beklemming of een spier onbalans in je heup spieren , of de piriformis , of de bilspieren , de ilopsoas en bilspieren , kan een scherpe pijn in je rug en benen . Een geconditioneerde genaamd piriformis syndroom - waar een gewonde piriformis gespannen spieren rond de heupzenuw - dezelfde pijn in je billen kan veroorzaken . Het oprekken van de billen voegt flexibiliteit om de heup -en bilspieren , en kan helpen verlichten onevenwichtigheden en opnieuw versterken de spieren .
Proprioceptieve Neuromusculaire vereenvoudigd Stretches
Proprioceptieve neuromusculaire gefaciliteerd stukken - of PNF - zijn een twee - man job , meestal gedaan door een fysiotherapeut of een personal trainer . Bekend als passief stukken , PNF rekt voegen flexibiliteit en ontspannen de spieren door middel van gecontroleerde spiercontracties . Uw fysiotherapeut of personal trainer zal een been houden en strek de gewonden bilspier in 10 seconden stretch , 10 seconden rust patroon . Doe een set van drie proprioceptieve neuromusculaire gefaciliteerd Glute strekt .
Dynamic Stretches
Dynamic stukken zijn actief , vloeistof strekt een fysiotherapeut of een personal trainer kan wijzen verlagen je kans op een bil stam . Liegen dynamische bil stukken buigen de Glute , heup en quad spier voor intense activiteiten , zoals lopen , naar het onderlichaam warmup en helpen u een groter bereik van de beweging te krijgen . De glute ham brug is een dynamisch liggen stretch voor de billen . Zoek een gladde maar stevige ondergrond en liggen met je rug op de grond . Breng je knieën en je armen langs je romp . Stop je voeten in de buurt van je billen en je billen te verheffen tot een brug. Til je linkerknie naar je borst , het zachtjes te trekken met je handen rond kan lopen. Houd gedurende 30 seconden en laat voordat men op het andere been .
Static Rekt
Bij het doen van een statische stretch , zult u een brandwond in de spier voelen en zal Doe dit 10 tot 60 seconden . Een 30 - tweede statische stretch , of ontwikkelingsdoelen stretch , verlengt de bilspieren en helpt het versterken van de heupen , quads en glute spieren. Een statische stretch bouwt de bilspier en is het beste na de training , terwijl het gebied is vol met bloed . Doe liggend kruis - Glute rekt en liegen glute strekt zich uit tot de billen werken . Voor een liggende glute stretch , liggen met je rug op de grond en je knieën gebogen . Breng je linkerbeen over je rechterdij , en grijp je knie met je linkerhand en je voet met je rechterhand . Breng het been en voet naar u toe , houdt de rek 10 tot 60 seconden . Houden totdat de rek niet meer comfortabel voelt . Herhaal dit met het rechterbeen .
? Autoverhuur vergoedingen volgen geen vaste regels met betrekking tot kilometers kosten . Aan de ene vakantie , kunt u uw huurauto op en neer de kust van Californië geen kilometerbeperking kosten rijden, maar dan op de volgende reis , krijg je honderden dollars in overmaat rijden van DC tot Baltimo
tibialis anterior is een spier die de lengte van uw scheenbeen reist van de bovenkant van het scheenbeen , aan de overkant van de enkel en de bovenkant van de voet , om je grote teen . De symptomen van de tibialis anterior dichtheid onder andere een pijnlijke gevoel op de buitenkant van het scheenbe
Wanneer u hoofd af naar de sportschool uit te werken of buiten voor een wandeling of lopen , het doen van een soort van stretchen voor of na het heeft voordelen . Een statische stretch is een algemene term die verwijst naar een stuk dat je te houden voor 15 tot 30 seconden - bijvoorbeeld een staande
