Hardlopen in de Middag

Fysiek , lopen in de middag kan gewoon de ideale tijd . Tijd van de dag rechtstreeks van invloed op uw lichaam kerntemperatuur en longfunctie , beide bereiken hun pieken in de middag. Maar zelfs als je lichaam voelt sterk in de namiddag , mentaal u mogelijk draait op leeg . Met een beetje planning en aandacht voor detail , zul je beginnen met het instellen van uw persoonlijke beste looptijden tijdens je 's middags lopen . Fysieke voordelen

Je lichaam presteert het best wanneer het lichaam de temperaturen hoog zijn , en onderzoekers hebben dat lichaamstemperatuur piek in de late namiddag , volgens " Chronobiology Internationaal" in 2010 . Bovendien longfunctie 6 % beter in de middag tegenover andere momenten in de dag , volgens de " International Journal of Clinical and Experimental Medicine " in 2008 . Dit kan te maken die mijlen gaan door snel en moeiteloos .
Gemotiveerd te blijven

Naarmate de dag strekt zich uit op en je verzanden met werk en boodschappen doen , het is gemakkelijk te verliest motivatie voor uw middag run . Potlood je lopen in je dagelijkse schema en houd het een prioriteit . Jezelf dwingen om te beginnen is het moeilijkste gedeelte , je zult verbaasd zijn hoe snel u zich in een ritme . Als het tijd is om lace up je sneakers en je nog steeds het gevoel minder dan enthousiast , schakelen dingen door het uitvoeren van een andere route , eropuit met een buddy of het bedenken van een dagelijkse doel . In plaats van inloggen mijl na mijl , doelen stellen voor elke run om u te gaan . Voorbeelden hiervan zijn het instellen van een andere afstand , techniek , snelheid of sprinten doel elke middag .
Genoeg Brandstof

raken van een energie- malaise voordat je 's middags termijn te vermijden , moet je je eten aan te passen gedurende de dag. Sla nooit het ontbijt , en probeer de lunch maak je hoofdmaaltijd. Tijdens de lunch , focus op kwalitatief hoogwaardige eiwitten , vers fruit en volkoren granen om je lichaam te voorzien van brandstof voor de dreigende run . Eet een hapje ongeveer drie uur voor het hardlopen . A - carb vol energie - booster , zoals een banaan , is de ideale keuze . Het is licht , klein op te vouwen en kalium - rijk . Gedurende de dag , drinken vloeistoffen. Zodra je thuis komt van het hardlopen , wat water drinken en blijft drinken als u uw diner te bereiden . Plan om een matige diner eten om je lichaam te tanken helpen .
Draag de juiste versnelling

juiste versnelling gaat nog een lange weg te helpen u een plezierige run . In de winter kan de zon worden instellen tegen de tijd dat je hoofd uit . Als het koud is, draag een basislaag die weg transporteert zweet en voeg vervolgens op lagen . U kunt verwijderen van deze als je opwarmen. Een hoed en een paar handschoenen kan voorkomen dat u het verliezen van warmte in je handen en hoofd . Als zichtbaarheid laag is , draag reflecterende kleding , zodat anderen je kunt zien . Plan te houden aan goed verlichte ruimten

. Als het zomer , dan is de middag kan verzengende hitte betekenen . Dit kan gevaren opleveren voor de lopers . Begin uw draaien langzaam om je lichaam aan te passen aan de hitte en vochtigheid en het vervangen van vocht je verliest door zweet met water of sportdranken . Om koel te blijven tijdens het hardlopen , dump water over je hoofd naar je kerntemperatuur te verlagen .