Hoe je je voorbereidt op tijdzoneveranderingen

Symptomen van jetlag kunnen verschijnen bij het overschrijden van zeker twee tijdzones. Bij een lange vlucht over de Stille Oceaan of van Noord-Amerika naar het Midden-Oosten zijn de effecten duidelijker. Hoewel veel frequente reizigers hun eigen recept voor jetlag-preventie hebben, zijn er veel gezond verstand manieren om de effecten te bestrijden door goed voor je lichaam te zorgen vóór, tijdens en na de vlucht.

Dingen die je nodig hebt

• Lose kleding
• Slaapmasker
• Waterfles

Instructies

Vóór je vlucht

1. Begin drie dagen voor je reis met voorbereiden op je nieuwe tijdzone. Elke dag, pas je wakker- en slapertijden een half uur vooruit of achteruit aan, afhankelijk van je reisrichting.

2. Hydrateer en houd je gezond voor de vlucht. Vliegtuiglucht dehydateert je, dus doe je best om cafeïne en alcohol te vermijden en drink minimaal acht glazen water per dag vóór je vlucht. Als je een verkoudheid hebt of er een aankomt, neem ontlastingsmiddelen mee in het vliegtuig, want de verandering in luchtdruk zal je sinusen nadelig beïnvloeden.

3. Voor de drie dagen vóór je vlucht, eet hoog-geproteïne ontbijten en middagmaaltijden met koolhydraat-gerichte avondmaaltijden. Volgens Princeton University zullen deze dieetveranderingen je slapheid en alertheid beïnvloeden, wat je helpt je slaapschema te controleren.

Tijdens je vlucht

4. Draag losse kleding om de bloedcirculatie te bevorderen. Als het niet mogelijk is om deze kleding naar het vliegveld te dragen, pak iets in je handbagage dat je in het vliegtuig kunt aantrekken. Trek je schoenen uit terwijl je zit.

5. Blijf gehydrateerd. Je kunt een grote waterfles kopen op het vliegveld of een lege meenemen door de beveiliging en vullen bij een waterbron. Probeer elk uur dat je wacht een kopje water te drinken en vermijd koffie en alcohol. Net als een kater, kan dehyratatie de effecten van jetlag verergeren.

6. Wanneer mogelijk tijdens de vlucht, sta periodiek op en loop door de cabin. Bij overstappen, doe eenvoudige strek- of oefeningen om de bloedcirculatie te verhogen.

7. Slaap in het vliegtuig wanneer het nacht is in je bestemmingsstad. Dit is vooral belangrijk bij nachtvluchten of lange afstandsvluchten. Als je bijvoorbeeld om 19:00 uit New York vertrekt en om 5:00 in Parijs aankomt, probeer direct na de start te slapen. Laat de ramen dicht en gebruik een slaapmasker om een donkere omgeving te creëren en je lichaam te helpen aanpassen aan een nieuw daglichtschema.