Rusland, het verre oostelijke buurland van Europa, strekt zich over twee continenten en negen tijdzones, wat het een waarschijnlijke plek maakt om jetlag te ervaren, of je nu oostwaarts vliegt vanuit Europa of de Verenigde Staten, of westwaarts vanuit Azië. Maar een reis naar Rusland moet gaan over het verkennen van de cultuur, taal en landschappen van het land, niet over het overwinnen van een groot tijdsverschil en je best doen niet in slaap te vallen. Leer hoe je de effecten van jetlag vermindert voordat je aankomt door je lichaam gezond en goed uitgerust te houden. Zonder jetlag zal je reis meer memorabele ervaringen opleveren.
Plan je vlucht zo dat je overdag aankomt. Dit helpt je beter aan te passen aan het nieuwe schema en tijdzone in Rusland. Hoewel je de eerste dag dat je aankomt moet worstelen om wakker te blijven, als je het tot bedtijd volhoudt, zul je een goede nachtrust genieten en je snel aan de Russische tijd kunnen wennen.
Zet je horloge op de nieuwe tijdzone wanneer je op vlucht vertrekt. Standaard Russische tijd, "Moskou-tijd," is drie uur vooruit op Greenwich Mean Time. Je horloge op de juiste tijd zetten en het nieuwe schema in de lucht volgen helpt veel piloot en zakelijke reizigers om een deel van de effecten van jetlag te vermijden door alvast aan de nieuwe tijd te wennen voor de landing.
Ga vroeg slapen de nacht voor je vlucht. Je moet goed uitgerust, goed geoefend en gezond zijn wanneer je het vliegtuig instapt om de meest minimale effecten van jetlag te hebben.
Loop zoveel als je kunt op de luchthaven voor de vlucht in plaats van op loopbanden en rolltrappen te staan. Zelfs opstaan en door de gang lopen tijdens de vlucht zal helpen de effecten van jetlag te verminderen, omdat het je bloedcirculatie regelmatiger laat stromen.
Trek je schoenen uit of los je lersen terwijl je in je zit zit. Loszittende schoenen en kleding geven je lichaam de beste kans om een goede circulatie te behouden terwijl je zit. Een gezond lichaam dat de bewegingen en comfort van de grond voortzet, herstelt sneller van jetlag.
Drink veel water tijdens de vlucht. Gehydrateerd blijven in een geperst cabin kan ver helpen jetlagsymptomen te voorkomen. Vermijd alcohol als je kunt. Caffeine is ook een ontvochtigende vloeistof en moet vermeden worden, tenzij je waak moet blijven tijdens een bepaalde periode van de vlucht wanneer het overdag is in Rusland.
Eet op Russische maaltijden. Wanneer je in de lucht bent en je horloge op de Russische tijdzone staat, doe alsof je al in Rusland bent. Eet op maaltijden in Rusland in plaats van maaltijden thuis of die voorgeschreven worden door de vluchtmaatschappij. Sommige vluchten serveren maaltijden gebaseerd op de bestemmingstijd, maar neem je eigen voedsel ook mee. Eet items met veel eiwit als je probeert wakker te blijven tijdens de vlucht; consumer zwaardere voeding met koolhydraten als je probeert in slaap te vallen.
Neem een nekkussen, oordopjes en een slaapmasker mee, zodat je kunt slapen tijdens de vlucht wanneer het nacht is in Rusland. Probeer te slapen en wakker te worden wanneer je normaal in de Russische tijdzone zou.
Ga door met eten en slapen op de nieuwe Russische tijdzone wanneer je in Rusland aankomt. Als je om 15:00 hongerig bent, wacht dan een paar uur voor een vol maaltijd. Zelfs als je wilt slapen, wacht tot het donker wordt. Een dag gedwongen eten en moeheid kan je continue jetlag voor de rest van je reis besparen.
Of u nu reist over tijdzones, de zomertijd nadert of een andere dienst begint op het werk: zich aanpassen aan een tijdsverschil kost moeite. U voelt zich niet helemaal uzelf. U bent slap als de zon schijnt en waker dan ooit in de vroege uurtjes, wat het moeilijk maakt om te functioneren volgens de n
Vliegen is niet alleen verantwoordelijk voor het veroorzaken van stress en angst bij mensen. Luchtvaart kan ook een bron van fysiek ongemak zijn. Opgeblazenheid kan een oncomfortabele bijwerking van vliegen zijn. Het treedt op omdat de gassen in uw lichaam uitdijen op hogere hoogtes. Laat opblazen u
Vluchtvertragingen zijn de nachtmerrie van elke luchtvaartreiziger. Er is niets irritanter voor een passagier wiens vlucht vertraagd is, of de persoon die wacht op een aankomende vlucht. US Airways heeft een systeem dat de passagier kan notificeren of hun vlucht op tijd gaat. Er bestaan diverse inte
