Hoe lang duurt het om over Jet Lag

? Lange afstand reizigers vaak ervaring reis-gerelateerde vermoeidheid , genaamd jetlag, na het vliegen door verschillende tijdzones. Jetlag is het gevolg van verstoorde lichaamsritmes en kan een reiziger niet concentreren verlaten , slapen normaal of aanpassingsvermogen voor een tot drie dagen . Identificatie

desynchronosis , ook wel bekend als jetlag , is een slaapstoornis als gevolg van de snelle verandering van circadiane ritmes . Het menselijk lichaam heeft een interne klok die bepaalt wanneer te slapen , wakker en eten tijdens een periode van 24 uur . Lange afstanden veroorzaakt een verandering in de periode van 24 uur , waardoor het lichaam niet synchroon met de bestemming tijdzone.
Kenmerken

Jetlag kan duren vele dagen , met de meeste mensen die herstellen met een snelheid van een dag voor elke oostelijke tijdzone gereisd . Westwaarts reizen vereist in het algemeen een recovery rate van een-en- een - halve dag per tijdzone. Jetlag wordt veroorzaakt door het overschrijden van tijdzones , niet de lengte van de reis. Noord naar zuid reizen veroorzaakt geen jetlag .
Symptomen

Symptomen zijn vermoeidheid , verstoorde slaap , slapeloosheid , spijsverteringsstoornissen , hoofdpijn , prikkelbaarheid , desoriëntatie en concentratiestoornissen . Jetlag kan ook leiden tot een milde depressie .
Recovery

De aanbevolen methode voor de aanpassing is om geleidelijk aan te passen uw slaap schema over meerdere dagen , met als doel het slapen zeven tot acht uur aan een stuk . Het doel is om te synchroniseren met de nieuwe lokale schema. Dutjes en onregelmatige eetpatronen moeten worden vermeden .
Preventie /Solution

Jetlag kan worden geminimaliseerd door het vermijden van alcohol en cafeïne . Veel water en lay - overs , wanneer het u uitkomt , kan helpen . Sunshine helpen matige symptomen veroorzaakt door de hypothalamus de productie van melatonine langzaam gedurende de dag , die helpt bij het ​​resetten van de interne klok . De hypothalamus is het deel van de hersenen dat de metabolische functies stelt .
Expert Insight

Sommige studies hebben aangetoond dat een jetlag kan worden behandeld met melatonine . Een dosis van 3 tot 5 mg kan worden genomen op de eerste reisdag in de bestemming verwachte slaaptijd. Bij aankomst moet de melatonine dosering worden voortgezet voor het slapengaan voor maximaal drie dagen .