Stretching je lats op de vloer plaatst de minste hoeveelheid stress op je wervelkolom en andere gewrichten . Hiermee kunt u verschillende bewegingspatronen te verkennen zonder zich zorgen te maken over uw saldo en voet positie . Om een eenvoudige stretch in rugligging te voeren , bereik je armen boven je hoofd , het uitbreiden van uw lichaam van uw vingertoppen aan je tenen . Andere verdieping strekt zich onder de Neerwaartse Hond, Child's Pose en liggende torso twist .
Stahoudingen
Stretching in een staande positie verbetert je balans en core stability , die ook helpt je voor te bereiden op een aanstaande activiteit of sport . Een veel voorkomende manier om uw lats uitstrekken van deze positie is om je handen uit elkaar tegen een muur zetten over schouder - afstand , terwijl je met je voeten op dezelfde afstand van elkaar . Buig uw bovenlichaam naar voren op je taille tot je rek voelt straalt uit je oksel tot aan je bovenste heup. Andere staande stukken omvatten actieve torso wendingen , side bends met je arm boven het hoofd en het aanraken van je tenen met je voeten bij elkaar .
Foam Roller
Met behulp van een schuimroller op je lats is als het geven van jezelf een deep tissue massage . Een cilindrische schuim roller is gemaakt van een dichte en stevige piepschuim 1 tot 3 meter lang . En je rolt op, kan je sommige gebieden in je rug zijn malser dan anderen . Wanneer u rollen op een tedere gebied , houdt die positie en voorzichtig rollen heen en weer totdat de pijn verdwijnt . Werk met een gekwalificeerde fitness professional als je nieuw schuim rollen zijn voordat u het op uw eigen .
Overwegingen
Vergeet niet te ademen als je rekken . Zich meer te richten op je ademhaling zal u toelaten om te ontspannen en te voorkomen dat je spieren van verstijving . Adem in door je neus en uitbreiden van uw buik, dan langzaam uitademen door je mond met je lippen lichtjes tuitte .
tibialis anterior is een spier die de lengte van uw scheenbeen reist van de bovenkant van het scheenbeen , aan de overkant van de enkel en de bovenkant van de voet , om je grote teen . De symptomen van de tibialis anterior dichtheid onder andere een pijnlijke gevoel op de buitenkant van het scheenbe
De serratus anterior is de grote spier die begint als het vlees tussen de eerste negen ribben , sandwiches tussen de ribben en het schouderblad , en eindigt verbonden met de gehele rand van het schouderblad het dichtst bij de wervelkolom. Dichtheid van de serratus anterior met de noodzaak te rekken
Stretching uw schuine buikspieren , die zich langs de zijkanten van je romp , voor en na de oefening is een effectieve manier om het risico van het ontwikkelen van een stam of scheur te verminderen . Hoewel veel stukken zijn eenvoudig uit te voeren door jezelf, krijgt u vaak een dieper stuk met wat
