Hoe voorkom je een jetlag?

Jetlag is een tijdelijke verstoring van de natuurlijke slaap-waakcyclus van uw lichaam die optreedt wanneer u door meerdere tijdzones reist. Het kan een reeks symptomen veroorzaken, waaronder vermoeidheid, slaapproblemen, hoofdpijn en spijsverteringsproblemen.

Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om een ​​jetlag te voorkomen of te verminderen:

* Pas je slaapschema geleidelijk aan. Begin elke dag vóór uw reis een beetje eerder of later naar bed te gaan en wakker te worden. Hierdoor kan uw lichaam zich geleidelijker aanpassen aan de nieuwe tijdzone.

* Blijf gehydrateerd. Drink tijdens uw vlucht voldoende water om uitdroging te voorkomen, wat de symptomen van een jetlag kan verergeren.

* Vermijd cafeïne en alcohol. Cafeïne en alcohol kunnen de slaap verstoren, waardoor de jetlag erger wordt.

* Doe wat oefening. Lichaamsbeweging kan uw slaap helpen verbeteren en de symptomen van jetlag verminderen. Probeer indien mogelijk wat lichte lichaamsbeweging te doen, zoals wandelen, op de dag van uw vlucht.

* Gezond eten. Het eten van een gezond dieet kan uw algehele gezondheid en welzijn helpen verbeteren, waardoor u minder vatbaar kunt worden voor een jetlag.

* Neem een ​​melatoninesupplement. Melatonine is een hormoon dat helpt bij het reguleren van uw slaap-waakcyclus. Het nemen van een melatoninesupplement kan de symptomen van jetlag helpen verminderen.

* Gebruik lichttherapie. Lichttherapie houdt in dat u zich op bepaalde tijden van de dag blootstelt aan fel licht om uw slaap-waakcyclus te helpen reguleren. Lichttherapie kan nuttig zijn om de symptomen van jetlag te verminderen.

Als u een ernstige jetlag ervaart, neem dan contact op met uw arts. Er zijn enkele voorgeschreven medicijnen die de symptomen van jetlag kunnen helpen verlichten.