Hoe te Jet Lag Overcome op het terugkeren van een Bestemming

Je bent niet zomaar verslaan van de vroege vlucht en het vervoeren van bagage : jetlag is biologisch . Deze aandoening doet zich voor wanneer u op reis door verschillende tijdzones , het verstoren van de circadiane ritmes die je slaap schema dicteren . Wezen , na thuiskomst van een lange afstand reis , je lichaam niet weet wanneer het tijd is om te slapen en wanneer het tijd is om wakker te worden . Jetlag is slechts tijdelijk , maar sommige strategieën zal versnellen van de sluiting ervan .
Embrace Lokale tijd

Voor de eerste 24 uur in huis, gebruik dan een klok in plaats van je hersenen naar je slaap schema bepalen . Als je ogen beginnen hangende halverwege de middag , zul je beseffen dat dit makkelijker gezegd dan gedaan , maar het verdragen van een slaperige dag is beter dan de moeite van slapeloze nachten van een week. Als je biologische klok is later dan de lokale tijd - dat wil zeggen, je zal niet moe bij het slapengaan zijn - probeer dan krachtige oefening een paar uur voor het naar bed gaan om jezelf uitputten . Als uw lichaam is klaar om naar bed voor het diner , iets met cafeïne drinken of neem een ​​koude douche te helpen alert te blijven .
Zie het Licht

Licht , hetzij van de zon of kunstmatige bronnen , helpt uw circadiaanse ritmes aan te passen aan de lokale tijd . Dus als je wakker wordt op je tweede dag thuis en voel me nog steeds een jetlag , de snelheid van uw aanpassing door spelen met het licht en donker in uw omgeving . Jezelf bloot aan het licht gedurende de tijd dat je lichaam wordt verondersteld wakker te zijn en zoeken de duisternis als het 's nachts . Ga naar buiten en voor een wandeling op een zonnige dag of gebruik een lichte lamp ontworpen om te worden gebruikt voor lichttherapie . In de avond , de meeste van de verlichting uit te schakelen in uw huis in de uren voor het slapen gaan om je lichaam te vertellen dat het 's nachts .
Overweeg Medicijnen

Voor de tuin - variëteit jetlag, medicijnen zijn niet nodig . Een dag of twee van aanpassing zal verlichten van de symptomen . Maar als je thuis hebt gereisd vanuit de halve wereld rond , of als je een frequente reiziger die zich bezighoudt met de jetlag vaak , uw arts kan u een slaapmiddel nemen . Als je lichaam denkt dat het 's middags wanneer de lokale tijd is middernacht , zullen dit soort medicatie helpen slapen en reset je interne klok , maar als Mayo Clinic merkt , slaapmiddelen bijwerkingen hebben en zij zullen geen jetlag symptomen die je ervaart tijdens verminderen de dag .
Vermijd een Repeat

de volgende keer dat u door tijdzones reist , prep je voor een soepele overgang naar huis . In de laatste paar dagen van uw reis , stel je slaap en waakritme lichtjes elke dag naar de lokale tijd na te bootsen thuis . Als je vliegt als het 's nachts thuis , het nemen van slaapmiddelen met input van uw arts kan u helpen om een ​​goede nachtrust te krijgen , zodat je alert tijdens je eerste dag thuis bent . Technologie kan helpen om een jetlag te verslaan ook. Controleer uw smart phone 's applicatie winkel voor een app die een gepersonaliseerde slapende schema zal creëren voor uw reis .