Hoe Te Liggen In Buikligging Voor Oefeningen

Sommige oefeningen, zoals rugstretches, beencurls, zwemmen en yogahoudingen als boog en cobra, beginnen met je in een buikligging. Deze gezichts-naar-beneden positie is waarschijnlijk geen deel van je alledaagse leven, tenzij je zo slaapt, dus in een comfortabele buikligging komen kan oefening vereisen. Als je rugklachten ervaart, stop de oefening en zoek een alternatief tot je met je huisarts hebt gesproken.

Instructies

1. Zit op de vloer met je benen voor je uitgestrekt. Houd je rug recht en beweeg je benen langzaam naar één kant terwijl je je gewicht verplaatst naar de tegenovergestelde heup. Rol langzaam van je heup op je buik.

2. Strek je benen achter je uit. Streek je teenen en rust de bovenkant van je voeten op de vloer. Richt je knieën naar de vloer en positioneer je benen op een comfortabele afstand uit elkaar.

3. Druk je heupen in de vloer. Rust je maag en borst op de grond. Span je maag aan door je navel naar je wervelkolom te trekken om je rug te beschermen.

4. Kneep je schouderbladen naar beneden om je schouders te stabiliseren. Positioneer je armen recht naast je, boven je hoofd op de vloer, uitgestrekt naar de zijkanten in lijn met je schouders of in welke positie de oefening ook vereist.

5. Kijk naar de vloer om je nek in lijn te brengen met je wervelkolom. Rust je voorhoofd op de vloer als dit comfortabel is.

6. Plaats een opgevouwen deken of klein kussen onder je heupen als je rugklachten ervaart.

7. Adem normaal terwijl je in de buikligging bent.