Voordat u begint zich uitstrekt in taekwondo , warm-up met lichte aërobe activiteit , zoals joggen rond de dojang , of opleiding zaal , en crunches . Overgang in eenvoudige stukken , zoals side bends voor de romp of schouder rekt waar je je armen uitstrekken achter je rug . Een gemeenschappelijke stretch is de lotus knie pers waarin je zit op de grond , buig je benen en breng de zolen van je voeten bij elkaar . Druk je je knieën naar de vloer om uw lies rekken . Dit vroege stadium van stretching omvat doorgaans rotaties , zoals nek, knie en schouder broodjes , arm en enkel cirkels , heup wartels en taille wendingen .
Torso Stretches
uw spieren worden soepeler na een eenvoudige stukken , beginnen met het uitvoeren meer stress oefeningen voor flexibiliteit. Voor de romp , het uitvoeren van een back bocht waarin je boog je lichaam omhoog naar het plafond aan de wervelkolom los . Een back bocht zal ook strek je buikspieren en borst . Flip-over en liggen op je buik . Krom uw rug , te bereiken achter je en pak je enkels . Schommelen heen en weer versterkt uw onderrug en strek je bovenlichaam .
Splits voor heupen en benen
De split strekt zich niet alleen je hamstrings , maar ook je heupen . In een split , je zit op de grond en spreid je benen uit elkaar zoveel mogelijk . Houd je knieën op slot en voeten naar boven wijzen . Bereik met je voorhoofd op een knie om het traject te verdiepen . Herhaal aan de andere kant . Dan grijp de tenen van uw voeten met elke hand , leunde naar voren totdat je borst de grond raakt . Ook het uitvoeren van een voorste split waarin je je benen gespreid naar voren en terug zo ver als je kunt . Een ander belangrijk stuk voor hoge kicks is een been strekken waarin je longeren met een voet aan uw kant . Verlaag je bekken op de grond , het verschuiven van uw gewicht over de leidende voet . Houd het andere been recht naar je innerlijke dij te strekken.
Leg Extensions for Kicks
Stretches dat leg extensions te nemen kan helpen uw traptechniek . Een stuk te doen op uw eigen is aan de hak van een been te grijpen en til dat been naar de kant . Partner ondersteunde been stukken worden vaak gebruikt in taekwondo . Bijvoorbeeld, in de voorwaartse trap stretch , verbreed uw rechterbeen naar voren en plaats de hiel van je rechtervoet op de linker schouder van je partner. Uw partner moet vastgrijpen van uw werken enkel met beide handen en langzaam til je je voet. Als je niet flexibel genoeg , uw partner squat en langzaam stijgen naar een staande positie . Leun naar voren totdat je voorhoofd je knie reikt . Voor een side kick stretch , plaats uw binnenkant enkel op de schouder van je partner . Lean uw kofferbak in de tegenovergestelde richting. Afhankelijk van je niveau van flexibiliteit , kan uw partner begint in een van beide een staand of gehurkte houding .
tibialis anterior is een spier die de lengte van uw scheenbeen reist van de bovenkant van het scheenbeen , aan de overkant van de enkel en de bovenkant van de voet , om je grote teen . De symptomen van de tibialis anterior dichtheid onder andere een pijnlijke gevoel op de buitenkant van het scheenbe
Wanneer u hoofd af naar de sportschool uit te werken of buiten voor een wandeling of lopen , het doen van een soort van stretchen voor of na het heeft voordelen . Een statische stretch is een algemene term die verwijst naar een stuk dat je te houden voor 15 tot 30 seconden - bijvoorbeeld een staande
Stretching je borst is een must na een harde training van flyes , bankdrukken of andere borstspier oefeningen . Statisch rekken helpt bij het voorkomen of verlichten van spierpijn na het sporten en het flexibiliteit van uw spieren na verloop van tijd verbetert , zodat je kunt werken nog harder in de
