Hoe melatonine te gebruiken voor jetlag

Voor frequente reizigers kan jetlag een noodzakelijk kwaad zijn. Vliegen over tijdzones kan je lichaam moe en pijnig laten. Om je lichaam terug in zijn natuurlijke ritme te krijgen, overweeg melatonine te gebruiken om jetlag te bestrijden. Melatonine, van nature in het lichaam aanwezig, helpt om de interne klok van het lichaam te reguleren. Je kunt melatonine tabletten zonder recept kopen om je lichaam terug te helpen naar zijn natuurlijke schema na lange vluchten.

Benodigdheden

• Melatonine tabletten

Instructies

1. Stap 1: Koop melatonine tabletten voor je vlucht. Je kunt ze krijgen in een natuurwinkel of van online retailers zoals Amazon. Tabletten zijn beschikbaar in diverse sterktes, maar volgens het Maryland Medical Center is 0,5 mg dicht bij het natuurlijke bedrag melatonine in je lichaam elke dag. Voor het bestrijden van jetlag, koop 0,5 milligram tabletten.
2. Stap 2: Neem een 0,5 mg tablet melatonine om 18:00 of 19:00 de dag voor je vertrekt voor je reis. Dit helpt je lichaam voor te bereiden op de reis door ervoor te zorgen dat je voldoende slaap krijgt voor je vlucht.
3. Stap 3: Neem nog een 0,5 mg tablet 30 minuten voor bedtijd zodra je op je bestemming bent aangekomen. Ga door om elke nacht bij bedtijd één tablet te nemen gedurende je reis. Dit helpt om de klok van je lichaam te reguleren en je lichaam wennen aan de huidige tijdzone.
4. Stap 4: Neem een tweede melatonine tablet als je 's nachts wakker wordt terwijl je op je bestemming bent. Je moet deze tweede pil alleen nemen als je wakker wordt voor 4:00 's nachts. De pil nemen na die tijd zal je te lang laten slapen in de ochtend en je natuurlijke ritme verstoorden.