Hoe je je voorbereidt op Jetlag

Naast de opwinding van het bezoeken van nieuwe plekken en culturen komt de mogelijkheid om meerdere tijdzones te oversteken, en daarmee de kans op jetlag. Het personeel van AmericanHospitals.com beschrijft jetlag als een "verwarwde biologische klok". Zonder tijdreferentie om je aan te hechten, kan je lichaam duizeligheid, spierpijn en hongerbuien ervaren op onverwachte momenten. De tijd nemen je voor te bereiden op de mogelijkheid van jetlag verlaagt het risico aanzienlijk.

Instructies

1. Boek een vroege vlucht als je naar het oosten reist en een late middag- of avondvlucht als je naar het westen reist.

2. Koop slaaphulpmiddelen, maar geen slaappillen. Slaaphulpmiddelen zoals kussens, comfortabele sokken en oordopjes zorgen voor comfort en verbeteren de rust tijdens lange vluchten. Vermijd wel slaappillen. Die kunnen een diepe slaap induceren tot het punt van langdurige immobiliteit. Enige mobiliteit tijdens vluchten is cruciaal om bloedstolsels te voorkomen.

3. Pas je slaapgewoontes aan. Drie dagen voor je oostwaartse vlucht, ga eerder slapen en sta eerder op. Voor een westwaartse vlucht, ga later slapen. Dit zorgt ervoor dat je op je reguliere slaapschema blijft.

4. Plan lichte maaltijden en wat beweging tijdens de vlucht. Licht eten minimaliseert fysiek ongemak tijdens de lange reis, en een'occasionele wandeling door de gang houdt je mobiel genoeg om je activiteitsniveau op peil te houden tijdens de onderbreking van je dagelijkse routine.

5. Drink veel water tijdens de vlucht. De droge lucht in de cabin kan leiden tot dehydratatie, dus wees voorbereid om de effecten te tegengaan.