Hoe voor te bereiden voor het wijzigen van tijdzones

Symptomen van jetlag kan verschijnen wanneer slechts twee tijdzones oversteken . Wanneer u een lange - afstandsvluchten vlucht over de Stille Oceaan of uit Noord-Amerika tot het Midden-Oosten te nemen , de effecten zijn meer uitgesproken . Terwijl veel frequente reizigers hebben hun eigen recept voor jetlag voorkomen , zijn er veel verstand manieren om de gevolgen ervan te bestrijden door het nemen van de zorg van je lichaam voor, tijdens en na de vlucht . Wat je nodig hebt
loszittende kleding
Oogmasker
Water fles
Toon meer instructies
Voordat je vlucht
1

Start de voorbereiding voor uw nieuwe tijdzone drie dagen voor uw reis . Elke dag , stel je waken en slapen keer een half uur vooruit of achteruit , afhankelijk van uw rijrichting . Kopen van 2

hydrateren en houd jezelf gezond voor de vlucht . Vliegtuig lucht zal je uitdrogen , dus doe je best om cafeïne en alcohol te vermijden en drink minstens acht glazen water per dag voor uw vlucht . Als u verkouden bent of voelen aankomen op , breng decongestiva op het vliegtuig, zoals de verschuiving in luchtdruk zal negatieve invloed hebben op uw sinussen .
3

Voor de drie dagen voor uw vlucht , eet eiwitrijk ontbijt en lunches met koolhydraten gecentreerd diners . Volgens de Princeton University , zullen deze veranderingen in de voeding van invloed op uw slaperigheid en alertheid niveaus , waardoor u de controle over uw slaap schema nemen .
Tijdens je vlucht

Wear 4 losse passende kleding om de circulatie te bevorderen . Als het niet mogelijk is om deze kleding te dragen naar de luchthaven , pak iets in je carry-on die u in op de vlucht kan veranderen . Verwijder uw schoenen terwijl u zit .

Blijf
5 gehydrateerd . U kunt een grote fles water te kopen op de luchthaven of breng een lege door de beveiliging en vul deze bij een fontein. Doel om te drinken een kopje water elk uur dat je wakker bent en koffie en alcohol te vermijden . Net als een kater , kan uitdroging van de effecten van jetlag verergeren .
6

Wanneer mogelijk tijdens de vlucht , regelmatig opstaan ​​en lopen rond de cabine . Op layovers , sommige eenvoudige stretching of oefening om de bloedstroom te verhogen .
7

Slapen op het vliegtuig toen het 's nachts in uw plaats van bestemming . Dit is vooral belangrijk met betrekking tot girale rode ogen of langeafstandsvluchten . Bijvoorbeeld, als je New York vertrekken om 07:00 en arriveert in Parijs om 5 uur , proberen om zo snel als uw vlucht is de lucht slapen . Verlaag het raam tinten en gebruik een oogmasker naar een donkere omgeving te creëren en helpen uw lichaam aan te passen aan een nieuw daglicht schema.