Voordat u uw hardloopschoenen bindt en de trail opgaat, voeg conditionering toe aan uw workouts om de fitnessvoordelen te maximaliseren. Hardlopen is een gezonde aerobe activiteit die vet verbrandt en u in vorm houdt. Conditionering, voor kracht, flexibiliteit, verbeterde balans en snelheid, verlaagt uw risico op blessures, verbetert uw raceprestaties en helpt u nieuwe mogelijkheden te ontdekken om uw sport te genieten – met of zonder uw schoenen.
U hoeft geen sixpack te hebben om de finish te halen, maar het kan helpen. Krachttraining voor hardlopers bouwt uithoudingsvermogen en slank spiermassa op, verbeter tijden en aerobe capaciteit. "Runner's World Magazine" wijst erop dat spierdysbalansen, zoals sterke quadriceps en zwakke hamstrings, blessures veroorzaken die training voor een race of uw dagelijkse fitnessrun kunnen onderbreken. Cross-conditionering verlaagt het blessure-risico en versnelt herstel als u toch gewond raakt. Sterke benen en core-spieren zorgen voor snellere sprints en houden u langer op de baan voor intensere training. Lichaamsgewichtsoefeningen zoals plank, bridge en crunches zijn gemakkelijk toe te voegen aan een krachttrainingsprogramma, net als workouts met een stability ball of weerstandsbanden.
Functionele fitness is waar mijl-herhalingen om gaan, en de conditionering voordelen zowel beginners als ervaren hardlopers. Verdeel uw runs in 1-mijl segmenten met een snelle herstelpauze tussen elke mijl. Ga lang voor uithoudingsvermogen, een enkele mijl op een comfortabel zwaar tempo met 60 seconden herstel voor de volgende mijl. Het tempo bouwt uithouding op, en de korte pauze houdt u in de doelhartslagzone terwijl vermoeidheid wordt uitgesteld. Het resultaat – u traint langer voordat u uitputting en langzamere snelheden ervaart. Verhoog het tempo met mijl-intervallen op uw 5K-race-tempo, gescheiden door 2- tot 3-minuten herstelperiodes, om cardiovasculaire fitheid te verbeteren en hardloopsnelheid te verhogen. Mijl-herhalingen zijn aanpasbaar aan uw trainingsdoelen – of u nu een 100-mijl ultramarathon aanpakt of uw eerste 5K fun run doet.
De herhalende beweging van hardlopen leidt tot stijve en ongebalanceerde spieren die u vertragen en u zelfs kunnen stoppen. De oplossing is intelligente stretching, niet één keer maar twee keer tijdens een run. Begin met een warming om de circulatie naar stijve spieren te stimuleren – 5 minuten jumping jacks of op de plek joggen is voldoende. Start de run met dynamische stretching; de eerste rondje langzaam joggen gebruikt de activiteit zelf om flexibiliteit te verbeteren. Dynamische stretching vermijdt het vermoeien van spieren voor een run, verbetert bewegingsbereik, beschermt gewichten en verhoogst de toeverlaat van vers, geoxygeerde bloed naar spieren. Na de run is de tijd voor statische stretching, de rekken die u 15 tot 30 seconden vasthoudt om spieren te verlengen, stijve heupbuigers los te maken, hamstrings en quadriceps te balanceren en de spieren van uw wervelkolom uit te lijnen.
Loop als uw voorouders voor betere lichaamsbewustzijn, kracht en snelheid. Bavoet conditionering is een geleidelijke progressie van bavoet lopen in huis of op gras of zand tot uw dagelijkse run zonder schoenen. De Idea Health & Fitness Association stelt dat bavoet hardlopen minder vermoeiend is dan met schoenen, resulteert in minder benedenbeenblessures – inclusief enkels, schenen en knieën – versterkt botten en spieren in voeten en enkels, en verhoogt de hardloopeconomie, onder andere voordelen. Bouw op naar bavoet hardlopen op harde oppervlakken of kies een loopband, elliptische trainer of een zand- of grasbaan als minder uitdagende optie. Als schoenloos niet praktisch is, nabootsen speciale hardloopschoenen de ervaring van bavoet lopen. Het is belangrijk een baan te kiezen vrij van glas, scherpe stenen of gaten om blessures te voorkomen.
Cuba is niet het eerste land dat in gedachten komt bij het kiezen van een Caraïbische bestemming. Maar dingen kunnen snel veranderen naarmate politieke spanningen afnemen, en Cuba kan makkelijk te bezoeken worden. Veel kansen wachten de reiziger. Musea en Hemingway Vanaf een museum gewijd aan de dok
De Duitse Autobahn was een van de eerste snelwegsystemen ter wereld. Kleine secties openden tussen grote steden in de late jaren 20 en begin jaren 30. Met de opkomst van Adolf Hitlers Derde Rijk, zag men in de Autobahn militair en economisch groeipotentieel en groeide het snel. Per 2010 was het het
De Canadian Pacific Railway (CPR), operationeel sinds 1881, is een transcontinentale spoorweg met hoofdkantoor in Calgary, Alberta. Meeste hoofdbedrijfscentra in zuidelijk Canada en diverse in noordelijke VS zijn direct verbonden. Railgoederen Primaire voordeel: transport van grote hoeveelheden goe
