Je schouder is een complex gewricht, en omdat het in meerdere vlakken kan bewegen, is het kwetsbaar voor blessures. De bewegingen omvatten mediale en laterale rotatie, ab- en adductie, flexie en extensie, horizontale flexie/extensie en circumductie — negen bewegingen tegenover twee bij de elleboog. Om je schouder stabiel te houden, werkt een groep spieren, de rotator cuff (onder je deltoïde), om je schouder goed uitgelijnd te houden. De infraspinatus maakt deel uit van deze groep.
De infraspinatus is betrokken bij laterale/externe rotatie van je schouder en helpt bij abductie. Wordt deze spier stijf, kan je schouder uit balans raken, wat kan leiden tot schouderimpingement syndroom — veelvoorkomend bij baseball-werpers, gewenste zwaardlifters en racketsporten. Regelmatig rekken van de infraspinatus kan je blessuresrisico minimaliseren. Volgens ExRx.net is de infraspinatus de op twee na meest gewonde rotator cuff spier.
Gebruik een gewone bezemstok of lichte staaf. Houd de staaf verticaal achter je met één arm bovenhoofd. Reach achter je met je andere arm en greep het lagere uiteinde. Je hand moet lager zijn dan je elleboog. Vanaf deze positie: trek zachtjes de top van de bezemstok voorwaarts over je schouder om je onderste arm achterwaarts te duwen terwijl je je bovenste elleboog voorwaarts drukt. Houd de rek, herhaal na wisselen van armposities. Voor behoud van flexibiliteit: houd 10-15 seconden. Voor toename: 30-40 seconden. Deze rek werkt ook de teres minor, een andere rotator cuff spier.
Deze rek vereist geen speciale apparatuur en kan bijna overal. Produceert minder diepe rek dan de bezemstokversie, maar is effectief. Sta ontspannen, knieën licht gebogen, buig arm en plaats achterkant van hand achter onderrug. Reach met andere arm naar voren, greep elleboog. Trek je arm zachtjes voorwaarts voor verhoogde mediale rotatie. Je voelt een milde rek diep in je schouder. Houd zo lang als nodig, wissel arm. Versterk door voorover te buigen bij de taille.
Deze zachte oefening richt zich op alle posteriore schouderspieren en is ideaal als onderdeel van een schouderspecifieke opwarming of afkoeling. Til een arm horizontaal. Buig elleboog licht. Met tegenovergestelde arm, vat elleboog en trek arm over borst. Probeer de gerekte arm parallel aan de vloer te houden. Houd gewenste duur, wissel arm.
Autohuurkosten kennen geen vaste regels voor kilometerheffingen. Op de ene vakantie rij je onbeperkt langs de Californiase kust zonder extra kosten, op de volgende trip krijg je honderden dollar toeslag voor een rit van D.C. naar Baltimore. Beleid en voorwaarden verschillen niet alleen per bedrijf e
De tibialis anterior is een spier die langs de schuine been loopt, van de bovenkant van de tibia, over de enkel en de voetrug, naar de grote teen. Symptomen van spanning: een pijngevoel aan de buitenkant van de schuine been of langs de enkel, en moeite met het kantelen van de voet bij lopen of renne
Of je nu naar de sportschool gaat, wandelt of rent: rekken voor of na de inspanning heeft voordelen. Een statische rek houdt in dat je een positie 15 tot 30 seconden vasthoudt — bijvoorbeeld een staande hamstringrek. Regelmatig uitgevoerd vergroot statisch rekken je flexibiliteit, bewegingsbereik en
