandeling of lopen , het doen van een soort van stretchen voor of na het heeft voordelen . Een statische stretch is een algemene term die verwijst naar een stuk dat je te houden voor 15 tot 30 seconden - bijvoorbeeld een staande
De Amerikaanse regering heeft afspraken gemaakt met diverse autoverhuurbedrijven om alle aspecten van het huren van een auto te dekken voor federale werknemers , waaronder die in het ministerie van Defensie . Regelingen variëren afhankelijk van de locatie van de huur en andere factoren . De overeenk
