Je borstspieren rekken na een zware training van flyes, benchpresses of andere pectorale oefeningen is essentieel. Statisch rekken helpt spierpijn te voorkomen of te verlichten en verbetert de flexibiliteit op de lange termijn, zodat je harder kunt trainen. Je hebt geen apparatuur nodig — alleen een hoek in de kamer en nog warm zijn van je workout.
Sta rechtop, ongeveer één grote stap voor een hoek, ernaar toe gericht. Zet een normale stap richting de hoek met één voet en till beide armen naar de zijkant: bovenarmen parallel aan de vloer, ellebogen in rechte hoek. Plaats één hand en voorarm op elke muur, kantel je hele lichaam voorwaarts tot je een rek voelt over je borst. Corrigeer je positie indien nodig. Houd 15 tot 30 seconden, zonder te wippen. Herhaal 3 tot 5 keer.
De pectorale hoekrek rekkt alle borstspieren: de pectoralis minor en beide hoofden van de pectoralis major. Bovendien worden de bovenrug- en nekspieren gedwongen te ontspannen door reciproke inhibitie — een onbewuste reflex. Dit maakt de rek ideaal voor nek- en schouderpijn bij zittend werk.
De hoekrek verbetert flexibiliteit en bewegingsbereik van de borst. Dit voorkomt spierpijn na training (wanneer statische rekkingen het beste zijn) en verbetert toekomstige prestaties. Rekken kan ook het blessuresrisico verminderen. Raadpleeg je huisarts voor een nieuw fitnessprogramma, en laat de rek los als het pijn doet.
Geen hoek beschikbaar? Een open deuropening werkt ook, mits niet te breed. De zijkanten van een kleine nis kunnen ook. Zorg dat je de juiste positie kunt aannemen: bovenarmen horizontaal, voorarmen verticaal. Te breed? Rek één arm per keer: voorarm tegen de stip, draai lichaam in tegengestelde richting. Je kunt verschillende delen van je pecs bereiken door handen hoger of lager te zetten. Na de standaardrek: handen 15 cm hoger, herhaal. Standaardpositie, handen 15 cm lager, herhaal.
De tibialis anterior is een spier die langs de schuine been loopt, van de bovenkant van de tibia, over de enkel en de voetrug, naar de grote teen. Symptomen van spanning: een pijngevoel aan de buitenkant van de schuine been of langs de enkel, en moeite met het kantelen van de voet bij lopen of renne
Taekwondo, een Koreaans vechtsport, betekent de kunst van trappen en punchen. Naast zelfverdediging leer je springen, blokkeren en pareren. Vergeleken met kung fu en karate legt taekwondo extra nadruk op hoge trappen. Hamstringrekkingen zijn de belangrijkste oefening, volgens Charles Stepans boek Ma
Je wervelkolom is de centrale steunstructuur van je lichaam, een complex netwerk van botten en zenuwen. De kernspieren in je rug en romp steunen de wervelkolom en dagelijkse beweging. Regelmatig rekken van de wervelkolom, vooral als je urenlang achter een bureau zit, vergroot flexibiliteit, versterk
