Strekt zich uit over de lat

De latissimusdorsi - of de " lats " - zijn de grootste spieren in je rug , dat zich uitstrekt van de top van je bekken en de onderrug naar de top van je bovenarm bot. Tijdens het werken met andere spiergroepen in je rug en schouders , je lats u helpen veel romp en schouder bewegingen, waaronder arm raises, laterale bochten en horizontale schouder en romp rotaties uit te voeren . Probeer verschillende trajecten in verschillende lichaamsdelen oriëntaties om te zien welke het beste werkt voor jou . Floorwork

Stretching je lats op de vloer plaatst de minste hoeveelheid stress op je wervelkolom en andere gewrichten . Hiermee kunt u verschillende bewegingspatronen te verkennen zonder zich zorgen te maken over uw saldo en voet positie . Om een ​​eenvoudige stretch in rugligging te voeren , bereik je armen boven je hoofd , het uitbreiden van uw lichaam van uw vingertoppen aan je tenen . Andere verdieping strekt zich onder de Neerwaartse Hond, Child's Pose en liggende torso twist .
Stahoudingen

Stretching in een staande positie verbetert je balans en core stability , die ook helpt je voor te bereiden op een aanstaande activiteit of sport . Een veel voorkomende manier om uw lats uitstrekken van deze positie is om je handen uit elkaar tegen een muur zetten over schouder - afstand , terwijl je met je voeten op dezelfde afstand van elkaar . Buig uw bovenlichaam naar voren op je taille tot je rek voelt straalt uit je oksel tot aan je bovenste heup. Andere staande stukken omvatten actieve torso wendingen , side bends met je arm boven het hoofd en het aanraken van je tenen met je voeten bij elkaar .
Foam Roller

Met behulp van een schuimroller op je lats is als het geven van jezelf een deep tissue massage . Een cilindrische schuim roller is gemaakt van een dichte en stevige piepschuim 1 tot 3 meter lang . En je rolt op, kan je sommige gebieden in je rug zijn malser dan anderen . Wanneer u rollen op een tedere gebied , houdt die positie en voorzichtig rollen heen en weer totdat de pijn verdwijnt . Werk met een gekwalificeerde fitness professional als je nieuw schuim rollen zijn voordat u het op uw eigen .
Overwegingen

Vergeet niet te ademen als je rekken . Zich meer te richten op je ademhaling zal u toelaten om te ontspannen en te voorkomen dat je spieren van verstijving . Adem in door je neus en uitbreiden van uw buik, dan langzaam uitademen door je mond met je lippen lichtjes tuitte .