Hoe de Sleep Cycle Verander op International Travel

Jetlag is de reactie van het lichaam op verschillende tijdzones reist . De verandering in de tijd van invloed op de interne klok van het lichaam en veroorzaken vermoeidheid , stemmingswisselingen en problemen met de spijsvertering . Volgens Flight Health , een reiziger nodig heeft op een dag van herstel voor elke tijdzone hij passeert . Echter , het vinden van de tijd om te herstellen tijdens een drukke vakantie of zakenreis kunnen blijken onmogelijk of minder dan ideaal . Gelukkig zijn er stappen die u kunt nemen om uw lichaam aan te passen aan de tijd veranderen . Instructies
1

Begin met je slaap en waakritme van de week aan te passen voor uw vertrek . Verander je eten en slapen cycli door een uur per dag om nauwer overeenkomen van uw bestemming tijdzone. Slaap minstens zeven uur per nacht voor de drie dagen voorafgaand aan uw vertrek . Kopen van 2

Eet zo weinig eten als mogelijk, terwijl in het vliegtuig . Eet fruit in plaats van het in-flight maaltijd als je moet eten .
3

Blijf gehydrateerd door het drinken van veel water en weinig of geen natrium club soda of bruisend water . Vermijd het drinken van alcohol .

Blijf
4 actief tijdens de vlucht. Loop rond de vliegtuigcabine ten minste tweemaal .
5

Blijf bij je normale slaapcyclus bij aankomst. Dwing jezelf om wakker te blijven tijdens de dag en 's nachts slapen zodra u uw bestemming bereikt .

Vermijd
6 naar bed gaan voor 11 uur lokale tijd als je eenmaal bent geland als het overdag . Heb een dutje niet maakt niet uit hoe moe je je voelt nemen . Dingen te doen in plaats wakker zoals sightseeing of een wandeling te blijven. Blijf op elke avond tot 11:00 totdat je in staat om te slapen door de nacht zijn .

Ga
7 naar bed onmiddellijk als u 's nachts aankomt . Voer ontspannende rituelen om u te helpen slapen . Neem een ​​warm bad , drink warme cafeïnevrije thee of luister naar ontspannende muziek .

Expose
8 uzelf zoveel natuurlijk licht mogelijk gedurende de dag . Niet ingaan op uw kamer en de gordijnen gewoon overdag .
9

Integreer lichte oefeningen in uw dag . Lopen in plaats van vervoer wanneer mogelijk en neem de trap in plaats van de lift of roltrap . Integreer fysieke activiteiten in uw sightseeing schema zoals zwemmen , wandelen en fietsen .