Wat zijn de voordelen van Conditioning voor Hardlopen

? Voordat u lace up van uw loopschoenen en erop uit trekken , voeg conditioning om je workouts naar fitness voordelen te maximaliseren . Hardlopen is een gezonde aërobe activiteit die weg smelt flab en houdt je in vorm . Conditioning , voor kracht , flexibiliteit , verbeterde balans en snelheid , zal lager uw risico op letsel , het vergroten van uw ras prestaties en helpt u nieuwe mogelijkheden om te genieten van je sport te verkennen - met of zonder je sneakers . Een sterke finish

Je hoeft geen six-pack abs nodig hebt om de finish , maar het zou kunnen helpen . Krachttraining voor hardlopers bouwt uithoudingsvermogen en spiermassa , het verbeteren van tijden en aërobe capaciteit . " World Magazine Runner's " wijst erop dat spier onevenwichtigheden , zoals sterke quads en zwakke hamstrings , veroorzaken verwondingen die kunnen onderbreken training voor een wedstrijd of op te schorten uw dagelijkse fitness- run . Cross - conditioning verlaagt het risico op letsel en snelheden herstel als je gewond raakt. Sterke benen en core spieren aandrijven u voor een snellere sprints en houden u op de baan langer voor meer intensieve training . Lichaamsgewicht oefeningen zoals plank , brug en crunches zijn eenvoudig toe te voegen aan een sterkte - opleiding , net als trainingen met een stabiliteit bal of weerstand banden .
Mile - Maxing

Functionele fitness is wat mijl herhalingen zijn allemaal over , en de conditionering voordelen nieuwe lopers als voor veteranen . Verdeel je loopt in 1 - mijl segmenten met een snel herstel pauze tussen elke mijl . Ga lang voor uithoudingsvermogen , hardlopen een mijl op een comfortabel harde tempo met een 60 - seconde herstel voor de volgende mijl . Het tempo bouwt uithoudingsvermogen, en de korte pauze houdt je in de hartslagzone terwijl het uitstellen van vermoeidheid. Het resultaat - je langer trainen voordat je uitputting en lagere snelheden ervaren. Halen het tempo met mijl intervallen op uw 5K ras tempo , gescheiden door 2 - tot 3 - minuten herstelperiodes , om cardiovasculaire fitheid te verbeteren en loopsnelheid . Mijl herhalingen zijn aanpasbaar aan uw trainingsdoelen - of u nu het aanpakken van een 100 - mijl ultramarathon of het invoeren van uw eerste 5K fun run
Smart Stretching

. het repetitieve beweging van lopen leidt tot strak en onevenwichtige spieren die je vertragen en zelfs stoppen in je tracks . De oplossing is intelligent uitrekken , niet een keer maar twee keer tijdens een run . Begin met een warming- up om de bloedsomloop te stimuleren om stijve spieren - 5 minuten van jumping jacks of joggen in de plaats zal het doen . Gemak in de vlucht met dynamisch rekken , joggen in de eerste ronde langzaam maakt gebruik van de activiteit zelf om flexibiliteit te verhogen . Dynamisch rekken vermijdt vermoeiend spieren voor een run , verbetert bereik van de beweging , beschermt de gewrichten en verhoogt de toevoer van vers , zuurstofrijk bloed naar de spieren . Na de run is het tijd voor het statisch rekken , het strekt u te houden voor 15 tot 30 seconden om de spieren te verlengen , los strakke heup flexoren , evenwicht hamstrings en quads , en lijn de spieren van de wervelkolom .
Barefoot Voordelen

Run zoals uw voorouders deden voor een beter lichaamsbewustzijn , kracht en snelheid . Barefoot conditionering is een geleidelijke overgang van het lopen op blote voeten in uw huis of op gras of zand aan waarin voor uw dagelijkse run sans sneakers. Het Idee Health & Fitness Association zegt dat op blote voeten lopen is minder vermoeiend dan lopen in de schoenen , hoe minder onderbenen verwondingen - waaronder die enkels , schenen en knieën - versterkt de botten en spieren in de voeten en enkels , en verhoogt lopende economie , onder andere voordelen . Werken tot op blote voeten op een harde ondergrond of kies een loopband , crosstrainer of een zand of gras track als een minder uitdagend alternatief . Als - schoen vrij is niet praktisch , speciale loopschoenen bootsen de ervaring van het runnen kaal. Het is belangrijk om een spoor vrij is van glas , scherpe stenen of gaten om letsel te voorkomen kiezen .