Hardlopen in uw jaren '40

Als je een agent bent , is er geen reden om te vrezen draaien van de grote 4-0 . Gewoon omdat je niet rekken tot de enorme mijl of zippen langs in hetzelfde tempo je in je jaren '20 deed , is het niet dat je niet kunt trots zijn op uw lopende prestaties . In feite, volgens de Centers for Disease Control and Prevention , minder dan 30 procent van de volwassenen van middelbare leeftijd uit te oefenen op alle, dus je trots op jezelf als deel van de kleine groep die wel zou moeten zijn. Echter , uitgevoerd in uw jaren '40 is anders dan wat je misschien hebt gedaan in je jonge jaren , en er zijn bepaalde factoren in gedachten te houden . Voordelen

Een van de grootste voordelen oudere lopers hebben is de mentale weerbaarheid die alleen kan worden verkregen door ervaring . Voor veel lopers , het overwinnen van hun eigen mentale hindernissen is een van de grootste uitdagingen . Volgens Runner's World , de meeste lopers gebruiken slechts 70 tot 80 procent van hun fysieke mogelijkheden , omdat ze nog niet hebben ontwikkeld de mentale kracht om hun fysieke grenzen te voldoen . Een van de beste manieren om dit taaiheid van de geest te creëren is door ervaring . Iets anders dat oudere lopers vaker kunnen ervaren dan hun jongere collega's - plezier . Het lopen voor het puur genieten van het komt vaker voor bij oudere volwassenen , die misschien niet de ervaring zo veel faalangst .
Wees bewust van risico's

Gewoon omdat je bent die er met plezier en het veroveren van mentale obstakels betekent niet dat je niet hoeft uit te kijken naar iets , dat wel. Als je ouder wordt , uitdroging steeds meer een punt van zorg , omdat uw nieren niet water te besparen zo goed als ze gewend zijn. De bovengenoemde redenen is het feit dat de zenuwen die je laten weten wanneer je dorst hebt ook hebben verloren een deel van hun kant . Daarom is het nog belangrijker voor oudere lopers voldoende water en andere vloeistoffen krijgen als ze stampende de stoep . Afnemende botdichtheid is een andere factor , vooral voor vrouwen , maar je kunt helpen compenseren dit door het opnemen van krachttraining in uw workout routine .
Warm Up en Cool Down
< p> Warming up is altijd belangrijk voordat u geweest , maar het is nog meer dus nu dat je in je jaren '40 . Uw bindweefsel hebben gekregen minder soepel door de jaren heen , en niet opwarmen van spieren voor het hardlopen kan leiden tot letsel . Omdat deze weefsels zijn stijver , ze zijn meer vatbaar voor scheuren als ze niet goed voorbereid voordat u uw lichaam te schoppen in een hogere versnelling . Vanaf het hardlopen met een stevige wandeling fungeert als een effectieve warming- up , en vergeet niet om daarna te strekken.
Niet de waarschuwingssignalen Negeer

hoe ouder je wordt , hoe meer je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van een inspannende activiteit , hardlopen inbegrepen. Laat de tijd om te rusten en te herstellen na loopt , en als u een ongemakkelijke symptomen , zoals gevoelloze benen , pijn of aanhoudende uitputting opmerkt , is het tijd om te bezuinigen . Runner's World raadt het houden van uw loopt tot slechts drie per week , en het verminderen van uw kilometers met de helft als je een van deze symptomen ervaart . Geef het minstens twee weken voor het verhogen van uw lopende intensiteit , en vervolgens opnieuw te evalueren .