Taekwondo, een Koreaans vechtsport, betekent "de kunst van trappen en punchen". Naast zelfverdediging leer je springen, blokkeren en pareren. Vergeleken met kung fu en karate legt taekwondo extra nadruk op hoge trappen. Hamstringrekkingen zijn de belangrijkste oefening, volgens Charles Stepan's boek "Martial Arts: Taekwondo". Net als bij gymnastiek vereisen rektechnieken hoge flexibiliteit. Beginner? Rek tot het punt van ongemak, niet pijn. Gebruik langzame, gecontroleerde bewegingen en vermijd wippen.
Voordat je begint met rekken in taekwondo, warm op met lichte aerobe activiteit: joggen rond de dojang (trainingszaal) en buikspieroefeningen. Ga over naar eenvoudige rekkingen: zijwaarts buigen voor de romp, schouderrekkingen met armen achter de rug. Een veelvoorkomende rek is de lotuskniedruk: zit op de vloer, buig de benen, zoelen aan elkaar. Druk knieën naar de vloer voor bilrek. Deze vroege fase omvat rotaties: nek, knie, schouderrollen, arm- en enkelcirkels, heupdraaiingen en taille-draaiingen.
Na de eenvoudige rekkingen, ga je over naar zwaardere flexibiliteitsoefeningen. Voor de romp: een rugbuiging waarin je je lichaam naar het plafond boogt om de wervelkolom los te maken. Dit rekkt ook buikspieren en borstkas. Keer om, lig op de buik. Boog je rug, reach achter je en greep je enkels. Wippen heen en weer versterkt de onderrug en rekkt de bovenlichaam.
De zwaaisplit rekkt niet alleen hamstrings maar ook heupen. Zit op de vloer, spreid benen zoveel mogelijk. Houd knieën gestrekt, tenen omhoog. Reach met je voorhoofd naar de ene knie voor diepere rek. Herhaal andere zijde. Greep tenen met beide handen, buig voorover tot borstkas de vloer raakt. Voer ook een voorwaartse split uit: benen voor en achter zoveel mogelijk. Een andere belangrijke rek voor hoge trappen: uitvalspositie met één voet naar de zijkant. Zak met je bekken naar de vloer, verplaats gewicht over de voorste voet. Houd het andere been gestrekt voor binnenbilrek.
Rekkingen met beenuitzetting helpen je traptechniek. Een solo-oefening: greep de hiel van één been en til het been naar de zijkant. Partner-ondersteunde rekkingen zijn gebruikelijk in taekwondo. Bijvoorbeeld de frontkick-rek: rechterbeen vooruit, hiel op linkerschouder van partner. Partner vat je enkel met twee handen en tilt je voet langzaam. Niet flexibel genoeg? Partner gaat in de hok en staat langzaam op. Buig voorover tot voorhoofd knie raakt. Voor een zwaaikick: plaats binnenenzijde van enkel op schouder van partner. Kantel romp in tegengestelde richting. Partner kan staan of hokken, afhankelijk van flexibiliteit.
De tibialis anterior is een spier die langs de schuine been loopt, van de bovenkant van de tibia, over de enkel en de voetrug, naar de grote teen. Symptomen van spanning: een pijngevoel aan de buitenkant van de schuine been of langs de enkel, en moeite met het kantelen van de voet bij lopen of renne
Of je nu naar de sportschool gaat, wandelt of rent: rekken voor of na de inspanning heeft voordelen. Een statische rek houdt in dat je een positie 15 tot 30 seconden vasthoudt — bijvoorbeeld een staande hamstringrek. Regelmatig uitgevoerd vergroot statisch rekken je flexibiliteit, bewegingsbereik en
Je borstspieren rekken na een zware training van flyes, benchpresses of andere pectorale oefeningen is essentieel. Statisch rekken helpt spierpijn te voorkomen of te verlichten en verbetert de flexibiliteit op de lange termijn, zodat je harder kunt trainen. Je hebt geen apparatuur nodig — alleen een
