Hoe te te liggen Vatbaar voor Oefeningen

Sommige oefeningen , zoals back extensions, leg curls , zwemmen en yoga houdingen zoals boog en cobra , te beginnen met u in een buikligging . Deze face-down positie is waarschijnlijk niet een onderdeel van je dagelijks leven , tenzij je op deze manier slapen , zodat je in een comfortabele buikligging kan oefening . Als u terug ongemak ervaart, stop de oefening en op zoek naar een alternatief totdat u contact opneemt met uw arts. Instructies
1

Ga op de grond met je benen voor je . Houd je rug recht en langzaam je benen naar een kant als je je gewicht te verplaatsen op de andere heup . Langzaam rolt van je heup naar je buik . Kopen van 2

Strek je benen achter je. Richt je tenen en rust de toppen van je voeten op de vloer . Confronteer je knieën naar de vloer en de positie van uw benen een comfortabele afstand van elkaar .

Druk
3 je heupen in de vloer . Rust uw maag en borst op de grond . Span je buik door te trekken je navel richting je ruggengraat om je rug te beschermen .
4

Knijp je schouderbladen naar beneden om je schouders te stabiliseren . Plaats je armen recht naast je , boven je hoofd op de grond , aan de zijkanten in lijn met je schouders of in welke positie de oefening vereist .
5

Kijk naar de vloer om je nek te positioneren in lijn met je ruggengraat . Laat je voorhoofd op de grond als dit comfortabel.

Plaats
6 een opgevouwen deken of klein kussen onder je heupen als u terug ongemak ervaren.
7

adem normaal terwijl in buikligging .