De latissimus dorsi — de "lats" — zijn de grootste spieren in je rug, lopend van het bekkenkam en de onderrug naar de bovenkant van je bovenarmbot. Samen met andere spiergroepen in rug en schouders helpen je lats bij veel romp- en schouderbewegingen: armopheffingen, zijwaartse buigingen, horizontale schouder- en romp rotaties. Probeer verschillende rekkingen in verschillende houdingen om te ontdekken wat voor jou werkt.
Lats rekken op de vloer legt minste stress op wervelkolom en andere gewrichten. Je kunt bewegingspatronen verkennen zonder je balans en voetpositie te hoeven controleren. Een simpele rek in rugliggende positie: reach armen boven hoofd, verleng lichaam van vingertoppen tot teennagels. Andere vloerrekkingen: Downward Dog, Child's Pose, supiene romp-draaiing.
Staand rekken verbetert balans en core-stabiliteit, wat helpt bij voorbereiding op activiteit of sport. Een veelvoorkomende manier: handen tegen muur op schouderbreedte, sta met voeten dezelfde afstand. Buig romp voorwaarts bij taille tot je rek voelt van oksel naar bovenheup. Andere staande rekkingen: actieve romp-draaiingen, zijwaartse buigingen met arm bovenhoofd, tenen raken met voeten samen.
Een foam roller op je lats gebruiken is als jezelf een diepweefselmassage geven. Een cilindrische foam roller is gemaakt van dicht, stevig styrofoam van 30-90 cm. Als je erover rolt, vind je misschien gevoelige plekken in je rug. Rol op een gevoelige plek, houd die positie en rol zachtjes heen en weer tot de pijn verdwijnt. Werkt met een gekwalificeerde fitnessprofessional als je nieuw bent met foam rollen voordat je zelf begint.
Vergeet niet te ademen tijdens het rekken. Focus op ademhaling helpt ontspannen en voorkomt dat spieren stijf worden. Inhaleer door neus, vouw buik uit, exhaleer langzaam door mond met licht gespannen lippen.
De tibialis anterior is een spier die langs de schuine been loopt, van de bovenkant van de tibia, over de enkel en de voetrug, naar de grote teen. Symptomen van spanning: een pijngevoel aan de buitenkant van de schuine been of langs de enkel, en moeite met het kantelen van de voet bij lopen of renne
De serratus anterior is de grote spier die begint tussen de eerste negen ribben, zich bevindt tussen de ribben en het schouderblad, en eindigt aan de gehele rand van het schouderblad dichtbij de wervelkolom. Spanning kan ontstaan door spiervermoeidheid, drukpijn (kramperig gevoel) of krammen door sl
Je schuine buikspieren (obliques) rekken voor en na het sporten is effectief om het risico op strak of scheur te verminderen. Hoewel veel rekkingen solo te doen zijn, kun je vaak een diepere rek bereiken met hulp van een leefloos object. Buik-lat-rek Ondanks de naam richt de buik-lat-rek zich op mee
