Hoe je je traint in een vliegtuig

Luchtreizen kunnen stressvol zijn, en het gebrek aan circulatie tijdens lange vluchten kan negatieve effecten hebben. Deze ongemakken hoeven echter niet onvermijdelijk te zijn. Hoewel een vliegtuig geen sportschool is, zijn er manieren om je lichaam enigszins actief te houden en zo de negatieve gezondheidseffecten van vliegen te vermijden.

Wat je nodig hebt

• Weerstandsband

• Comfortabele reiskleding

Instructies

1. Boek je zitplaatsen

   Als mogelijk, upgrade naar business class zodat je stoel volledig kan kantelen. Als upgrade niet kan, is een uitgangsrij een goed alternatief, want extra beenruimte. Vermijd achterste rijen waar stoelen minder kantelen. Kies een gangstoel zodat je vaak kunt opstaan en wandelen.

2. Pak een set weerstandsbanden

   Bewaar ze onder de stoel voor je, niet in het bovenste bagagevak.

3. Tijdens de start, trek je navel naar je rug om je buikspieren te spannen

   Houd 10 seconden vast. Herhaal 10 keer. Een snelle manier om je core-spieren te activeren.

4. Sta op en loop door de cabin zodra de kapitein het gordelteken uitschakelt

   Doe dit zoveel mogelijk zonder andere passagiers en bemanning in de weg te zitten.

5. Haal je weerstandsband eruit

   Plaats de band onder je voeten, vast aan beide uiteinden. Buig voorover zodat je borst tegen je dijken ligt. Inhaleer om voor te bereiden. Bij uithalen, buig je ellebogen en knijp je schouderbladen samen. Strek armen, doe 12 herhalingen.

6. Zit op de rand van je stoel

   Buig voorover in de taille. Til je billen ongeveer 2,5 cm van de stoel. Houd 5 seconden, keert terug. 10 herhalingen.

7. Til beide voeten van de vloer terwijl je zit blijft

   Houd 5 seconden, terug. 10 herhalingen.

8. Kantel je stoel

   Plaats handen achter je hoofd. Trek navel naar rug, rol langzaam voorover alsof je een Pilates roll-up doet. 8 herhalingen.