beklemming of een spier onbalans in je heup spieren , of de piriformis , of de bilspieren , de ilopsoas en bilspieren , kan een scherpe pijn in je rug en benen . Een geconditioneerde genaamd piriformis syndroom - waar een gewonde piriformis gespannen spieren rond de heupzenuw - dezelfde pijn in je billen kan veroorzaken . Het oprekken van de billen voegt flexibiliteit om de heup -en bilspieren , en kan helpen verlichten onevenwichtigheden en opnieuw versterken de spieren .
Proprioceptieve Neuromusculaire vereenvoudigd Stretches
Proprioceptieve neuromusculaire gefaciliteerd stukken - of PNF - zijn een twee - man job , meestal gedaan door een fysiotherapeut of een personal trainer . Bekend als passief stukken , PNF rekt voegen flexibiliteit en ontspannen de spieren door middel van gecontroleerde spiercontracties . Uw fysiotherapeut of personal trainer zal een been houden en strek de gewonden bilspier in 10 seconden stretch , 10 seconden rust patroon . Doe een set van drie proprioceptieve neuromusculaire gefaciliteerd Glute strekt .
Dynamic Stretches
Dynamic stukken zijn actief , vloeistof strekt een fysiotherapeut of een personal trainer kan wijzen verlagen je kans op een bil stam . Liegen dynamische bil stukken buigen de Glute , heup en quad spier voor intense activiteiten , zoals lopen , naar het onderlichaam warmup en helpen u een groter bereik van de beweging te krijgen . De glute ham brug is een dynamisch liggen stretch voor de billen . Zoek een gladde maar stevige ondergrond en liggen met je rug op de grond . Breng je knieën en je armen langs je romp . Stop je voeten in de buurt van je billen en je billen te verheffen tot een brug. Til je linkerknie naar je borst , het zachtjes te trekken met je handen rond kan lopen. Houd gedurende 30 seconden en laat voordat men op het andere been .
Static Rekt
Bij het doen van een statische stretch , zult u een brandwond in de spier voelen en zal Doe dit 10 tot 60 seconden . Een 30 - tweede statische stretch , of ontwikkelingsdoelen stretch , verlengt de bilspieren en helpt het versterken van de heupen , quads en glute spieren. Een statische stretch bouwt de bilspier en is het beste na de training , terwijl het gebied is vol met bloed . Doe liggend kruis - Glute rekt en liegen glute strekt zich uit tot de billen werken . Voor een liggende glute stretch , liggen met je rug op de grond en je knieën gebogen . Breng je linkerbeen over je rechterdij , en grijp je knie met je linkerhand en je voet met je rechterhand . Breng het been en voet naar u toe , houdt de rek 10 tot 60 seconden . Houden totdat de rek niet meer comfortabel voelt . Herhaal dit met het rechterbeen .
Of het nu voor zaken of voor vakantie doeleinden , huren van een auto in de Verenigde Staten heeft vele voordelen , waaronder besparing op kilometers en persoonlijke slijtage van uw persoonlijk voertuig . Bovendien, als je behoort tot Costco , AAA of andere clubs , kunt u in staat om extra kortingen
Hoewel u betaalt voor uw huurauto van tevoren, kan het autoverhuurbedrijf nog kosten u extra kosten in rekening nadat u de auto af . Niet alle kosten zijn inbegrepen in de prijs van de huurauto . Aan de frustratie van het zien van extra kosten op uw creditcard verklaring voorkomen, houdt u de volgen
Voor het autoverhuurbedrijf overhandigt de sleutels van uw geleende wielen , zullen ze je vragen of je wilt huurauto verzekering te kopen . Veel reizigers zeg ja en tack op de extra kosten zonder na te denken door de vraag . Het feit is , weinig chauffeurs moeten een speciaal beleid op een verhuur.
