Borstvinnen Corner Stretch

Stretching je borst is een must na een harde training van flyes , bankdrukken of andere borstspier oefeningen . Statisch rekken helpt bij het voorkomen of verlichten van spierpijn na het sporten en het flexibiliteit van uw spieren na verloop van tijd verbetert , zodat je kunt werken nog harder in de toekomst. U hoeft niet alle apparatuur nodig om een ​​hoek stretch voeren - gewoon plaats jezelf juist in een hoek van de kamer en strek al uw borstspieren terwijl je nog warm van uw training . Juiste vorm

Om de borstspier hoek rek voeren , rechtop staan ​​en over een lange pas voor - en tegenover - een van de hoeken van de ruimte. Neem een ​​normale stap in de richting van de hoek met een voet en het verhogen van zowel je armen langs je lichaam , zodat je bovenarmen parallel met de vloer en je ellebogen zijn gebogen in een rechte hoek . Steek je hand uit en plaats een hand en onderarm op elke muur , dan leun je hele lichaam naar voren totdat u rek voelt over je borst . Beweeg je lichaam uit de buurt van de hoek en de positie van jezelf , indien nodig , totdat je voelt een goede rek . Houd uw positie 15 tot 30 seconden , zonder stuiteren . Voer 3-5 herhalingen
Directe Effecten

Zoals de naam al aangeeft , de borstvinnen hoek rek doet , inderdaad , strekken zich van de borstspieren in je borst . - de pectoralis minor en de beide hoofden van de pectoralis major . Bovendien, als je je borstspieren te rekken , de bovenrug en nek spieren worden gedwongen om te ontspannen , te wijten aan een onbewuste reflexieve reactie genoemd wederzijdse inhibitie . Algemene effect van het traject maakt het een ideale activiteit om nek-en schouderpijn te verlichten voor sedentaire , bureau-gebonden werknemers .
Algemene Stretching Voordelen

De borstvinnen hoek stretch kan flexibiliteit en bereik van de beweging van je borstkas te verbeteren. Dit helpt voorkomen dat spierpijn na een training - dat is wanneer statische stukken moeten worden uitgevoerd - terwijl de verbeterde flexibiliteit helpt uw prestaties in de toekomst trainingen. Bovendien , het uitrekken kan helpen verminderen het risico op letsel . Raadpleeg uw arts voordat u begint met een nieuwe fitness routine , en terug af van een stuk als het veroorzaakt geen pijn .
Variaties

Als u niet beschikt over een hoek beschikbaar - misschien elke hoek bevat een oefening machine , of een gewicht rack bijvoorbeeld - heb je een aantal alternatieven . Een open deur kan dezelfde voordelen bieden , zolang het niet te breed. De zijkanten van een kleine nis kunnen eveneens werken . Zorg ervoor dat u de juiste positie aannemen , met je bovenarmen horizontaal zijn en uw onderarmen verticaal. Als de opening is te breed , strek een arm op een moment door je onderarm tegen het frame , dan is het draaien van je lichaam in de tegenovergestelde richting . U kunt ook hit verschillende gebieden op uw borstspieren - of u nu een hoek of een ander gebied - door het verhogen en verlagen van uw handen . Na het uitvoeren van de standaard borstvinnen stretch , steek uw hand op ongeveer 6 centimeter en herhaal de activiteit. Hervat de standaard positie , dan verlaag je handen bij 6 inch en opnieuw uit de rekken.