Hoe Jet Lag Beheer

Jetlag is de naam die aan de aandoening voelde na een reis . Jetlag treedt op omdat de biologische klok is verstoord . Het lichaam draait op een bepaald ritme dat bepaald wordt door slaappatroon , blootstelling aan licht en eetpatronen . De ritmes beïnvloeden hormonale activiteit in het lichaam . Melatonine is een hormoon dat het lichaam klok regelt en is het hoogst in het lichaam voor het slapen . Het nemen van een melatonine supplement met goedkeuring van uw arts kan helpen om uw biologische klok te regelen na de reis . Symptomen van jetlag omvatten verstoorde slaap patronen, extreme vermoeidheid op onregelmatige tijden en slapeloosheid bij anderen , gebrek aan eetlust of extreme honger op onregelmatige tijden , een gevoel van verdoofd en niet helemaal goed , en uitdroging . Wat je nodig hebt
Eye maskMelatoninSleep aids
Toon meer instructies
1

controleren hoe laat het is in uw reisbestemming en beginnen met het aanpassen van uw slaappatroon te passen in die tijd zone . Dit is handig wanneer uw bestemming is slechts een paar uur vooruit of achter uw huidige tijdzone .

Zorg Pagina 2 ervoor dat je veel water te drinken voor, tijdens en na de vlucht . Uitdroging maakt jetlag erger en laat je het gevoel meer traag . Het drinken van water zal ook helpen met spijsverteringsproblemen en hoofdpijn , die kan optreden na een lange reis .

Neem 3 een pil om te helpen met slapen . Deze kunnen worden voorgeschreven door uw arts of gekocht over de toonbank bij een drogist . Er zijn kruiden en homeopathische pillen ontworpen om te helpen met een jetlag en een melatonine supplement kan van nut zijn indien voor , tijdens en na de vlucht . Raadpleeg uw arts voordat u supplementen .
4

draag een oogmasker op het vliegtuig om licht te blokkeren . Dit zal helpen met slaap en het resetten van de biologische klok op de juiste tijdzone .
5

Slapen en eten volgens de lokale tijd op uw bestemming . Begin met je patronen direct te wijzigen , zodat je lichaam klok is in staat om zich zo snel mogelijk opnieuw in te stellen .
6

Gebruik licht om te helpen opnieuw instellen van uw biologische klok . Door het blootstellen van je zelf aan fel licht op bepaalde tijden en duisternis op andere momenten , kunt u beginnen met uw biologische klok veranderen . Dit kan worden gedaan zodra u op uw bestemming aankomt . Zie de verwijzing hieronder en volg de grafiek .