Hoe te Trainen voor het Wandelen op Mt. Whitney

Wandelers dromen ervan Mount Whitney in de Eastern Sierra Nevada Mountains te "baggeren", de hoogste piek in de lagere 48 staten. Terwijl het slechts een vier uur rijden ten noorden van Los Angeles is, is het een moeilijke reis vanwege de lengte van de wandeling (35 kilometer heen en terug), de hoogteverschil (meer dan 1.800 meter) en de dunne lucht (je bent op 4.419 meter op de top). Met juiste training kun je jezelf wel een "been vooruit" geven, om zo te zeggen, bij het bereiken van deze monumentale doelstelling.

Wat Je Nodig Hebt

• Wandelschoenen
• Rugzak
• Waterflessen
• Wandelstokken
• Hoed
• Zonnebrandcrème
• Gelaagde kleding
• Waterdichte jas
• Voedsel
• Lipbalm met zonnefilter
• Eerste hulp kit
• Kaart
• Zaklamp
• Lucifers en vuur aanstekmateriaal

Instructies

1. Koop stevige wandelschoenen. Schoenen zijn je belangrijkste uitrusting omdat dit zo'n lange wandeling is. Ga naar een betrouwbare outdoorwinkel en laat je goed passen. Draag de sokken waarin je gaat wandelen. Zorg dat je tenen voldoende wiggelruimte hebben - je voeten kunnen opzwellen tijdens zo'n lange tocht. Vraag of je de schoenen kunt retourneren als ze na een wandeling of twee niet werken. Als de winkel nee zegt, overweeg dan serieus om ergens anders heen te gaan.
2. Loop je schoenen in op echte wandelpaden, niet alleen rond je huis of kantoor. Je hoeft niet te accepteren dat er plekken wrijven, blaren of strakheid ontstaan.
3. Krijg je vergunning voor Mount Whitney. Omdat de beste tijd om Whitney te beklimmen de zomer is, is het ook de populairste tijd, dus vergunningen zijn vereist. Het Forest Service gebruikt een lotingssysteem voor vergunningen; check de website voor informatie vóór 1 februari. Toevallig is dit een geweldige tijd om je training te beginnen.
4. Plan een wekelijkse trainingschema. Als je al oefent, dan zou beginnen met trainen vijf tot zes maanden van tevoren voldoende moeten zijn. Als je vanaf nul begint, geef jezelf een jaar om klaar te zijn.
5. Voeg elke week afstand toe. Begin met makkelijke vijf mijl wandelingen tweemaal per week. Voortgang door elke uitstap een paar mijl toe te voegen, zodat je in maand 2 16 km doet, in maand 3 24 km, in maand 4 in staat bent om 24 tot 29 km in een keer te wandelen, en in de laatste maand van training en een week of twee voor het beklimmen van Whitney, je uitkomt met een 29- tot 32-km tocht.
6. Voeg hoogteverschil en hoogte toe naarmate je afstand toevoegt - als je in de buurt van een bergketen woont. In Zuid-Californië zijn de Santa Monica Mountains en Verdugos 600 tot 900 meter hoog, en de San Gabriel Mountains gaan van 1.200 tot 3.000 meter. Elk weekend, vind wandelingen die steiler zijn en je hoger in de brengen. De laatste Whitney-trainingswandelingen in Zuid-Californië omvatten Mount Baldy (3.068 meter), San Jacinto (3.293 meter) en San Gorgonio (3.506 meter).
7. Voeg een aerobe activiteit toe om je hart echt te laten kloppen een paar of drie dagen per week. Joggen, snelfietsen en zwemen tellen allemaal mee, en zullen helpen de moeizame ademhaling te simuleren die je op de top van de berg zult ervaren.