Hoe herstel ik van een vlucht?

De meest voorkomende bijwerking van luchtvaart is jetlag. Symptomen kunnen zijn: uitputting, slaapstooren, hoofdpijn en spijsverteringsklachten. Niemand herstelt op precies dezelfde manier van jetlag. Er zijn echter dingen die u kunt doen om jetlag te minimaliseren.

Instructies

1. Blijf gehydrateerd vóór, tijdens en na de vlucht. Drink veel water of sap en vermijd koffie en alcohol. Bij misselijkheid drink koolzuurhoudende dranken zoals spaans water.
2. Blijf fit. Als u regelmatig sport, helpt dat. Tijdens de vlucht doet u rek-oefeningen en loopt u de gang op en neer zodra het gordelteken uitgaat. Bij een lange tussenlanding, kijk of er een sportschool is. Zo niet, loop de gangen af.
3. Slaap goed de nacht vóór de vlucht en probeer in de vlucht te slapen. Maak uw omgeving donker, kantel uw stoel zo ver mogelijk en stel de luchtregeling op koel. Gebruik slaaphulpmiddelen zoals oordopjes, slaapmasker en nekussen om in de vlucht te rusten.
4. Pas uw biologische klok direct aan aan de lokale tijd. Als u 's nachts aankomt, ga slapen. Het helpt als het extra donker en koel is in de slaapkamer. Als u overdag aankomt, blijf een paar uur wakker.
5. Douche zo snel mogelijk om uw spieren te stimuleren. Alternatief: laat u masseren. Bij een tussenlanding hebben sommige luchthavens douchefaciliteiten, massagestoelen en zelfs spa-behandelingen.
6. Eet een gezonde portie pasta en groenten vóór het instappen. Vermijd eten tijdens de vlucht om die tijd te besteden aan slapen. Wanneer u weer eet, kies een rijk-aan-eiwitten gerecht en streef naar een maaltijdtijd in de nieuwe tijdzone.
7. Zet uw horloge op de bestemmingstijd. Dit brengt u psychologisch in sync met de nieuwe tijd.
8. Geef uzelf een of twee dagen om over de jetlag heen te komen. In plaats van te weerstaan, zie het als een kans om rustig aan te nemen en op uw eigen tempo te herstellen.