Of je nu naar de sportschool gaat, wandelt of rent: rekken voor of na de inspanning heeft voordelen. Een statische rek houdt in dat je een positie 15 tot 30 seconden vasthoudt — bijvoorbeeld een staande hamstringrek. Regelmatig uitgevoerd vergroot statisch rekken je flexibiliteit, bewegingsbereik en bloedcirculatie.
Zelfstandig of met hulp van een trainer of fysiotherapeut: statisch rekken vergroot je flexibiliteit op de lange termijn. Op welke leeftijd dan ook is het belangrijk om flexibel te blijven. Het verbetert houding, vermindert spierspanning, verlaagt blessuresrisico en ontspant mentaal. De American Council on Exercise adviseert 30 minuten flexibiliteitsoefeningen, minimaal drie keer per week.
Statisch rekken vergroot je bewegingsbereik. Met de leeftijd worden gewrichten stijver. Rekken die gewrichten losmaken, helpen stijfheid te verlichten en normaal gewrichtsbeweg te behouden. Volgens het National Center for Complementary and Alternative Medicine helpt het behoud of verbeter van het bewegingsbereik artritis en chronische pijn te voorkomen. Bij artritis is rekken een aanbevolen oefenvorm. Zelfs zonder artritis is het nooit te vroeg om statisch rekken in je dagelijkse routine op te nemen ter preventie.
Oefening, inclusief rekken, verbetert de circulatie. Betere circulatie betekent snellere zuurstoftoevoer aan spieren en hersenen. Organen en weefsels profiteren ook: wit bloedcellen en antibiotica stromen sneller, wat helpt bij infectiebestrijding.
Statisch rekken is meer effectief na je training als je uitvoert een uithoudingssport (hardlopen, teamsporten). Bij sporten die meer op flexibiliteit dan uithouding staan (dans, gymnastiek) is het nuttig voor de sessie. Zelfs zonder training kun je statisch rekken als pauze of een cursus volgen zoals yoga. Vind je het moeilijk? Doe het met hulp van een vriend, familie, trainer of fysiotherapeut. Raadpleeg altijd je huisarts voordat je een nieuw trainings- of rekprogramma start.
Taekwondo, een Koreaans vechtsport, betekent de kunst van trappen en punchen. Naast zelfverdediging leer je springen, blokkeren en pareren. Vergeleken met kung fu en karate legt taekwondo extra nadruk op hoge trappen. Hamstringrekkingen zijn de belangrijkste oefening, volgens Charles Stepans boek Ma
De spieren, ligamenten en pezen van de voet vormen een complex systeem; diverse blessures of problemen kunnen pijn in de voet en omgeving veroorzaken. Als je al met je huisarts hebesproken en vaststaat dat je je moet richten op het rekken van de voetbuigers, probeer dan basisrekkingen die je bijna o
Rekken voor intense oefening helpt blessures te voorkomen door bindweefsel los te maken. Maar rekken voor je spieren warm zijn is nooit goed. Begin met lichte cardio: joggen of snelle wandeling, daarna rekken. Rekkingen kunnen solo, met partner, tegen muur of met hulpmiddel (foam roller, handdoek).
