Spinal Stretches dat kan worden gedaan tijdens de vergadering

Uw wervelkolom is een centrale ondersteunende structuur van je lichaam en bestaat uit een ingewikkeld netwerk van botten en zenuwen . De kern spieren in je rug en romp ondersteuning van uw wervelkolom en dagelijkse beweging. Stretching uw wervelkolom regelmatig gedurende de dag , vooral als je gaat zitten aan een bureau voor vele uren , verhoogt de flexibiliteit , versterkt je spieren en stimuleert de bloedcirculatie . Veel spinale trajecten kunnen worden gedaan tijdens de vergadering in een stoel of op de vloer. Warm Up

Warming up is een belangrijke stap om te nemen voor het uitvoeren van elke vorm van lichaamsbeweging . Ook al spinale stukken niet worden beschouwd als een krachtige vorm van lichaamsbeweging , je lichaam wordt flexibeler wanneer uw spieren warm zijn. Een korte warming-up als je in een tijd crunch kan uit gaan op en neer een trap , wandelen rond het gebouw of simpelweg uw gewrichten door middel van hun normale bereik van de beweging . Uw schouders , maak cirkels met je armen langs je lichaam vliegtuig - stijl of draai je je nek van links naar rechts om los te komen van uw spieren en bereid je voor zittende spinale stukken .
Reverse Arch < br >

Het omgekeerde boog stretch is een zeer effectieve oefening die kan worden gedaan tijdens de vergadering . Veel mensen maken geen gebruik van de juiste lichaamshouding bij het zitten aan een bureau of het uitvoeren van computer werken en hebben de neiging om te zitten in een gebogen of gebogen positie . Slechte houding van deze soort kan je rug veroorzaken pijn te doen en wordt de nadruk gelegd op je ruggenmerg en de longen en buikorganen . Zitten op het puntje van je stoel met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Vouw je handen achter je rug, zodat je handpalmen raken elkaar , houd je armen en hoofd recht en boog je rug. Houd de positie door een paar keer diep adem en ontspan . Hier krijg je een dieper stuk door overkoepelende je rug meer , duwen je maag en leunend uw hoofd iets naar achteren .
Onderrug Stretch

Zitten gedurende lange periode van tijd kan je onderrug benadrukken , waardoor spierkrampen of pijn . Zitten in de richting van de voorste rand van je stoel met een rechte rug en hoofd naar voren . Houd je knieën gebogen , til een been van de vloer naar je borst . Steun de achterkant van uw dij met je handen als dat nodig is. Hou deze positie gedurende 30 seconden tot een pull voelen in je onderrug en bilspieren . Je moet niet pijn ervaren tijdens de onderrug stretch . Als je rug pijn doet , verlaag je knie uit de buurt van je borst lichtjes . Herhaal de stretch met je andere been .
Swivel Stretch

De draaibare rek is voorzien van een draaiende beweging om los te komen van uw wervelkolom en de ondersteunende spieren . Zit op het puntje van je stoel met je voeten geplant op de grond . Til beide armen in de lucht boven je hoofd open te stellen uw borst voor het begin van het traject . Plaats dan je linkerhand op je bureau en leg je rechterhand op de achterkant van je stoel. Draai langzaam je bovenlichaam naar rechts terwijl je je onderlichaam nog . Houd de positie 10 seconden . Plaats uw rechterhand op het bureau en de linker hand op de achterkant van je stoel en draai opnieuw, dit keer naar links. Houd nog 10 seconden voordat u gaat ontspannen .
Gezicht van de Koe Pose

Het Gezicht van de Koe vormen , ook wel Gomukhasana , is een yoga- positie die een aantal verschillende gebieden van richt het lichaam , zoals de borst , schouders , rug en heupen . Voer het Gezicht van de Koe vormen vanuit een zittende positie op de vloer . Buig je linkerbeen zodat je linkervoet rust naast uw rechter heup . Buig je rechterknie en plaats het op de top van je linkerknie . Dit zal zien als een gemodificeerde kleermakerszit , maar met beide hakken in lijn met de tegenovergestelde heup. Til je rechterarm boven je hoofd . Bocht bij de elleboog dus je rechterarm achter je hoofd tussen je schouderbladen . Bereik rondom je rug liggen met je linkerarm en greep uw handen samen , indien mogelijk. Houd de positie voor maximaal een minuut als je kunt. Mensen met een schouder of nek problemen kunnen niet in staat om het Gezicht van de Koe te voeren vormen .