Hoe om te wennen aan een Time Change

Of je nu reist door verschillende tijdzones , komen op zomertijd of verhuizen naar een andere dienst op het werk , zich aanpassen aan een tijd verandering duurt ongeveer doen . Je hoeft niet helemaal voelt jezelf . Je bent slaperig als de zon schijnt en klaarwakker in de kleine uurtjes , waardoor het moeilijk is om te functioneren op basis van de nieuwe tijd . De belangrijkste tegengif voor tijd verandering is natuurlijk de tijd . Het duurt een paar dagen de tijd om volledig aan te passen . In de tussentijd zijn er een aantal " helper " activiteiten die u kunt gebruiken om uw vlotte overgang . Zomertijd

Zomertijd is wanneer u de klok vooruit of achteruit een uur om meer gebruik te maken van de uitgebreide daglicht tijdens de warmere maanden en deze zoveel mogelijk activiteiten tijdens de meer beperkte daglicht uur van koelere maanden . Maar het is heel gebruikelijk voor mensen om te verslapen of te laat op de dag nadat ze "Spring vooruit of Fall Back . " Het kan slechts een uurtje aanpassing, maar als je net als de meeste Amerikanen , je chronisch slaaptekort . De aanpassing kan weken duren en hebben een enorme tol op uw productiviteit . Het helpt om naar bed 15 minuten te vroeg elke nacht gedurende vier dagen voorafgaand aan de overgang , zegt de National Sleep Foundation . Daarnaast helpen de kleintjes in uw huishouden door hen geleidelijk eerder of later , afhankelijk van de verschuiving .
Jet Lag

Je lichaam werkt op een 24 - uurs klok , meestal aangeduid als uw circadiane ritmes . Deze interne klok afgaat kilter voor dagen wanneer u naar een andere tijdzone . Dit is een jetlag , en het heeft een diepgaand effect op uw vermogen om te slapen en te onderhouden alertheid op gepaste tijdstippen . De National Sleep Foundation beveelt verschillende stappen om een jetlag te beperken . Voor zover mogelijk , te beginnen aan te passen aan uw bestemming tijdzone dagen voordat u vertrekt. Probeer een vlucht die aankomt in de vroege avond te selecteren en blijf minstens tot 22:00 lokale tijd . Vermijd alcohol en cafeïne in de uren dicht bij de lokale bedtijd . Zware maaltijden zijn ook een no-no . En als het zonnig is , ga naar buiten . De zon helpt om uw interne klok herprogrammeren .
Reistips

Als u door tijdzones reist vaak , weet je al zakenreizigers neiging om over - vertrouwen op over-the -counter slaapmiddelen . Probeer melatonine plaats . De Universiteit van Maryland Medical Center meldt dat aan te vullen melatonine helpt mensen met verstoorde circadiane ritmes om beter te slapen . Een zakelijke reiziger , die vliegt meer dan 10 dagen per maand , vertelde de " Wall Street Journal" dat een oefening zodra hij landt in zijn nieuwe bestemming helpt hem terug te zetten naar de nieuwe tijd . Joggen, ongeacht het uur , zei hij , banden hem uit en schudt de jetlag af . Ambtenaren bij de Cleveland Clinic over eens dat zelfs proberen om wat fysieke activiteit op uw vlucht te krijgen kan helpen voorkomen jetlag . De kliniek stelt je ademt diep Rol je voeten , je knieën te verhogen , til je je armen boven je hoofd en loop rond zo vaak als je kunt .
Medische hulp zoeken

Cleveland Clinic en anderen herkennen jetlag als een syndroom van soorten. Het is niet een ziekte in de zin dat het gespecialiseerde behandeling nodig , maar het gaat gepaard met een reeks symptomen die gevaarlijk zijn voor uw gezondheid en de veiligheid van anderen , zoals wanneer u probeert te rijden of zware machines bedienen terwijl slaaptekort zou kunnen zijn. Een drugmaker , Cephalon , zo laat 2010 was op zoek naar goedkeuring van de FDA om haar slaap - stoornis drug verhandelbare als een jetlag behandeling. De FDA overeengekomen toetsing, maar de grond van de beoordeling voor verdere studie . Als u veel reist , rijden vrachtwagens , het werk een late dienst of hebben behoefte aan alertheid wanneer je lichaam wil slapen , kan uw arts opties die zouden kunnen helpen.