De spieren, ligamenten en pezen van de voet vormen een complex systeem; diverse blessures of problemen kunnen pijn in de voet en omgeving veroorzaken. Als je al met je huisarts hebesproken en vaststaat dat je je moet richten op het rekken van de voetbuigers, probeer dan basisrekkingen die je bijna overal kunt doen. Heb je nog niet met je huisarts gesproken? Doe dat voordat je zelf therapieën probeert.
Onder de bewegingen van voet en enkel is voetflexie: de voet naar beneden bewegen. De flexor hallucis brevis en flexor hallucis longus zijn pezen die de grote teen naar beneden buigen. De flexor hallucis longus spier, die uitloopt in de longus pees, begint aan de achterkant van het been, terwijl de flexor hallucis brevis begint aan de achterkant van de voet. De flexor digitorum longus pezen beginnen ook aan de achterkant van het been en helpen de andere tenen buigen. De posteriore tibialis begint aan de achterkant van het been en eindigt aan de onderkant van de voet, zodat je je enkel naar beneden kunt buigen. Omdat de meeste pezen aan de achterkant van het been beginnen, moeten juiste rekkingen dat gebied omvatten.
De grote teen rekken helpt de flexor hallucis longus te verlengen. Schoenen uit, sta bij een muur, handen op muur voor stabiliteit. Houd hiel en voetzol op de vloer, plaats tenen tegen de muur. Het andere been iets achter de muur voor balans. Buig licht de knie van het gerekte been en duw voorwaarts, adviseert sportarts Dr. Thomas L. Sevier op de ASTYM-website. Je voelt een rek in kuit, enkel en voetzool. Houd ongeveer 30 seconden.
Ook nuttig: rekkingen voor de gastrocnemius en soleus van de kuitten. Bij een muur, één voet iets voor de andere, beide plat op de vloer. Voorknie zacht gebogen (zachte uitval), achterknie gestrekt. Houd gewicht op achtervoet terwijl je naar de muur kantelt, rek in kuit van achterbeen (gastrocnemius). Houd 30 seconden. Voor soleus: zelfde positie, maar buig beide knieën licht.
Een oefenband of sterke elastic helpt de tibialis en gastrocnemius-soleus complex te rekken. Geen band? Een handdoek werkt ook. Zit op de vloer, benen uitgestrekt. Wikkel band om voet, net onder tenen. Trek aan uiteinden met handen voor spanning, punt en buig voet, herhaal 10 keer per voet.
De tibialis anterior is een spier die langs de schuine been loopt, van de bovenkant van de tibia, over de enkel en de voetrug, naar de grote teen. Symptomen van spanning: een pijngevoel aan de buitenkant van de schuine been of langs de enkel, en moeite met het kantelen van de voet bij lopen of renne
Of je nu naar de sportschool gaat, wandelt of rent: rekken voor of na de inspanning heeft voordelen. Een statische rek houdt in dat je een positie 15 tot 30 seconden vasthoudt — bijvoorbeeld een staande hamstringrek. Regelmatig uitgevoerd vergroot statisch rekken je flexibiliteit, bewegingsbereik en
Taekwondo, een Koreaans vechtsport, betekent de kunst van trappen en punchen. Naast zelfverdediging leer je springen, blokkeren en pareren. Vergeleken met kung fu en karate legt taekwondo extra nadruk op hoge trappen. Hamstringrekkingen zijn de belangrijkste oefening, volgens Charles Stepans boek Ma
