Cures voor Jet Lag

Jetlag is een psychische aandoening die optreedt wanneer de normale circadiane ritme van het lichaam wordt afgeleid wat resulteert in vermoeidheid en slaapstoornissen . Het circadiane ritme verwijst naar de 24-uurs biologische cyclus , ook wel bekend als onze interne klok . Jetlag meestal optreedt na het nemen van een snelle reis door meerdere tijdzones . Veel voorkomende symptomen zijn vermoeidheid , moeite met concentreren , gedesoriënteerd of niet synchroon te voelen , en soms hoofdpijn . Je hoeft niet naar een transcontinentale vlucht te nemen om een jetlag te ervaren . Personen die een nachtdienst te starten kan ook een jet -lag te ervaren als reactie .
Anticipatie

De eerste stap bij het ​​inperken van een jetlag kan plaatsvinden in afwachting van uw symptomen . Voordat uw reis , zoals u boord van het vliegtuig , is het raadzaam om te beginnen met het trainen van je lichaam om de tijd van uw bestemming . Je nodig zou hebben om uw horloge ingesteld op de tijd die overeenkomt met uw bestemming , en eventueel missen sommige maaltijden die worden geserveerd , terwijl u slaapt. Sinds cabine lucht een jet is zo droog , is het raadzaam om gehydrateerd met water of sap te blijven. Omdat cafeïne je slaap /waak cyclus kan invloed hebben , wordt voorgesteld om koffie en thee af te zien. Alcohol moet volledig worden vermeden, omdat dit is een diureticum en heeft invloed op de normale circadiane ritme van de nierfunctie .
Sleep Well

Als u van plan bent om op uw bestemming aankomt overdag , je willen proberen om minstens zes uur slaap te krijgen voorafgaand aan de landing. Het probleem is , kunt u uw vlucht in de middag begonnen . Dus hoe kun je verwachten in slaap te vallen ? Een truc is om een ​​maaltijd te veel koolhydraten te eten . Koolhydraten staan ​​bekend om slaperigheid veroorzaken . Sommige individuen kunnen echter niet alleen slapen zes uur in het midden van de dag . Anderen kunnen vlucht verlegen en weggehouden door angst. De Mayo Clinic suggereert recept nonbenzodiazepines zoals Ambien of Lunesta . Als je aankomt op je bestemming volledig uitgerust , is er een grotere kans dat uw interne klok sneller zal aanpassen .
Stay Awake

Reizigers unaniem over eens dat een van de beste manieren om een jetlag te overwinnen is om weerstand te bieden een dutje als het overdag op uw bestemming , of, omgekeerd , te vermijden om wakker te blijven op uw bestemming als het nacht is . Het belangrijkste ding om te begrijpen over jetlag is dat uw interne klok blijft maar tikken . Zonder enig aandringen van uw kant , zal het slechts langzaam aanpassen aan je nieuwe omgeving . Op zijn eigen , zal je lichaam de symptomen harder ervaren dan wanneer je een poging om te helpen uw lichaam aan te passen maken .