Zet je horloge aan de nieuwe tijdzone wanneer u vertrekt op uw vlucht . Standaard Russische tijd , " Moskou tijd , " is drie uur voor op Greenwich Mean Time . Uw horloge instellen om de juiste tijd en volgens de nieuwe planning in de lucht helpt veel piloten en zakenreizigers voorkomen dat sommige van de effecten van jetlag door het aanpassen aan de nieuwe tijd voorafgaand aan de grond raken .
3
Ga naar vroeg slapen de nacht voor uw vlucht . Je moet goed uitgerust , goed uitgeoefend en gezond wanneer u aan boord van het vliegtuig naar de meest minimale effecten van jetlag te hebben.
Walk
4 x zoveel als je kunt in de luchthaven voor de vlucht in plaats van staan op rolpaden en roltrappen . Zelfs het opstaan en lopen door de gangpaden tijdens de vlucht zal helpen bij het verminderen van de gevolgen van een jetlag , omdat het je bloedsomloop zal blijven vaker stromen .
Take 5 je schoenen of los je veters terwijl u in uw stoel . Het dragen van loszittende schoenen en kleding zal uw lichaam de beste kans van de voortzetting van een goede circulatie terwijl u zit . Een gezond lichaam , dat de bewegingen van beweging en comfort die standaard op de grond zijn verder herstelt sneller van een jetlag .
6
Drink veel water tijdens de vlucht . Logeren gehydrateerd in een drukcabine kan gaan een lange weg in het voorkomen van jetlag symptomen. Vermijd alcohol als je kunt. Cafeïne is ook een dehydrateren vloeistof en moet worden vermeden , tenzij je moet alert blijven gedurende een bepaalde periode van de vlucht wanneer het overdag zou zijn in Rusland .
Eet
7 op de Russische maaltijd. Wanneer je in de lucht en je horloge ingesteld op de Russische tijdzone , doen alsof je in Rusland reeds . Eten tijdens de maaltijd in Rusland in plaats van de maaltijd thuis of die door de luchtvaartmaatschappij voorgeschreven . Sommige vluchten serveren u maaltijden op basis van de bestemming , maar breng je eigen eten, ook. Eet items met veel eiwit als je probeert om wakker te blijven tijdens de vlucht; consumeren zwaarder voedsel met koolhydraten als je probeert om in slaap te vallen
8
Breng een nekkussen , oordopjes en een oog . maskeren , zodat je in staat bent om te slapen tijdens de vlucht wanneer het 's nachts in Rusland . Proberen te slapen en wakker wanneer u normaal gesproken in de Russische tijdzone .
9
blijven eten en slapen op de nieuwe Russische tijdzone wanneer je aankomt in Rusland. Als je honger op 3:00 zijn , wacht een paar uur voor een volledige maaltijd . Zelfs al zou je wilt slapen , wachten tot het donker wordt . Een dag van gedwongen voeding en vermoeidheid kunnen besparen u een jetlag bleef voor de rest van uw reis .
Of je nu reist door verschillende tijdzones , komen op zomertijd of verhuizen naar een andere dienst op het werk , zich aanpassen aan een tijd verandering duurt ongeveer doen . Je hoeft niet helemaal voelt jezelf . Je bent slaperig als de zon schijnt en klaarwakker in de kleine uurtjes , waardoor he
Vliegen is niet alleen verantwoordelijk voor het veroorzaken van stress en angst bij mensen . Vliegtuig reizen kan ook een bron van fysiek ongemak . Opgeblazen gevoel kan een ongemakkelijk neveneffect van het vliegen zijn. Het komt omdat de gassen in je lichaam uit te breiden op grotere hoogte . Laa
Airline vertragingen zijn de nachtmerrie van elke luchtreiziger . Er is niets zo vervelend om een passagier wiens vlucht vertraagd is , of de persoon die wachten op een vlucht aan te komen . US Airways hebben een systeem dat de passagier kan de hoogte stellen als hun vlucht gaat op tijd . Er bestaan
