Je bent niet alleen moe van vroege vluchten en bagage slepen: jetlag is biologisch. Deze conditie treedt op wanneer je door meerdere tijdzones reist, wat de circadiane ritmes die je slaapschema dicteren, verstoort. Eigenlijk, na thuiskomst van een lange afstandreis, weet je lichaam niet wanneer het tijd is om te slapen en wanneer om wakker te zijn. Jetlag is tijdelijk, maar sommige strategieën versnellen het einde ervan.
Voor de eerste 24 uur thuis, gebruik een klok in plaats van je brein om je slaapschema te bepalen. Als je ogen om middag anfangen te vallen, realiseer je je dat dit makkelijker gezegd is dan gedaan, maar één slaperige dag uithouden is beter dan een week slaperige nachten. Als je lichaamsklok later is dan de lokale tijd - dat wil zeggen, je wordt niet moe bij bedtijd - probeer dan vigoureuze oefening een paar uur voor het slapengaan om je uit te putten. Als je klaar bent voor bed voor het diner, drink iets met cafeïne of neem een koude douche om alert te blijven.
Licht, ofwel van de zon of kunstmatige bronnen, helpt je circadiane ritmes aanpassen aan lokale tijd. Als je op je tweede dag thuis wakker wordt en nog steeds jetlag voelt, versnel je herstel door met licht en donker in je omgeving te spelen. Blootstel jezelf aan licht tijdens de tijd dat je lichaam wakker zou moeten zijn en zoek duisternis wanneer het nacht is. Ga naar buiten voor een wandeling op een zonnige dag of gebruik een lichtlamp ontworpen voor lichttherapie. 's Avonds, zet de meeste lichten in je huis uit in de uren voor bedtime om je lichaam te vertellen dat het nacht is.
Voor gewone jetlag is medicatie onnodig. Een dag of twee herstel zal de symptomen verlichten. Maar als je vanaf halve wereld thuiskomt, of als je een frequente reiziger bent die vaak met jetlag te maken hebt, kan je huisarts een slaapmiddel voorstellen. Als je lichaam denkt dat het middag is terwijl lokale tijd middernacht is, helpt dit type medicatie je slapen en je interne klok resetten, maar zoals Mayo Clinic aangeeft, hebben slaapmiddelen bijwerkingen en ze verminderen geen dagtijds jetlag-symptomen.
De volgende keer dat je tijdzones overstijgt, bereid je voor op een soepele overgang thuis. In de laatste dagen van je reis, pas je slaap- en waakschema elke dag iets aan om lokale thuis-tijd na te bootsen. Als je vliegt wanneer het nacht is thuis, kan het nemen van slaapmiddelen met advies van je huisarts helpen een goede nachtrust te krijgen, zodat je alert bent tijdens je eerste dag thuis. Technologie kan ook helpen jetlag te verslaan. Check de app-store van je smartphone voor een app die een gepersonaliseerd slaapschema voor je reis aanmaakt.
Het leren van het tijdsverschil tussen Greenwich Mean Time (GMT) en Arabische Standaardtijd (AST) is nuttig wanneer je naar het Midden-Oosten reist of zaken doet met iemand in deze tijdzones. IJsland, het Verenigd Koninkrijk, Ierland en sommige Afrikaanse landen hanteren GMT, hoewel het VK en Ierlan
Of u nu reist over tijdzones, de zomertijd nadert of een andere dienst begint op het werk: zich aanpassen aan een tijdsverschil kost moeite. U voelt zich niet helemaal uzelf. U bent slap als de zon schijnt en waker dan ooit in de vroege uurtjes, wat het moeilijk maakt om te functioneren volgens de n
Militairen in elk land vechten voor de levenswijze van hun natie. In de Verenigde Staten vechten militairen voor democratie en vrijheid. Wanneer militairen thuiskomen van een toer in een oorlogszone, verdienen ze om met respect en eer welkom te zijn. Er zijn verschillende manieren om een soldaat te
