Hoe te Workout in een vliegtuig

Vliegreizen kan stressvol zijn , en het gebrek aan circulatie tijdens het rijden op lange vluchten negatieve effecten kan hebben. Echter , hoeft dit ongemak niet onvermijdelijk. Terwijl een vliegtuig is niet echt een sportschool , zijn er manieren om je lichaam een beetje actief te houden , en te voorkomen dat de negatieve effecten op de gezondheid van vliegreizen .
Wat je nodig hebt
Resistance band
Comfortabele reizen kleren
Instructions
1

Boek uw zetels . Indien mogelijk, krijgt een upgrade naar business class , zodat uw stoel volledig zal leunen . Als een upgrade niet mogelijk is, een nooduitgang is een goed alternatief , want het geeft je extra beenruimte . Zorg ervoor dat u de achterzijde rijen te vermijden . waar de stoelen hebben minder neiging . Kies een stoel aan het gangpad , zodat je vaak kan opstaan ​​en lopen rond .
2

Pak een set van weerstand bands . Zorg ervoor dat ze onder de stoel te houden voor je , in tegenstelling tot het bagagevak .
3

Tijdens het opstijgen, trek je navel naar je ruggengraat naar je buikspieren samentrekken . Hou ze krap voor 10 seconden. Herhaal dit 10 keer. Dit is een snelle en eenvoudige manier om je core- spieren te activeren .
4

Sta op en loop rond de cabine , zodra de kapitein schakelt de seatbelt sign . Doe dit zo vaak als mogelijk is zonder in de weg van de andere passagiers en de stewardessen .
5

Haal uw weerstand band . Plaats de band onder je voeten , en houd een uiteinde met elke hand . Leun naar voren , zodat je borst tegen je dijen . Adem in om voor te bereiden. Terwijl je uitademt , buig je ellebogen en knijp je schouderbladen naar elkaar . Strek je armen , en het uitvoeren van 12 herhalingen .
6

Zit aan de rand van je stoel . Leun naar voren in de taille . Til je kont ongeveer 1 inch form de zitting. Houd gedurende 5 seconden , en dan terug . Voer 10 herhalingen .
7

Til beide voeten off van de vloer tijdens het blijven zitten . Gedurende 5 seconden ingedrukt , en terug te keren . Voer 10 herhalingen .
8

Lig je stoel . Plaats je handen achter je hoofd . Teken je navel richting je ruggengraat , en langzaam krullen naar voren , alsof u het uitvoeren van een Pilates roll - up . Voer acht herhalingen .