Als u een hardloper bent, is er geen reden om de grote 4-0 te vrezen. Alleen omdat u niet meer de enorme kilometers aflegt of dezelfde snelheid haalt als in uw 20-jarige leeftijd, betekent niet dat u niet trots kunt zijn op uw hardloopprestaties. Feitelijk, volgens de Centers for Disease Control and Prevention, oefent minder dan 30 procent van middenjarige volwassenen überhaupt, dus u mag trots zijn tot de kleine groep die dat wel doet. Hardlopen in uw 40-jarige leeftijd is echter anders dan in uw jongere jaren, en er zijn bepaalde factoren om rekening mee te houden.
Een van de grootste voordelen die oudere hardlopers hebben is de mentale tough die alleen door ervaring verkregen kan worden. Voor veel hardlopers is het overwinnen van hun eigen mentale obstakels een van de grootste uitdagingen. Volgens Runner's World gebruiken de meeste hardlopers slechts 70 tot 80 procent van hun fysieke potentieel omdat ze nog niet de mentale kracht hebben ontwikkeld om hun fysieke grenzen te bereiken. Een van de beste manieren om deze mentaliteit te creëren is door ervaring. Iets anders wat oudere hardlopers vaker ervaren dan hun jongere tegenhangers – plezier. Hardlopen puur voor de genot is vaker bij oudere volwassenen, die minder prestatieangst ervaren.
Omdat u eruit bent om plezier te beleven en mentale obstakels te overwinnen, betekent niet dat u niet op uw hoede hoeft te zijn. Naarmate u ouder wordt, wordt dehydratatie meer een zorg omdat uw nieren water niet meer zo goed vasthouden. Verergerend is dat de zenuwen die u laten weten wanneer u dorst heeft, ook hun scherpte hebben verloren. Daarom is het nog belangrijker voor oudere hardlopers om voldoende water en andere vochten te drinken tijdens het hardlopen. Afnemende botdichtheid is een andere factor, vooral voor vrouwen, maar u kunt dit compenseren door krachttraining in uw workoutroutine te verwerken.
Opwarmen was altijd belangrijk voor het hardlopen, maar nu u in uw 40-jarige leeftijd bent, is het nog cruciaaler. Uw bindweefsels zijn de afgelopen jaren minder buigzaam geworden, en het niet opwarmen van uw spieren voor uw hardlooprit kan leiden tot blessures. Omdat deze weefsels stijver zijn, scheuren ze sneller als ze niet goed voorbereid zijn voordat u uw lichaam in hoge tour brengt. De rit beginnen met een vlotte wandeling dient als effectieve warming, en vergeet niet om daarna te strekken.
Hoe ouder u wordt, hoe meer uw lichaam tijd nodig heeft om te herstellen van zware inspanning, hardlopen inbegrepen. Geef tijd om te rusten en te herstellen na hardloopriten, en als u ongemakkelijke symptomen merkt, zoals benauwde benen, pijnen of aanhoudende uitputting, is het tijd om terug te schroeven. Runner's World adviseert uw hardloopriten te beperken tot drie per week, en uw kilometerstand te halveren als u dergelijke symptomen ervaart. Geef het minstens twee weken voordat u de intensiteit verhoogt, en evalueer dan opnieuw.
De Mayo Clinic adviseert ten minste 30 minuten dagelijkse sport voor de meeste volwassenen, maar veel mensen schieten tekort. Als je liever op je bank zit en televisie kijkt dan uitputten, het goede nieuws is dat je beide tegelijk kunt doen! Je hoeft niet eens 30 minuten op een rij te sporten; drie
Boten en campers zijn geweldige uitvalsvoertuigen, maar het kan irritant zijn wanneer je een afgelegen locatie bereikt en anker gooit of kamp opzet, alleen om de zalige stilte te horen verstoord worden door het knorren van een benzine-aggregaat. Door over te schakelen op zonne-energie, bespaar je ui
Hardlopen met zwakke bilspieren vergroot uw kans op kniepijn en andere blessures. Uw bilspieren spelen een essentiële rol bij hardlopen. Terwijl u rent, spannen ze aan om de beweging van uw romp, heupen en benen te controleren. Drie spieren – gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus – vormen
