Fysiek gezien is hardlopen in de namiddag misschien wel de ideale tijd. De tijd van de dag beïnvloedt direct uw kerntemperatuur en longfunctie; beide bereiken hun piek in de namiddag. Toch kan u mentaal leeglopen, zelfs als uw zich fysiek sterk voelt. Met wat planning en aandacht voor detail zult u uw persoonlijke besttijden gaan verbeteren tijdens uw namiddagrun.
Uw lichaam presteert het best bij hoge kerntemperaturen, en onderzoekers vonden dat de kerntemperatuur in de late namiddag piekt, volgens "Chronobiology International" in 2010. Bovendien is de longfunctie 6% beter in de namiddag vergeleken met andere momenten, volgens het "International Journal of Clinical and Experimental Medicine" in 2008. Dit kan die kilometers snel en moeiteloos laten verlopen.
Naarmate de dag voortschrijdt en u bezig raakt met werk en boodschappen, is het gemakkelijk om motivatie voor uw namiddagrun te verliezen. Schrijf uw run in uw dagelijkse schema en houd het een prioriteit. Uwzelf dwingen om te starten is het moeilijkste deel; u zult verrast zijn hoe snel u in een ritme komt. Als het tijd is om uw schoenen te binden en u zich nog steeds minder enthousiast voelt, verander dan dingen door een andere route te lopen, met een maatje te gaan of een dagdoel te stellen. In plaats van mijl na mijl te loggen, stel doelen voor elke run om u gaande te houden. Voorbeelden: elke namiddag een andere afstand, techniek, tempo of sprintdoel instellen.
Om een energiedip voor uw namiddagrun te voorkomen, moet u uw eetpatroon over de dag aanpassen. Sla nooit het ontbijt over, en probeer de lunch uw hoofmaaltijd te maken. Bij de lunch, focus op hoogwaardige eiwitten, vers fruit en volkoren voor brandstof voor de komende run. Eet een snack ongeveer drie uur voor uw run. Een koolhydraatrijke energiebom, zoals een banaan, is de ideale keuze. Het is licht, meeneembaar en rijk aan kalium. Drink over de dag vloeistoffen. Zodra u thuis komt van uw run, drink water en blijf drinken terwijl u uw diner bereidt. Plan een matige diner om uw lichaam te helpen bijvullen.
Goede uitrusting helpt ver om een prettige run te hebben. In de winter kan de zon al ondergaan wanneer u vertrekt. Als het koud is, draag een basisslaag die zweet afvoert en voeg dan lagen toe. U kunt deze afdoen naarmate u warm wordt. Een muts en handschoenen voorkomen warmteverlies via handen en hoofd. Als zicht slecht is, draag reflecterende kleding zodat anderen u zien. Plan om in goed verlichte gebieden te blijven.
Als het zomer is, kan de namiddag brutaal heet zijn. Dit vormt gevaren voor hardlopers. Begin uw run langzaam om uw lichaam te laten wennen aan hitte en vochtigheid en vervang verlopen vocht door water of sportdranken. Om koel te blijven tijdens uw run, giet water over uw hoofd om uw kerntemperatuur te verlagen.
Oorspronkelijk was de safari een grote wildjacht ondernomen door welgestelde Europese kolonisten in de vlaktes van centraal-Afrika, met name Kenia. Het woord safari komt van een Swahili-woord dat lange reis betekent. Tegenwoordig gaan toeristen op sightseeing-safaris in enorme natuurreservaten die e
De ruimte wordt wel de laatste grens genoemd, maar er zijn veel wonderen waard van je aandacht hier op aarde. Een van die wonderen ligt in Ophir, Californië, waar het water in de Ophir Canal opwaarts loopt. Gelukkig hoef je niet helemaal naar Ophir te reizen om deze curiositeit te onderzoeken, want
Ze zeggen dat alles groter is in Texas. Bezoek de jaarlijkse State Fair en groet Big Tex, een 16 meter hoge cowboy standbeeld. De lobby van het Dallas Childrens Medical Center huist het grootste permanente modeltrein in het land en de Galleria Dallas mall koestert het lands hoogste binnenkerstboom.
