Infraspinatus Stretching

Je schouder is een complex gewricht , en omdat het kan bewegen in verschillende vlakken , is bijzonder kwetsbaar voor schade . De bewegingen mogelijk op de schouder omvatten mediale en laterale rotatie , abductie en adductie , flexie en extensie , horizontaal buigen en strekken en circumductie . Dat is negen bewegingen in vergelijking met slechts twee bij de elleboog . Te helpen om uw schouder stabiel , een groep van spieren genaamd de rotator cuff , bevindt zich onder uw belangrijkste deltaspieren , werken aan je schouder te houden goed uitgelijnd . De infraspinatus is onderdeel van de rotator cuff groep . Functie van Infraspinatus

De infraspinatus is betrokken in de laterale of externe rotatie van je schouder en het helpt ook ontvoering . Als deze spier wordt strak , kan het je schouder te gooien uit balans , wat kan leiden tot schouder impingement syndroom, een veel voorkomende aandoening vaak gezien in honkbalwaterkruiken , gewone gewichtheffers en spelers van racketsporten . Regelmatig rekken van de infraspinatus kan helpen bij het minimaliseren uw risico op letsel . Volgens ExRx.net , de infraspinatus is de tweede meest voorkomende gewond rotator cuff spieren .
Standing Broom Stick Infraspinatus Stretch

Gebruik een gewone bezem stok of een gelijkaardig lichtgewicht pole . Houd de paal verticaal achter je met een arm gepositioneerd overhead. Reik achter je met je andere arm en pak de onderkant van de paal . Je hand moet lager zijn dan uw elleboog . Vanuit deze positie , trekt u de top van de bezem stok naar voren over je schouder naar je onderarm naar achteren schuiven terwijl u op uw top elleboog naar voren. Houd de stretch en herhaal na het overschakelen arm posities. Om uw huidige niveau van flexibiliteit te behouden , houd deze positie 10 tot 15 seconden . Om uw flexibiliteit te verhogen , houdt u gedurende 30 tot 40 seconden . Dit stuk werkt ook de teres minor , dat is een andere van de rotator cuff spieren .
Permanent Infraspinatus Stretch

De permanente infraspinatus stuk vereist geen speciale apparatuur en kan dus bijna overal worden uitgevoerd . Deze oefening zal niet tot zo diep een stuk als de bezem stok stuk, maar het is nog steeds effectief . Terwijl je in een ontspannen houding met je knieën licht gebogen , buig uw arm en plaats de rug van je hand achter je onderrug . Bereiken rond vooraan met je andere arm en pak je elleboog . Trek je arm naar voren om mediale rotatie te verhogen . Je moet een milde rek diep in je schouder voelen . Houden voor zo lang als nodig en dan armen veranderen . Intensiveren dit stuk door te leunen naar voren in de taille .
Posterior Schouder Stretch

Deze zachte oefening richt zich op alle van de achterste schouderspieren en is een ideale oefening voor gebruik als onderdeel van een schouder - specifieke warming-up of cooling-down . Til een arm zodat deze horizontaal . Buig je elleboog lichtjes . Met behulp van uw andere arm , pak je elleboog en trek je arm over je borst . Probeer de arm u parallel uitstrekt tot aan de vloer te houden . Houd voor de gewenste duur en dan armen veranderen .