Sta rechtop en balans van uw gewicht tussen beide voeten . Jezelf in balans door je hand op een stoel of tegen een muur , als je je linker-of rechterbeen zijwaarts heffen . Ga verder op het andere been te staan . Zorg ervoor dat u rechtop staan terwijl het doen van deze oefening . Doe 10 herhalingen aan elke kant. Kopen van 2
Ga op je rug . Buig je knieën en plant uw voeten plat op de vloer . Zet uw rechterenkel op je linkerknie . Breng uw rechter heup en billen . Voer deze actie 10 keer. Schakelaar benen voor nog eens 10 reps . Zet beide voeten naar beneden en til je je billen van de vloer. Houd je rug tegen de vloer. Soms zal een persoon de neiging om zijn onderrug verhogen van de vloer tijdens het werken de gluteus medius spieren . Vergeet niet om de billen knijpen en breng de kont terug op de vloer . Doe dit voor een telling van 20 met 10 herhalingen .
Leg 3 op je kant . U kunt leggen op uw linker-of rechterzijde . Buig het onderste been of laat het been recht . Trek de bovenste been voor je lichaam , dat is bekleed met de romp . Voorkom dat uw gewicht of lichaam terug , omdat dit te veel gewicht leggen op de heup die rust op de vloer . Door het verhogen van het been omhoog , zet je druk tegen de gluteus medius . Houd je been hoog in de lucht voor een paar seconden , en dan lager voor 10 herhalingen . Doe hetzelfde voor de andere kant.
Ga
4 voor een wandeling . Loop krachtig gedurende 30 minuten . U kunt ook marcheren op zijn plaats . Maart voor een continue 15 minuten . Zorg ervoor dat je houding is recht en trek je knieën naar je heup.
5
Heb lunges of traplopen om deze spieren werken . U kunt ze ook werken als je knielen en staan een back-up . Of probeer geknield op beide knieën . Til je linkerbeen van de vloer en breng het naar beneden. Herhaal dit voor 10 herhalingen . Doe hetzelfde aan de rechterkant .
Dynamic stukken , waarbij je soepel bewegen uw gewrichten door middel van een bereik van de beweging , zijn ideaal gedaan voor fysieke activiteit . Stretching op deze manier voor de training opwarmt en ontspant je spieren , wat resulteert in een grotere flexibiliteit en functionaliteit , en minder k
Verhuizen van de Verenigde Staten naar een ander land gaat om een hoop papierwerk en veel officiële verwerking. Met het oog op een leven in een ander land veilig te stellen , zal je een baan nodig , een werkvisum , een plek om te wonen en misschien wat taalvaardigheden . Verhuizen van Michigan naa
Wonen en werken in het buitenland kan in eerste instantie lijken ontmoedigend , maar met een paar eenvoudige stappen , waarvan een aantal kan worden gedaan voordat u , uw overgang naar het nieuwe land gemakkelijk en spannend. Van een andere stijl van leven aan historische bezienswaardigheden , Engel
